¿Qué deben hacer los pacientes con artritis para fortalecer sus músculos y huesos?
Tras la operación de rodilla, el estado físico de Sammo Hung se deterioró y los medios lo fotografiaron sentado en una silla de ruedas. A su esposa también le preocupa que él ni siquiera tenga fuerzas para sostener a su nieto. La estrella de Hong Kong Alan Tam publicó una foto con Sammo Hung en una cena y descubrió que Sammo Hung, conocido como el "hombre gordo más flexible", había perdido mucho peso. Aunque su esposa explicó en su nombre que Sammo Hung sólo perdió peso después de llevar una dieta ligera, muchos fans dejaron mensajes preocupados de que pareciera viejo y saludable.
Cuando las personas mayores pierden peso, primero deben tener cuidado con la pérdida de masa muscular.
Para los pacientes con artritis degenerativa, es muy importante reducir la carga sobre las articulaciones, pero las personas mayores deben prestar especial atención. La pérdida de peso en personas de mediana edad y mayores a menudo no es saludable, sino pérdida de masa muscular. Cuando te toques los muslos, sentirás que tus piernas están suaves y tus brazos sueltos como mangas de mariposa. Por lo tanto, aunque es importante que las personas mayores controlen su dieta y pierdan peso, es más importante desarrollar fuerza muscular, de lo contrario, no sólo sus músculos se debilitarán, sino que también acelerarán la pérdida ósea.
Las personas de pelo plateado no suelen comer mucho y su dieta no es equilibrada. El objetivo del control dietético debe ser elegir alimentos adecuados, comer menos dulces y alimentos con almidón, comer menos alimentos grasos y comer menos alimentos con proteínas. El ejercicio es muy importante para que las personas mayores pierdan peso, porque el ejercicio puede aumentar el consumo de calorías al aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo. Además del ejercicio aeróbico como caminar y correr a paso ligero, también se debe aumentar el ejercicio con pesas para evitar la atrofia muscular y mantener una buena postura.
El entrenamiento con pesas se puede realizar fácilmente en casa.
El ejercicio con pesas es un entrenamiento con pesas. Lo mejor es hacer entrenamiento con pesas bajo la guía de un entrenador deportivo en el gimnasio, pero si no quieres gastar dinero en el gimnasio, puedes hacer entrenamiento con pesas en casa. También es eficaz utilizar el peso del cuerpo para realizar "entrenamiento con pesas". Actualmente hay muchas películas de instrucción deportiva en línea. Se recomienda practicar sentadillas. Las sentadillas utilizan las extremidades inferiores para soportar el peso de la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a fortalecer los huesos de la parte inferior del cuerpo. Se entrenan al mismo tiempo glúteos, piernas, cintura y abdomen.
Mantener la espalda recta, elevar la cabeza y el pecho y tensar el abdomen también es una forma de entrenamiento con pesas.
Para fortalecer tu abdomen puedes tumbarte en el suelo y hacer abdominales para fortalecer tus músculos abdominales. Para las personas que no tienen fuerza física para realizar ejercicios abdominales, se recomienda mantener la espalda recta, elevar la cabeza y el pecho, reducir el abdomen y también fortalecer los músculos. Si puedes levantar mancuernas, el entrenamiento de fuerza de los músculos de las extremidades superiores es lo mejor. Si no tienes mancuernas, llenar una botella con agua o arena y levantar las manos hacia arriba y hacia atrás funcionará igual de bien.
El movimiento más eficaz para entrenar los músculos del pecho es permanecer de pie en el suelo, lo que resulta más difícil para las personas mayores. Pueden apoyarse en la mesa y luego usar sus manos para sostener y empujar el cuerpo hacia arriba. Pueden entrenar los bíceps y los músculos del pecho al mismo tiempo. Las elevaciones de piernas también se pueden utilizar para el entrenamiento con pesas en las piernas. Las piernas son el grupo de músculos más grande del cuerpo y tienen suficiente peso. Al sentarse o acostarse, levante las piernas y apoye el abdomen para entrenar los muslos y el abdomen al mismo tiempo.
Caminar en la piscina fortalece los músculos mejor que andar en bicicleta.
Muchas personas mayores no se atreven a caminar o correr por miedo a las molestias en las rodillas, por lo que recurren a la bicicleta como ejercicio. De hecho, el entrenamiento muscular es limitado. Es mejor caminar y remar en la piscina que montar. Debido a la gran resistencia en el agua, la flotabilidad de la piscina puede reducir la presión del peso sobre las articulaciones. Al caminar y remar en el agua, la resistencia del agua también forma el entrenamiento con pesas musculares, que es una buena opción para. personas mayores con dolor en las articulaciones. La próxima vez que vayas a la piscina, no nades. En su lugar, sostenga el borde de la piscina de principio a fin. Caminar y remar en el agua son más eficientes.