Dieta de invierno (dieta de invierno)
La dieta de invierno para adelgazar incluye tres comidas al día.
@Coma 8 centavos completos en cada comida, no coma bocadillos y coma manzanas cuando tenga hambre. ¡Si lo mantiene durante un mes, puede perder entre 8 y 10 libras! Y no se recuperará porque el consumo es mayor que la absorción.
¿Cuáles son las recetas para adelgazar?
Primero, gachas de espinacas
Ingredientes: 50 gramos de espinacas, 50 gramos de azufaifo y 100 gramos de arroz japónica.
Principio: La espinaca es rica en quercetina, fibra dietética, ácido fólico y hierro. Es un nutriente indispensable para las mujeres y tiene un efecto significativo para mejorar el estreñimiento, desintoxicar, promover la circulación sanguínea y mejorar el metabolismo. Además, las espinacas también son ricas en caroteno, lo que puede ayudarte a embellecer tu piel.
2. Sopa congelada de tomate
Ingredientes: 5 tomates, medio pepino, media taza de pimiento verde, una cantidad adecuada de cebolla y 1 cucharada de aceite de oliva.
Principio: Los tomates contienen muy pocas calorías. Las calorías de 5 tomates equivalen a un plato de arroz. Además, la fibra dietética contenida en el tomate ayuda a limpiar los intestinos y desintoxicarlos, consiguiendo así el efecto de adelgazamiento y desintoxicación.
Tercero, arroz integral al vapor con gambas cherry
Ingredientes: 100 gramos de arroz integral, 100 gramos de gambas cherry, 60 gramos de apio, 1 cucharadita de sal, 1 cucharadita de soja salsa.
Preparar una olla, verter 3 tazas de agua, llevar a ebullición, agregar arroz integral y camarones cherry, llevar a ebullición a fuego lento, luego agregar sal y revolver uniformemente, espolvorear con apio y aceite de sésamo. .
Cuarto, sopa de judías rojas y madreselva
Ingredientes: 15g de espino blanco, 200g de haba adzuki. El azúcar de roca y la madreselva son adecuados.
Principio: El frijol adzuki es bueno para el fuego. Cuando se combina con madreselva, puede lograr efectos refrescantes, tónicos y de eliminación del calor. El espino puede digerir los alimentos y resolver el estancamiento, por lo que esta sopa definitivamente puede eliminar la grasa.
5. Sopa de pepino, huevo y algas
Principio: El pepino contiene la función de inhibir la conversión de azúcar en grasa, lo que puede ayudar a perder peso.
People's Daily Online - ¿Cuáles son las recetas de dietas de verano? 8 recetas adelgazantes para hacerte adelgazar.
Recetas de invierno
Recetas de invierno
Primer plato: cordero guisado con rábanos
Ingredientes: cordero, rábano blanco, vino de cocina, jengibre , Sal.
Preparación: Lavar el rábano blanco y el cordero, luego cortarlos en trozos y reservar; blanquear el cordero en agua hirviendo durante unos cinco minutos, luego quitarle la espuma y sacar el cordero; cocine el vino y el jengibre en la olla, guise hasta que esté medio cocido, agregue el rábano blanco preparado, espere hasta que esté completamente cocido, agregue sal y sirva;
Eficacia: esta receta tiene un buen efecto de reponer el cuerpo y reponer el qi. Es especialmente adecuada para algunos pacientes con debilidad física, dolor de cintura y rodillas, deficiencia renal, deficiencia de bazo y estómago y sudoración. Comer unas costillas de cerdo guisadas con cordero en invierno puede calentar muy bien el cuerpo.
Segundo: Achyranthes
Ingredientes: Achyranthes, tendón, champiñones, pimiento, cabeza de pollo, vino Shaoxing, jengibre, cebolla verde, jamón, sal.
Elaboración: Lavar los achyranthes, cortarlos en bisel y reservar; poner las manitas de cerdo en un bol, añadir la cantidad adecuada de agua y cocinar durante unas cuatro horas. Se puede pescar cuando esté tierno. Finalmente, remojar en agua fría durante dos horas.
Después de quitarle el film, puedes lavarlo, sacarlo y escurrirlo y reservarlo, desmenuzar el jamón, los champiñones, la cebolla y el jengibre, y meter el pollo en dados; Fondo del recipiente humeante, luego ponerlos en Ossop, poner encima jamón y champiñones, encima cebollas verdes y jengibre, y finalmente agregar varios condimentos y agua para cocinar. Puedes tomarlo en unas tres horas.
Eficacia: Esta receta tiene un buen efecto nutritivo sobre el hígado y los riñones. Después de tomarla, puede disipar el viento, eliminar la humedad y fortalecer los músculos y huesos.
Tercero: Sopa de raíz de loto y médula espinal de cerdo
Ingredientes: raíz de loto, médula espinal de cerdo, cebolla y jengibre, vino de cocina, sal.
Método: Limpiar la raíz de loto, pelarla y finalmente cortarla en rodajas gruesas para su uso posterior; lavar la médula de cerdo, blanquearla en agua hirviendo y finalmente escurrir el agua; raíz y médula espinal de cerdo Colocar en una cazuela, añadir los condimentos y el agua, y cocinar a fuego lento durante unas dos horas y media. Después de cocinar, retirar la cebolla y el jengibre, añadir sal y comer directamente.
Eficacia: si es causado por distensión de los músculos lumbares, dolor lumbar, dolor y debilidad de la cintura y las rodillas, o debilidad de las extremidades, tomar esta sopa de raíz de loto y médula espinal de cerdo en invierno puede ser muy útil. Bueno, ayuda al cuerpo a recuperarse.
Dieta reductora de grasas, tres comidas al día
Dieta reductora de grasas, tres comidas al día
Dieta reductora de grasas, tres comidas al día, mira esto En En esta era, muchas personas no solo buscan una buena apariencia sino también una figura perfecta. Además de hacer ejercicio, si quieres tener el cuerpo perfecto, también necesitas comer sano. Echemos un vistazo a tres comidas al día para obtener recetas para perder grasa e información relacionada.
Tres comidas al día para perder grasa 1
Lunes: Desayuno: 1 pierna de pan de huevo, 1 taza de queso.
Almuerzo: pescado y huevos, bolas de arroz, colza, té/agua.
Té de la tarde: Fruta 1.
Cena: 1 acónito al vapor, verduras asadas, arroz, frijoles negros y frutas.
Martes: Desayuno: 1 bolsita de trigo con calcio y leche de soja baja en azúcar.
Almuerzo: sándwich desnatado de queso y jamón, refresco dietético, fruta 1.
Té de la tarde: 4 trozos de tarta María
Cena: 1 ternera frita, arroz, frutas.
Miércoles: Desayuno: Sándwich de mermelada, 1 taza de queso desnatado.
Almuerzo: arroz y verduras, maíz triturado y carne de cerdo.
Té de la tarde: Fruta 1.
Cena: Filetes de pescado guisados con champiñones, vieiras y tofu, arroz/fideos, 1 fruta.
Jueves: Desayuno: Leche desnatada, salvado de trigo.
Almuerzo: 3 trozos de rollito de arroz, leche, 1 bol, gachas de arroz y verduras.
Té de la tarde: 4 trozos de tarta María
Cena: Berenjena fresca, revuelto de huevos, brócoli, arroz, 1 fruta.
Viernes: Desayuno: sándwich de atún, 1 caja de leche de soja fortificada con calcio.
Almuerzo: Fideos de albóndigas de ternera y verduras.
Té de la tarde: Fruta 1.
Cena: 1 ración de maíz, melón de invierno, carne, sopa de huevo, arroz y fruta.
Sábado: Desayuno: 1 plato de copos de maíz, 1 taza de leche desnatada.
Almuerzo: sándwich de pollo desmenuzado, té de limón
Té de la tarde: 1 taza de queso bajo en grasa
Cena: sopa de verduras mixtas, filete con patatas/pasta, refresco sin azúcar, fruta1.
Domingo: Desayuno: Leche de soja cálcica y salvado de trigo.
Almuerzo: 1 plato pequeño de repollo y cerdo desmenuzado, 1 rollito de camarones, 4 snacks al vapor, verduras.
Té de la tarde: Fruta 1.
Cena: gachas de huevo en conserva y carnes magras, 1 verdura y fruta.
Tres comidas al día para perder grasa 2
Primero, el menú dietético de la semana
1 Desayuno: leche desnatada, manzanas pequeñas, enteras. sándwich de queso y trigo; almuerzo: arroz con germen, tofu de champiñones, carne de espinacas, sopa de cilantro y rábanos; cena: macarrones con tomate, sopa adelgazante de repollo;
2. Desayuno: avena con hueso, yogur y ensalada de frutas; almuerzo: dumplings vegetarianos, sopa de huevo variada; cena: arroz frito de cuatro colores, esponja vegetal, sopa adelgazante de algas.
3. Desayuno: tostada integral con ensalada, leche de germen de trigo, kiwi; almuerzo: arroz con germen, pescado al miso a la plancha, col rizada, ayu y berenjena, sopa de azucenas;
4. Desayuno: gachas de boniato, tofu mezclado con hilo de carne, espinacas en agua caliente, pera; almuerzo: risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones; cena: fideos de verduras, sopa adelgazante de champiñones y pepino;
5. Desayuno: bollos de huevo al vapor, ensalada de brotes de alfalfa, medio pomelo; almuerzo: bolas de arroz glutinoso, tofu en escabeche; cena: arroz con germen, muslos de pollo al vapor, sopa adelgazante de bardana y rábano.
6. Desayuno: ensalada de frutas con hueso, patatas al horno, zumo de naranja diluido; almuerzo: arroz frito con edamame y huevo, sopa de repollo y tofu; cena: fideos de arroz fritos variados, sopa adelgazante de coliflor bicolor.
7. Desayuno: gachas de mariscos, guayaba; almuerzo: pollo cortado en cubitos con aceite de cebolleta, pimiento verde bicolor, repollo picante, sopa de algas; cena: pizza hawaiana, sopa adelgazante de tomate y champiñones.
2. Lista completa de recetas de comidas para reducir grasas
Es mejor realizar varias comidas al día durante la pérdida de peso, lo cual es beneficioso para la digestión gastrointestinal. Aquí te presentaré la dieta de tres comidas al día:
Desayuno de las 7:00
Receta: papilla, leche, huevos.
Motivo: Las gachas de avena son fáciles de digerir y la vaquera y los huevos ayudan a complementar las proteínas. La leche también se puede reemplazar con jugo de naranja. El jugo de naranja puede agregar vitamina C más rica y hacerte sentir mejor.
Merienda de las 9
Receta: media manzana.
Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda que ayuda a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.
11:30 Almuerzo
Receta: arroz, pescado, camarones, verduras.
Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras proporcionan sensación de saciedad y son ricas en fibra dietética, que también favorece la digestión.
Comida a las 15:00
Receta: café solo + pan integral o un plátano.
Motivo: el café negro es bueno para la función cardíaca, no contiene grasa y es bueno para acelerar el metabolismo durante la pérdida de grasa. Si eliges pan integral con tu café, debes evitar los plátanos.
Cena 17:30
Ensalada grasa variada
Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.
Método: Añade vinagre o jugo de vinagre y mezcla. Nunca uses aderezo para ensaladas, tiene demasiadas calorías.
Motivo: Una ensalada mixta con grasas puede cubrir completamente el aporte nutricional de una cena. Se recomienda no utilizar aceite de cocina para cocinar los alimentos. Hervir, cocinar al vapor y guisar son buenos métodos.
Merienda de medianoche a las 21
Receta: frutas bajas en calorías.
Razón: Las personas que están acostumbradas a acostarse tarde no deberían cargar más el estómago antes de acostarse. Elija frutas bajas en calorías para sentirse lleno y no tener que preocuparse por ganar peso.
3. Cómo hacer una comida para adelgazar
1. Comer medio pepino o un tomate antes de las comidas.
Los tomates y los pepinos son muy bajos en calorías, con poco más de 10 calorías por 100g. El peso de un tomate o medio pepino es de unos 200g, que son unas 30 calorías, lo que puede ayudarte a reducir el hambre. Llena tu estómago, para que tu cena reduzca naturalmente el peso de la comida y las calorías. Puedes perder peso lentamente sin hacer dieta deliberadamente.
2. El arroz, alimento básico, se ha convertido en un grano secundario.
Tres comidas pueden reducir la ingesta de alimentos básicos, y pueden reducir adecuadamente la ingesta de carbohidratos en un 20%. Sin embargo, la ingesta diaria de carbohidratos no debe ser inferior a 180 g y se deben evitar los alimentos básicos. Los alimentos básicos pueden proporcionar los carbohidratos que necesita el cuerpo, mientras que el contenido de carbohidratos en las frutas y verduras es relativamente bajo y no pueden proporcionar el apoyo energético necesario para el funcionamiento del cuerpo. Si no comes alimentos básicos durante mucho tiempo, eres propenso a sufrir anemia, caída del cabello y descomposición muscular.
Además, debes elegir los carbohidratos básicos adecuados. Cereales integrales Los cereales integrales son carbohidratos complejos y son alimentos básicos con carbohidratos relativamente simples, como el arroz y los fideos. Después de la ingestión, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumentará lentamente, la secreción de insulina se reducirá y la grasa no se producirá rápidamente.
Cuanto más tiempo los consumas, debes comer menos alimentos básicos simples como arroz y elegir arroz integral, maíz hervido, frijoles rojos, frijoles negros, cebada, batatas, ñames, guisantes y otros cereales integrales. , más tiempo te sentirás lleno, lo que ayuda a tu cuerpo a perder grasa y peso.
3. Incrementar la ingesta de alimentos proteicos.
La proteína es un alimento macromolécula y el organismo no la consume fácilmente. La proteína está compuesta de aminoácidos. Cuando se ingiere en el cuerpo, proporcionará potencia para correr, promoverá la síntesis muscular y no se convierte fácilmente en grasa. Al aumentar un 15% la ingesta de proteínas en el desayuno, el hambre no será demasiado fuerte en el almuerzo y la ingesta de alimentos se reducirá significativamente.
Por supuesto, los métodos de cocción incorrectos pueden destruir la nutrición proteica y provocar un aumento de calorías. Por ejemplo, el pollo frito, el cerdo estofado y el tofu estofado son alimentos ricos en calorías y no se recomiendan.
Necesitamos elegir alimentos proteicos de alta calidad y métodos de cocción ligeros para poder controlar las calorías y mantener la nutrición alimentaria. Podemos elegir mariscos, pescado, leche, productos de soja y huevos. Por ejemplo, comer huevos duros en el desayuno, natillas o pescado al vapor en el almuerzo y pechuga de pollo hervida en la cena puede complementar los nutrientes que el cuerpo necesita y mejorar el metabolismo.
4. Las opciones dietéticas deben ser diversas.
No comas siempre repollo o brócoli. El cuerpo necesita diferentes vitaminas, minerales y oligoelementos para equilibrar la nutrición y mantener niveles metabólicos elevados.
Tres comidas al día para la dieta adelgazante 3
¿Cómo comer todos los días para perder peso? Acepte 4 recetas especiales para bajar de peso.
Receta 1: Huevos, leche + fruta para adelgazar
Desayuno: huevos cocidos, manzanas, leche desnatada.
Almuerzo: cuenco pequeño de arroz y sopa de verduras hervidas.
Cena: Procura almorzar sobre las 7 en punto. La cena fue ligera. Puedes sentirte lleno en 6 minutos. No comas después de las comidas. Beba un vaso pequeño de jugo recién exprimido antes de acostarse por la noche.
Consejo: Haz ejercicio moderado todos los días.
Receta 2: Pan integral + leche desnatada
Desayuno: tostadas integrales, leche desnatada, huevos duros, té oolong.
Almuerzo: gachas de judías rojas, pechuga de pollo hervida, una manzana o tomate.
Cena: En la cena, come gachas de boniato o ensalada de frutas y verduras, y evita alimentos con alto contenido en almidón y carne.
Consejo: Bebe más agua cada día.
Receta 3: Receta adelgazante con yogur
Desayuno: una taza de zumo de frutas y verduras, 1 huevo duro y un trozo de pan integral.
Almuerzo: yogur natural, una pechuga de pollo hervida, media manzana.
Cena: zumo de verduras, medio boniato, una taza de yogur.
Consejo: Bebe dos vasos de agua con limón en ayunas por la mañana.
Receta 4: Café y huevos duros para adelgazar
Desayuno: café sin azúcar, huevos duros y un plátano.
Almuerzo: bol pequeño de arroz, sopa de tomate, tofu guisado con hongos, un trozo de pechuga de pollo y una taza de yogur.
Cena: ensalada de frutas, ensalada de pepino, gachas de frijol mungo.
¿Qué puedes comer para adelgazar en invierno?
Dieta 1:
El desayuno consiste en un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Comida 2:
Un plato de gachas de frijoles rojos y arroz para el desayuno, refrescante y un trozo de tarta, longan o azufaifo 1
Almuerzo: huevos revueltos con tomates, Hongos, apio, lechuga frita y medio plato de arroz.
La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta para adelgazar 3:
Desayuno con salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Receta para adelgazar 4:
El desayuno consiste en calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos y kimchi variado.
Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Receta para adelgazar 5:
El desayuno consiste en una ración de maíz ceroso al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche.
Fideos chinos con ternera y tomate, algas frías y zanahoria rallada
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, esponja vegetal salteada, boniato asado 1.
Receta para adelgazar 6:
Un vaso de leche y 1 tortita de huevo en el desayuno.
Pimientos verdes salteados con piel de tofu, pollo desmenuzado salteado con pepinos y colza salteada con champiñones.
Para la cena, carne de res con pasta de ajo, calabaza amarga frita con chile, cerdo desmenuzado con vegetales verdes y sopa de fideos.
Receta para adelgazar 7:
Un plato de pasta de maíz con dátiles rojos y un panecillo vegetariano al vapor para desayunar.
Guiso chino vegetariano de verduras con lentejas, tomate y coliflor, sopa de gambas y huevo al vapor y medio plato de arroz.
La cena es picante, con un gran plato de tofu, champiñones, verduras, algas marinas y albóndigas de pollo.
Receta para adelgazar 8:
En el desayuno, toma un plato de avena con leche, 1 cucharada de hilo de carne y 5 longans.
1 pescado ahumado al estilo chino, 1 brote de soja frío, zanahoria, algas marinas, 1 bola de masa de pasta de judías rojas y cinco azufaifas.
La cena consiste en 1 huevo salado, 1 pata de pollo, coliflor fría y 1 plato de gachas de arroz morado.
Receta para adelgazar 9:
El desayuno consiste en un plato de gachas de sésamo negro y judías rojas, un huevo de té y una guarnición fría de rábanos.
1 plato de zanahorias estofadas, rábano blanco y cordero, 1 plato pequeño de tofu rallado mezclado con cilantro y medio panecillo al vapor de comida china.
La cena consiste en 1 plato de sopa de pollo con huesos negros y fideos con dátiles rojos y bayas de goji, 1 plato de arroz glutinoso y raíz de loto, medio plato de patatas fritas y 1 plato de pechuga de ternera guisada con rábano.
Para cenar, medio plato de gambas frescas hervidas, medio plato de tofu japonés, 1 plato de kale salteado, 1 bolsita pequeña de bollos al vapor o 1 tortilla de maíz.
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