Estos 8 consejos para perder grasa se recopilan durante las vacaciones.
1. Consume proteínas en el desayuno.
Asegúrate de desayunar y recuerda complementar con proteínas. La proteína acelera tu metabolismo y quema grasa durante todo el día. Para el desayuno, puedes tomar huevos duros, leche de soja sin azúcar, yogur sin azúcar o leche pura, que son buenas fuentes de proteínas.
2. Aprende una dieta baja en carbohidratos
Comer carne no es la clave para ganar peso, pero el consumo excesivo de carbohidratos es el culpable. Por lo tanto, durante el período de pérdida de grasa, debes aprender a comer bajo en carbohidratos y aprender a sustituir la mitad del arroz blanco por avena y arroz integral. Si tiene hambre, coma más proteínas para sentirse lleno.
3. Organice una comida trampa
Si tiene hábitos alimentarios estrictos bajos en carbohidratos, aún así es necesario hacer una comida trampa una vez a la semana. Puedes comer más de tus carbohidratos favoritos en este día para relajar tu cuerpo, de modo que tu plan de pérdida de grasa se pueda llevar a cabo de manera efectiva a largo plazo.
4. Ejercicio aeróbico adecuado.
Además de la dieta, el entrenamiento de fuerza y aeróbico también son indispensables durante la pérdida de grasa. De hecho, el entrenamiento aeróbico no lleva mucho tiempo, de 20 a 30 minutos cada vez es suficiente. Se puede realizar tres veces por semana, como trotar, saltar y nadar, que son buenos métodos aeróbicos para perder grasa.
5. Consume grasas saludables.
No es la grasa que comes la que se convertirá en grasa. La ingesta adecuada de algunas grasas de alta calidad es buena para el organismo. Mejora tu metabolismo y mejora tus habilidades físicas. Las grasas buenas como el aceite de oliva, los aguacates y las nueces son buenas opciones.
6. No prestar demasiada atención a las calorías.
En los días bajos en carbohidratos, no es necesario contar calorías ni pasar hambre. Todo lo que necesitas hacer es controlar estrictamente la calidad de tus alimentos. Consuma alimentos limpios y reduzca el uso de diversos aditivos. Los alimentos naturales generalmente no tienen un alto contenido calórico.
7. Bebe más agua, té y café sin azúcar
Compra un termo y lleva contigo una botella de agua. Si no te gusta beber agua sola y quieres algo sabroso, puedes elegir café negro o té perfumado sin azúcar.
La fruta en sí contiene azúcar, por lo que cuando se bebe mucha agua, el té perfumado es más adecuado que el té de frutas. La cantidad total de agua que bebes cada día debe ser superior a 25 ml para quemar completamente las grasas.
8. Haz más entrenamiento de fuerza
Perder peso demasiado rápido puede provocar fácilmente la pérdida de músculo y agua en el cuerpo. También podría agregar más entrenamiento de fuerza. Desarrollar músculos no sólo fortalece el cuerpo, sino que también hace que la pérdida de grasa sea más efectiva.
Intenta realizar entrenamiento de fuerza dos veces por semana y entrenamiento aeróbico intermitente dos veces por semana durante 2-3 meses, y perderás peso a una velocidad visible a simple vista.