Presenta los pasos del Pilates para quemar grasa.

Acuéstese en el suelo con la frente hacia abajo, solo el vientre hasta el hueso púbico tocando el suelo, los muslos solo juntos, los brazos estirados hacia adelante, las palmas hacia abajo, las piernas estiradas y las plantas de los pies. pies mirando hacia arriba (Figura A). Inhale y exhale normalmente y, al mismo tiempo, levante el brazo derecho y la pierna izquierda (Imagen B), luego cambie al brazo izquierdo y la pierna derecha (Imagen C) y cuente lentamente del 1 al 10 como si estuviera nadando. Repita durante 5 series.

2. Tijeras

Túmbate sobre la colchoneta, dobla los codos, apoya la parte posterior de la cabeza con las palmas y dobla las rodillas 90 grados hacia el pecho (Figura A). Mientras inhala lentamente, gire el tronco hacia la izquierda y al mismo tiempo lleve la rodilla izquierda hacia el pecho hasta tocar el codo derecho y extienda la pierna derecha hacia adelante (Figura B). Mientras exhala lentamente, gire el torso hacia la derecha, toque el codo izquierdo con la rodilla derecha y extienda la pierna izquierda hacia adelante. Repita 12 veces en ambos lados.

3. Sacacorchos

Túmbate sobre una colchoneta con los brazos extendidos a los costados y las palmas hacia abajo. Levante las piernas juntas e inhale lentamente hasta que las piernas se eleven por encima de la cabeza, utilizando los omóplatos y los brazos para mantener el equilibrio (Figura A). Exhala lentamente. Al mismo tiempo, gire los dedos de los pies hacia la derecha (Figura B). Cuando su cadera derecha entre en contacto con el cojín del asiento, gire lentamente las piernas hacia la izquierda (Figura C). Cuando la pierna gira hasta el límite izquierdo, confíe en la fuerza de los músculos abdominales y los glúteos para mantener el equilibrio (Figura D) y luego gire la pierna nuevamente en la dirección opuesta. Repita durante 6 series.

4. Arrodillarse y patear

Arrodíllate sobre la colchoneta con la rodilla izquierda, presiona la colchoneta verticalmente con el brazo izquierdo, apoya la cabeza con la mano derecha y estira la pierna derecha. paralelo a la derecha (Figura A). Mientras inhala rápidamente, empuje la pierna derecha hacia atrás con fuerza, manteniendo el resto del cuerpo quieto (Figura B). Exhale con fuerza y ​​patee la pierna derecha hacia adelante mientras mantiene quieta la parte superior del cuerpo (Figura C). De esta forma, patea tu pierna derecha hacia adelante y hacia atrás 8 veces, luego patea con tu pierna izquierda. Repite 3 series.

¿Tenéis todos algún conocimiento de los pasos de Pilates para quemar grasa? Espero que estés familiarizado con los pasos del Pilates para quemar grasa para que puedas utilizar mejor el Pilates para quemar grasa y conseguir una mejor figura. Además, cuando se trata de Pilates para quemar grasa y perder peso, todo el mundo debe persistir.