Cómo mantenerse en forma en la residencia universitaria en invierno

El invierno ya está aquí y el frío es una gran prueba para la voluntad de la gente.

No te castigues si no quieres ir al gimnasio.

El fitness se trata de práctica, no de posición.

Si lo deseas, estos movimientos pueden enseñarte a hacer ejercicio en el dormitorio, lo cual es más conveniente en casa.

Esta es una foto tomada por el editor de su compañera de cuarto levantándose temprano en la mañana. ¡Por esta razón, no te quejes de tu apariencia ni nada por el estilo!

Vamos

Veamos primero algunos ejercicios abdominales. Después de todo, los abdominales marcados son los más populares.

Soporte en plancha: Abre los codos al ancho de los hombros, apoya tu cuerpo con fuerza y ​​tensa el abdomen. Las orejas, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos están en línea recta.

Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas: dobla las rodillas 90 grados, relaja la cabeza, apoya la nuca con ambas manos y mantén la cintura pegada a la cama durante todo el proceso de curvatura abdominal. .

Levanta las piernas y haz flexiones abdominales: apoya la cintura en el suelo, levanta los glúteos del suelo y baja las piernas entre 30 y 45 grados. No debe haber tensión en la cintura y el abdomen debe estar tenso.

Curls abdominales de baja elevación: la cintura está cerca del suelo, la parte superior del cuerpo se levanta, el abdomen se tensa, las piernas se doblan, las piernas se mueven hacia el abdomen y las pantorrillas están como lo más paralelo posible al suelo.

Toca tus talones y haz flexiones abdominales: tu cintura está pegada al suelo, tus piernas dobladas y las plantas de tus pies apoyadas en el suelo. Levante ligeramente la parte superior del cuerpo, primero toque el talón izquierdo con la mano izquierda y luego toque el talón derecho con la mano derecha.

Patas colgantes altas: Cuelga las manos en el borde de la cama o apoya la escalera con las manos y levanta los pies a 90 grados con respecto al cuerpo para mantener el equilibrio.

Otro entrenador de espalda.

Dominadas: Cuelga las manos en el borde de la cama y cruza las piernas. Esto se debe principalmente a la fuerza hacia arriba de la espalda. La distancia entre las manos se puede ajustar.

Los movimientos simples anteriores se pueden realizar con las manos, principalmente para ejercicios abdominales y de espalda.

Cuando te quedes en la cama todas las mañanas, simplemente haz algunas series y serás recompensado en un invierno.

Si quieres entrenar otras partes, puedes preparar una mancuerna en el dormitorio, que también es muy conveniente para entrenar bíceps y tríceps.

Creo que todo el mundo es muy hábil en el uso de mancuernas para hacer ejercicio, así que no lo explicaré aquí.