Fondo de pantalla de redacción de dietas saludables y fitness

1 Tres comidas son indispensables.

Para perder peso no es aconsejable saltarse una comida, simplemente mantener las tres comidas habituales al día. Si no puede comer y su estómago está vacío, su estómago enviará una solicitud al cerebro para reponer alimentos, y el cerebro inconscientemente nos indicará que busquemos alimentos con más calorías para reponerlos. Nuestra fuerza de voluntad no podrá vencer este deseo y quemaremos más calorías.

2. Es mejor utilizar platos más pequeños.

Dos tamaños diferentes de palomitas de maíz son suficientes para mantener al público lleno. Los cinéfilos comen enormes porciones de palomitas de maíz mientras ven películas. Incluso cuando estén llenos, no dejarán de comer y consumirán 45 más que una pequeña porción de palomitas de maíz. Para evitar ingerir demasiadas calorías, podemos sustituir los habituales tazones grandes por otros pequeños y sustituir grandes porciones de comida por porciones pequeñas. Esto puede reducir la ingesta de alimentos en un 20% en comparación con el mismo periodo del año pasado.

Cuenta tus calorías.

Para la misma cantidad de comida, intenta sustituir los alimentos ricos en calorías por alimentos bajos en calorías. De media, puedes reducir las calorías a la mitad cada día. Podrás calcular de forma aproximada las calorías de cada alimento y controlar tu ingesta diaria según la forma y altura de tu cuerpo. Por ejemplo: para el café diario, una taza de café solo tiene 10 calorías y una taza de capuchino tiene 100 calorías. Puedes usar tres tazas de café solo en lugar de una taza de capuchino. Las tostadas del desayuno tienen alrededor de 125 calorías y el pastel tiene alrededor de 270. calorías. Hornee en lugar de pastel. Dos manzanas al día, 120 calorías, en lugar de la misma cantidad de chocolate, pueden ahorrar más de 300 calorías.

No culpes a tu metabolismo.

La tasa metabólica de todas las personas es similar, pero cabe destacar que los alimentos saludables también tienen calorías. Si comes demasiado en un día, tu cuerpo convertirá el exceso de calorías en grasa, lo que provocará obesidad o imposibilidad de perder peso, por lo que es necesario controlar tu ingesta de calorías.

5. Combatir el hambre con proteínas Las proteínas pueden eliminar el hambre

La clave para perder peso es cómo evitar el hambre. El truco consiste en evitar el hambre repentina. El hambre repentina se debe principalmente al vaciado y las contracciones del estómago, lo que hace que los péptidos del cerebro-intestino envíen mensajes al cerebro pidiendo más comida. Podemos evitar una sobredosis engañando a nuestro cerebro. Una de las formas más sencillas es consumir proteínas. Las proteínas pueden hacer que las personas se sientan llenas. Aumentar adecuadamente el contenido de proteínas en los alimentos (alrededor de 10) tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Como la carne magra, los huevos, los frijoles y el pescado, pueden hacer que las personas se sientan saciadas por más tiempo. Pero tenga cuidado de controlar su ingesta diaria de proteínas.

6. La sopa puede hacerte sentir lleno por más tiempo.

Para alimentos con la misma cantidad y calorías, alimentos sólidos y agua, el agua se descarga directamente del estómago, dejando solo alimentos sólidos en el estómago para los alimentos que se agregan con agua y se muelen en papilla y; sopa, el volumen de agua ha sido igual al del alimento sólido original. Cuando la comida se mezcla hasta formar una pasta, el volumen total de la comida es relativamente grande y no se puede descargar directamente del estómago, por lo que permanece en el estómago. durante más tiempo y da una sensación continua de saciedad. No importa cuáles sean los ingredientes de la sopa de gachas, siempre que se mezclen hasta obtener una papilla espesa y uniforme, se puede ejercer esta saciedad.

7. Cuanto más comida puedas elegir, más comerás.

Nuestros genes ancestrales implican que nuestro organismo necesita intentar elegir una variedad de alimentos, lo que también afecta a nuestra ingesta, llevando a comer en exceso. En el comedor tenemos más derecho a elegir entre una variedad de alimentos, lo que nos permitirá comer más comida de lo habitual. Es decir, si las condiciones lo permiten, cuantos más alimentos puedas elegir, más comerás.

8. Los productos lácteos bajos en grasa, el producto sagrado de los productos lácteos bajos en grasa que repelen la grasa, pueden ayudarte a ganar grasa extra.

El calcio de los productos lácteos se puede formar con la grasa. Moléculas de los alimentos en el intestino delgado. Las sustancias similares al jabón no pueden ser absorbidas por el cuerpo y pueden excretarse directamente. Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche descremada, el yogur bajo en grasa, el requesón, el requesón y la crema batida, pueden reducir la cantidad de grasa que consumimos en nuestros alimentos.

9. Tumbarse y hacer ejercicio puede hacer que pierdas peso. El ejercicio continúa quemando grasa, incluso mientras duermes.

Haz más ejercicio, el ejercicio puede seguir metabolizando la grasa.

El contenido de grasa consumido justo después del ejercicio es relativamente pequeño y la mayor parte del consumo son carbohidratos, pero el cuerpo necesita reponer suficientes carbohidratos en las próximas 22 horas, por lo que el cuerpo necesita quemar grasa corporal. Durante este tiempo, ya sea que esté durmiendo, caminando o hablando, su cuerpo todavía quema grasa. Por lo tanto, lo importante no es cuánta grasa se quema después del ejercicio, sino la quema de grasa posterior (por supuesto, preste atención a la misma dieta habitual y no coma más).

10. Sigue haciendo ejercicio para perder peso.

Para los amigos inactivos, hacer más ejercicios pequeños también puede aumentar el consumo. Como caminar al trabajo, usar las escaleras en lugar de tomar el auto y el ascensor, acortar el tiempo de conversación durante el almuerzo, etc. , mantén tu cuerpo activo. No tomes el ascensor si puedes caminar, no te sientes si puedes pararte y no te acuestes si puedes sentarte.

* * *Por supuesto que es importante y hay que prestar atención* * *

No puedes aumentar tu ingesta durante el ejercicio y necesitas mantener tu ingesta habitual.

Vídeo con enlace fuente: Diez leyes para perder peso