Plan de fitness avanzado, cómo salvar tu bíceps femoral
Asegúrate de mantener el torso recto durante la acción para que la acción sea más efectiva.
El peso muerto de rutina general se refiere al peso muerto con piernas flexionadas, que ejercita principalmente la espalda;
De hecho, el peso muerto con piernas estiradas es muy similar al peso muerto convencional, pero por cambiando los detalles y las ideas, permite que el bíceps femoral (isquiotibiales) soporte más carga.
Grupos de músculos que se pueden ejercitar estirando la pierna estirada: incluidos bíceps femoral, glúteo mayor, erector de la columna, semitendinoso y semitendinoso.
Instrucciones de acción: Abre los pies un poco más que los hombros. Doble ligeramente las rodillas.
Nota: El "peso muerto con las piernas estiradas" no requiere que estires completamente las piernas, sino un peso muerto que dobla las rodillas significativamente, por lo que aún debes mantener las rodillas ligeramente dobladas para proteger tu columna lumbar. y articulaciones de rodilla.
En este momento, inclínate hacia adelante, presta atención a todo el movimiento y mantén la espalda recta. Sostenga la barra con ambas manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. No inclines la cabeza.
Contrae los músculos de la zona lumbar, levanta la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás y empuja los hombros lo más atrás posible. Finalmente, contrae el sacroespinal tanto como puedas, descansa un segundo y luego inclínate lentamente hacia adelante hasta que sientas que tu espalda ya no puede bajar. Exhala mientras subes, inhala mientras bajas.