¿Sacudir el cuerpo puede ayudarte a perder peso?
Métodos para perder peso:
En primer lugar, controle su dieta, limite la ingesta total de energía a 1000-1500 kcal/día y reduzca la ingesta de grasas entre un 25% y un 35%. de energía total. %, la dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética;
Se utilizan carnes magras y proteínas vegetales como fuentes de proteínas. Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas y minerales necesarios y suficiente agua.
También es necesario cambiar tus hábitos alimentarios. Masticar lentamente al comer puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta energética. El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso hasta aproximadamente 0,5-1 kg por mes y un 7-8% en seis meses.
Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.
Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por el tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía en lugar de convertirse en almacenamiento de grasa.
Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa. Esto puede lograr el propósito de perder peso.
El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.
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Datos ampliados:
Causas de la obesidad:
La obesidad se puede dividir en obesidad simple y obesidad hereditaria. Obesidad de inicio. La obesidad simple no tiene una causa clara y puede estar relacionada con la genética, la dieta y los hábitos de ejercicio.
En medicina, también se le puede llamar obesidad primaria. Más del 99% de toda la obesidad es obesidad simple. La patogénesis exacta de esta obesidad aún no está clara.
Siempre que cualquier factor pueda provocar que la ingesta energética supere el gasto energético, puede provocar obesidad simple. Estos factores incluyen la edad, comer en exceso, la inactividad física, factores psicosociales, factores genéticos, características del tejido adiposo, etc.
Según la causa de la obesidad, la obesidad secundaria se puede dividir en obesidad hipotalámica, obesidad hipofisaria, obesidad hipotiroidea, obesidad provocada por el síndrome de Cushing, obesidad hipogonadal, etc. , causadas por enfermedades hipotalámicas, pituitarias, tiroideas, suprarrenales y gonadales respectivamente.
La obesidad iatrogénica significa que la obesidad de algunos pacientes está provocada por la toma de determinados fármacos, lo que generalmente se denomina obesidad iatrogénica.
Materiales de referencia:
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