¿Qué pasa con la debilidad general y el dolor muscular?

Existen dos tipos de dolor muscular: uno es el dolor que aparece inmediatamente después del ejercicio pero que desaparece rápidamente. Esto se llama dolor muscular agudo. El otro tipo sólo aparece unas horas o durante la noche después del ejercicio, y se acompaña de cansancio, cansancio e incluso espasmos musculares, rigidez y otros síntomas. Este tipo de dolor muscular desaparece relativamente lentamente y, a menudo, tarda de 3 a 4 días o incluso de 6 a 7 días en recuperarse por completo. Este síntoma se denomina dolor muscular de aparición tardía o fatiga post-ejercicio. El dolor muscular del que hablamos a menudo se refiere principalmente al último tipo, que es un dolor muscular de aparición tardía. Existe una clara diferencia entre dolor muscular y distensión. De hecho, el dolor muscular es una manifestación fisiológica normal y positiva. Las personas suelen desarrollar dolor y malestar muscular evidentes después del entrenamiento de fuerza o de un ejercicio al que no están acostumbrados (mucho ejercicio o un deporte nuevo, etc.). Estos síntomas desaparecerán de forma natural después de un período de descanso. Cuando se vuelva a realizar el mismo ejercicio, los síntomas de dolor muscular se reducirán significativamente o no se producirán. Las distensiones musculares causadas por el ejercicio son diferentes. Las distensiones de músculos o ligamentos pueden causar cambios patológicos a gran escala en los músculos esqueléticos, como degeneración celular, necrosis celular, etc., que no solo afectan la continuidad del ejercicio o entrenamiento, sino que también pueden causar consecuencias más graves. . consecuencias. Autoidentificación de distensiones y dolores musculares Las distensiones musculares y de ligamentos aparecerán repentinamente debido a una acción lesiva, mientras que los dolores musculares empeorarán gradualmente. Hay una manera de diferenciar entre ambos: el dolor muscular se puede aliviar mediante estiramientos, pero si se trata de una lesión deportiva, el estiramiento en realidad empeorará el dolor. En resumen, el dolor muscular después del ejercicio es completamente diferente al daño muscular (o ligamento). El dolor muscular se puede aliviar mediante descanso, estiramientos, masajes, etc. Las lesiones musculares (o ligamentarias) deben resolverse médicamente. ¿Por qué duelen los músculos? El mecanismo del dolor muscular es más complejo e incluye principalmente los siguientes aspectos: ① Acumulación de ácido láctico. ② Espasmo muscular. ③ Daño a las fibras musculares o al tejido conectivo. ④Otros factores. Los cambios en la presión osmótica entre tejidos o la inflamación aguda también pueden causar dolor muscular. ¿Cómo se produce el ácido láctico? El ejercicio humano requiere energía. Si la energía proviene del metabolismo aeróbico en las células, es ejercicio aeróbico pero si la energía proviene de la glucólisis anaeróbica, es ejercicio anaeróbico. Durante el ejercicio aeróbico, la glucosa se metaboliza para producir agua y dióxido de carbono, que pueden excretarse fácilmente a través de la respiración y son inofensivos para el cuerpo humano. Durante el ejercicio anaeróbico, la fermentación de la glucosa produce una gran cantidad de ácido láctico y otros metabolitos intermedios, que no pueden eliminarse mediante la respiración, lo que provoca una acumulación de ácido láctico. Autotratamiento del dolor muscular Descanso El descanso puede ralentizar el fenómeno del dolor muscular, promover lentamente la circulación sanguínea, acelerar la eliminación de metabolitos y eliminar el suministro y la reparación de nutrientes a las áreas musculares doloridas para restaurarlas a la normalidad. Estiramiento estático Estirar los músculos puede acelerar la relajación muscular y aliviar los músculos antagonistas, ayudando a recuperarse de los músculos espásticos. Realice ejercicios de estiramiento estático en el área dolorida, mantenga el estiramiento durante 2 minutos, luego descanse durante 1 minuto y repita. Hacer este ejercicio de estiramiento varias veces al día puede ayudar a aliviar los espasmos. Masaje Paida Masajee las áreas doloridas para relajar los músculos, promover la circulación sanguínea muscular y ayudar a reparar daños y aliviar los espasmos. Por supuesto, también se puede realizar un tratamiento de autorrelajación, centrándose habitualmente en cuello, espalda y extremidades, complementado con cabeza, pecho y abdomen. Las técnicas específicas son: 1. Golpear cintura y espalda: Hacer puños vacíos con ambas manos. , y golpear suavemente los hombros, la espalda y la cintura. También puedes utilizar un palo para golpear alternativamente los hombros, la espalda, la cintura, las extremidades inferiores y otras partes del cuerpo. Al dar palmaditas, preste atención a la ligereza en la espalda y al énfasis en las extremidades inferiores. 2. Masajear las piernas: Masajear repetidamente en los lados anterior medial y anterolateral del muslo de arriba a abajo. 3. Sacuda las piernas: Párese o siéntese, relájese y sacuda los músculos de las piernas y, al mismo tiempo, realice movimientos circulares hacia arriba, abajo, izquierda y derecha de la articulación del tobillo. 4. Empuje Yintang por separado: use los pulgares de ambas manos para empujar desde el punto Yintang (entre las cejas) hacia la izquierda y hacia la derecha hasta la sien, repita de 8 a 10 veces, haga una pausa de 5 a 10 segundos entre cada vez, luego separe Con los cinco dedos, empujar desde la frente hasta la línea del cabello. Aplicar el punto Baihui de 5 a 6 veces y repetir la operación 30 veces, con un intervalo de 5 a 10 segundos cada vez. 5. Masajear el pecho y el abdomen: Masajear el pecho de arriba a abajo, repetir 20 veces y masajear el abdomen con movimientos circulares de izquierda a derecha, repetir 20 veces; La compresa caliente es el método más eficaz. La aplicación de compresas calientes en los músculos doloridos puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular, especialmente cuando se combina con un ligero estiramiento o masaje, acelerará la eliminación de los síntomas retrasados. Dolor muscular, ayuda a que vuelva a la normalidad.

Cómo evitar el dolor de espalda y de piernas después del ejercicio Los ejercicios de calentamiento y las actividades preparatorias adecuadas antes del ejercicio, como el ejercicio aeróbico de baja intensidad o el entrenamiento con pesas de baja carga, relajarán las articulaciones de las partes activas de los músculos y acelerarán la circulación sanguínea. y Estire sus músculos adecuadamente. Paso a paso La carga y la duración del ejercicio deben aumentarse gradualmente y no deben exceder la capacidad del individuo. Evite las contracciones excéntricas. Es más probable que se produzca dolor muscular cuando se realizan formas de ejercicio desconocidas o poco frecuentes, especialmente cuando se realizan contracciones musculares excéntricas repetidas. Evite los deportes desconocidos. Las personas de mediana edad y mayores deben intentar evitar participar en deportes desconocidos, a menos que los guíe un entrenador, son propensos a sufrir dolores musculares o lesiones deportivas. Evite el ejercicio excesivo. Muchas personas rara vez hacen ejercicio. Solo hacen ejercicio de vez en cuando y tienen que cansarse para sentirse "satisfechos". Esto inevitablemente provocará dolor de espalda y piernas al día siguiente. Preste atención a hacer ejercicio con moderación. Porque una gran cantidad de ejercicio a la vez no solo no logra el propósito del ejercicio, sino que también es perjudicial para el cuerpo. El ejercicio de relajación es muy importante después de realizar ejercicio intenso, especialmente cuando se combina con estiramiento de las partes activas, lo que puede promover la circulación y ayudar a ralentizar o incluso evitar la aparición de dolor muscular. El ejercicio regular requiere persistencia y regularidad a largo plazo. Esto no solo ejercitará el cuerpo, sino que también mejorará la tolerancia del cuerpo y reducirá la aparición de dolor muscular.