¿Qué son las escuelas de fitness?

Hay más de 30 escuelas de fitness, muchas de las cuales son de nueva creación o han tenido poco éxito en la industria y tienen poca visibilidad. Hay alrededor de siete u ocho empresas que son reconocidas en la industria y tienen una gran influencia en varios lugares. Se basan principalmente en la calidad de la enseñanza, los cursos, los tipos de certificados, etc.

El fitness es un tipo de ejercicio, como calistenia variada, gimnasia rítmica, gimnasia de figura, diversos movimientos de autorresistencia, etc. La gimnasia y el yoga pueden fortalecer el cuerpo al desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, aumentar la resistencia y mejorar la capacidad de coordinar y controlar varias partes del cuerpo. Si desea aliviar el estrés, haga ejercicio al menos tres veces por semana.

Nadar, caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta y todo ejercicio aeróbico pueden ejercitar tu corazón. El ejercicio aeróbico tiene muchos beneficios: puede ejercitar el corazón y los pulmones, mejorar la función del sistema circulatorio, quemar grasa, aumentar la capacidad pulmonar, reducir la presión arterial e incluso prevenir la diabetes y reducir la aparición de enfermedades cardíacas. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que si desea saber si la intensidad del ejercicio aeróbico es adecuada, puede evaluar su frecuencia cardíaca después del ejercicio para alcanzar entre el 60% y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima.

Si quieres perder peso mediante ejercicio aeróbico, puedes elegir una intensidad de ejercicio de baja a moderada y ampliar el tiempo de ejercicio. Este método consume más calorías.

La frecuencia de ejercicio es de 3 a 5 veces por semana, de 20 a 60 minutos cada vez. Si desea desarrollar músculos, puede hacer levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios que estiren, flexionen y extiendan repetidamente los músculos. El ejercicio muscular puede quemar calorías, mejorar la densidad ósea, reducir la posibilidad de lesiones, especialmente las articulares, y prevenir la osteoporosis.

Antes de levantar pesas, mídelas. Si puedes levantar ocho repeticiones seguidas, comienza con ese peso. Cuando puedas levantar el peso 12 veces seguidas, intenta aumentar el peso en un 5%. Preste atención a levantar de 8 a 12 veces seguidas durante cada ejercicio para que los músculos alcancen del 70% al 80% de la resistencia máxima y el efecto del ejercicio sea bueno.

De dos a tres veces por semana, pero evita ejercitar el mismo grupo de músculos durante dos días consecutivos para darle a los músculos suficiente tiempo de recuperación.

Hay muy pocas academias de fitness conocidas en China, concentradas principalmente en Shanghai, Beijing y Guangzhou. Observe su tiempo de establecimiento, historial de desarrollo y reputación en la industria. Una buena academia de fitness definitivamente atraerá a muchas personas a estudiar y su evaluación definitivamente será relativamente alta. Si quieres aprender, lo mejor es elegir la Base de Formación de Calificación Profesional de Entrenador Físico Nacional, que es más formal y confiable.

Fitness Academy es una institución privada y no tiene ranking oficial. Algunas de las denominadas clasificaciones no son más que alardear de diversas instituciones de formación. Sólo hay unas pocas escuelas de fitness conocidas en China, incluidas Sepp en Beijing, Chuangti en Xi'an, Luckin en Shanghai y 567. Nadie se atreve a decir que es el número uno, cada uno tiene sus ventajas.