¿Cómo ganan músculo los presos mediante el entrenamiento físico?
Herramientas/materias primas
Par de mancuernas de 15kg
Huevos, plátano, tostadas integrales
Métodos/pasos
El mejor horario para hacer ejercicio es generalmente de 14:00 a 16:00 horas. Elegir un buen momento para hacer ejercicio es importante. Media hora antes de hacer ejercicio, come un plátano y dos tostadas y haz ejercicios sencillos de calentamiento.
Empieza a partir de la media hora y no ejercites la misma parte todos los días. Lo mejor es hacer ejercicio cada uno o dos días. Haz flexiones el primer día y haz tres series según tu límite. Cada serie estará al máximo, sin más de un minuto entre ellas. Luego, haz una serie al 80% de tu límite. Después de media hora, come tres huevos cocidos y como máximo una yema, que es principalmente proteína.
Puedes utilizar mancuernas para hacer ejercicio al día siguiente, pero no repitas la parte del ejercicio con la última parte. No importa a dónde vayas, debes hacer el 80% de tu límite y el intervalo de descanso no debe exceder 1 minuto. Debes seguir tu dieta antes y después de hacerlo.
De acuerdo con este método, puedes lograr resultados iniciales en poco tiempo, pero este método es para amigos novatos y amigos con una situación financiera promedio. El efecto es suficiente, pero si quieres avanzar a un nivel superior. nivel, debes encontrar otra manera.
Cosas a tener en cuenta
Este método es más un entrenamiento de fitness que de fuerza y no debe confundirse.
Los terceros puntos dependen de la práctica, y siete puntos dependen de la alimentación. La dieta es importante.
Después de que los músculos del área de ejercicio estén doloridos, el ejercicio solo se puede continuar después de que desaparezca el dolor.