¿Cómo utilizar los rodillos abdominales para hacer ejercicio?

Mucha gente quiere utilizar ruedas abdominales para hacer ejercicio, pero muchas personas no dominan el uso correcto de las ruedas abdominales, por lo que no pueden conseguir los resultados deseados. A continuación, echemos un vistazo a la forma correcta de usar la rueda abdominal y algunos puntos clave a los que se debe prestar atención durante su uso:

1. Método de ejercicio de la postura de rodillas: en términos generales, para principiantes, es adecuado. Lo mejor es empezar con ejercicios de rodillas. Antes de comenzar el ejercicio, primero debes calentar, luego colocar una colchoneta en el suelo, arrodillarte sobre la colchoneta con las rodillas juntas, relajarte, sujetar los reposabrazos de la rueda abdominal con ambas manos y luego empujar la polea hacia adelante. Según tu propia situación, empuja la polea tanto como puedas, normalmente paralela al suelo.

2. Método de ejercicio de pie: Primero, igual que el método de ejercicio de rodillas. Antes de empezar a hacer ejercicio, primero debes calentar y luego empezar a hacer ejercicio. Al hacer ejercicio, párese con los pies juntos en el suelo, luego inclínese, sostenga las ruedas abdominales con ambas manos y empuje hacia adelante. Los siguientes movimientos son los mismos que el ejercicio de rodillas, excepto que al tirar de la polea hacia atrás, hay que volver a la posición de pie.

Finalmente, hablemos de las cosas a las que debes prestar atención al utilizar una rueda abdominal:

1. Es necesario calentar previamente con otros ejercicios de estiramiento y entrenamiento aeróbico. para evitar la tensión muscular cuando los principiantes usan una rueda abdominal;

2. Cuando entrene en posición de rodillas, no hunda la espalda ni patee la cintura, y no levante demasiado las caderas;

3. Mantén siempre fuerte tu cintura y abdomen. Si te arrodillas todo el tiempo, tómate unos días de descanso o reduce el número y la dificultad de tu entrenamiento y luego aumenta lentamente la dificultad.

Las ruedas abdominales también se pueden utilizar para hacer algunos ejercicios sencillos e interesantes, como sentarse en una silla, apoyar los pies en los reposabrazos y hacer rodar la polea hacia adelante y hacia atrás por el suelo. Ejercicio simple, pero también puede adelgazar las piernas.