¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a crecer y perder peso más rápido?
2. Comer con moderación Soja. El contenido de la soja es calcio y proteínas.
3. Salta 60 veces cada noche antes de acostarte. Salta un poco más alto y salta la cuerda durante medio segundo y luego salta con una pierna en secuencia.
4. Descansa diez minutos después de saltar la cuerda.
5. Presiona 60 veces en cada pierna hasta que sientas dolor. La atención puede dañar los ligamentos.
6. Estírate 40 después de la prensa de piernas
7. Duerme
8.
9. Tener 8 descansos para dormir o menos de 7 horas de trabajo por noche.
La línea epifisaria no está cerrada (normalmente a los 23 años). Según el entrenamiento, el efecto se verá en tres meses, y cuanto más practiques, más efectivo será.
En primer lugar:
1. Ajusta razonablemente tu dieta. Si tienes un eclipse parcial y comes en exceso, no sólo debes asegurarte de una nutrición adecuada, sino también fumar y beber con moderación.
2. El sueño debe ser regular y adecuado, y las almohadas fijas de la cama deben tener menos de 125px.
3. Preste atención a su propia salud, prevención de enfermedades, tratamiento temprano, lea libros sobre baja estatura y desarrollo de la altura, consulte a un médico para aumentar sus conocimientos y utilice disciplinas para guiarse.
4. Mantener la salud, enriquecer el entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y desarrollar la tristeza.
Gao Yun
() Párate derecho con los pies juntos, mueve las piernas medio paso hacia adelante, dobla las rodillas para que tus dedos puedan tocar tu cara. Haga de 15 a 20 ejercicios seguidos para que sus piernas y rodillas se vuelvan elegantes y flexibles, y sus piernas izquierda y derecha serán simétricas.
(2) Párese con los pies 30-60 cm en posición vertical, gire las piernas medio paso hacia atrás y haga que las yemas de los dedos toquen los dedos del otro lado. Haga esto de 10 a 15 veces seguidas para. Haga que sus muñecas sean hermosas, suaves, ajustadas en la cintura y enderece la columna.
(3) Patee con los pies 60-70 cm, retroceda medio paso, luego levante los brazos a la altura de los hombros, balancee horizontalmente hacia las piernas, gire 7 hacia la pierna corta, gire 4 hacia la pierna corta , cintura Los hilos están apretados y el cuerpo es hermoso.
(4) Mantén una distancia de 30 cm de la pared, párate medio paso hacia atrás con una pierna, estira los talones para que los dedos de los pies apunten hacia adentro, luego presiona la pared con ambas manos, levanta el pecho. y las nalgas, y sobresalir las piernas hacia afuera. La flexión y extensión continuas de 20 a 50 veces juntas para desplazar la articulación femoral pueden curar los problemas de simetría de las piernas y embellecerlas.
(5) La almohada para la cintura mide aproximadamente el doble del ancho de la muñeca y la cintura y las piernas están medio paso hacia atrás. Siéntese profundamente en la silla, apóyese sobre los hombros y levante el pecho 20 veces seguidas, lo que puede curar la fatiga y el dolor de hombros y encoger el abdomen.
(6) Coge una cuerda, párate sobre una pierna y da medio paso hacia atrás. Baila de 60 a 70 veces rítmicamente. Saltar la cuerda no sólo es útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
(7) Siéntate sobre las piernas con las piernas y las rodillas inclinadas hacia atrás de 3 a 5 cm. Mantenga los brazos rectos y los hombros inclinados hacia adelante, lo más cerca posible de una posición elevada. Continúe corrigiendo la espalda del gato de 20 a 40 veces, lo que solo puede enderezar la espalda y embellecer la línea de la muñeca.
(8) Siéntate con un paño, envuelve tus manos alrededor de tus rodillas y abraza tus piernas con fuerza para que la rodilla de una pierna quede a la misma altura que la rodilla de la otra pierna. Luego, tire de su cuerpo con las manos, doble las rodillas y haga esto de 20 a 30 veces seguidas para tensar los músculos de los glúteos.
(9) Para realizar los ocho movimientos anteriores, debes levantar temporalmente la rodillera y recostarte sobre la parte posterior de la almohada con las piernas estiradas durante 15 minutos. Atado con un paño por la noche para dormir frío, el resfriado se curará en el lomo del gato y en sus patas en forma de O.
Las nubes se elevan
1. Péndulo
Utiliza la altura de la barra horizontal o del marco de la puerta para levantar la punta de la barra del suelo. Es recomendable sujetar la barra con ambas manos un poco más ancha que el ancho de los hombros y luego juntar los pies. Es recomendable practicar durante mucho tiempo. Todas las mañanas, relaja tu cuerpo y cuelga en el aire durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deberían hacer de 10 a 15, y los hombres jóvenes deberían hacer de 2 a 6.
2. Salta y siente la altura
Al saltar, usa ambas manos para tocar los objetos preestablecidos, ramas al borde de la carretera, aros de baloncesto o techos, y salta con ambos pies durante unos 30 segundos. minutos .
3. Deportes de pelota
Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y salta para robar la pelota; en el voleibol, intenta saltar para aplastar y bloquear, salta y; Golpea la frente con la pelota.
4. Ejercicios de salto
Haz saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos horizontales, saltos verticales, etc.
Transporte nuclear:
Suspensión
Agarra la barra horizontal con ambas manos, haz que el cuerpo quede suspendido en el aire y los dedos de los pies caigan, de modo que la superficie Se puede tocar ligeramente y los niños pueden hacer dominadas. Los niños que hacen de 10 a 15 a la vez pueden hacer de 2 a 5.
Ejercicio esencial: Tira hacia arriba y baja lentamente, exhala e inhala. Después de hacer ejercicio, conviene dar un paseo para relajar los músculos. La base entre las secciones suspendidas se suspenderá durante 20 segundos y se atará un saco de arena de 5 kg a las piernas durante 20 segundos. Use un cinturón para fijar la barra horizontal y cuélguela durante 15 segundos, y use una espalda de arena de hierro de 10 kg para colgarla durante 15 segundos. El peso es definitivamente diferente.
Saltar
Al saltar, tus pies tocan ramas, gradas de baloncesto, techos, etc. 10 grupos de saltos en cada dirección durante 5-7 segundos. Cada grupo debe estar separado por 4-5 minutos. Intenta mantener el cuerpo en un estado de extensión extendida.
Además, deberás participar en baloncesto y natación de voleibol, agarrar clavos de baloncesto, saltar con fuerza y competir activamente por el contenido principal del entrenamiento de cada salto de penalización alto, por lo que deberás saltar con todas tus fuerzas unos 200 veces.
Dibujo
Párate en un montículo de 20-30 m de altura, relájate, acelera y corre hacia la tabla boca abajo. Los dos compañeros ayudan al compañero a sujetar la mano del deportista, a sujetar las piernas del deportista en la misma dirección y a tirar del torso 2 o 3 veces. Repita 6-15 cada 12-15 minutos.
Una serie de defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano y piernas en forma de O favorecen el crecimiento óseo, regulan funciones neuroendocrinas y diversas funciones corporales, logrando así el propósito de mejorar una excelente condición. Debemos respetarlo a conciencia.
Puedes añadir más comida
Aún no tengo 25 años, así que solo puedo seguir las instrucciones y la dieta debería ser más alta.
Si quieres ganar peso, debes consumir alimentos proteicos que contengan aminoácidos, especialmente harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, muslos de cerdo, huevos, leche, queso y verduras oscuras.
Evita el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos, y procura comerlos con alegría y jugo. El azúcar bloquea la absorción de calcio y afecta el desarrollo óseo. El enemigo debe desarrollar el hábito de comer menos sal.
Además de mantener una buena figura, ingerir ciertos alimentos y comer según ciertos principios.
() Mastica lentamente: Disfruta del sabor mientras masticas lentamente, reduce la cantidad de comida que ingiere, observa tu esbelta figura en ayunas y devora el doble de cantidad.
(2) Bebe agua: El agua definitivamente es grasa porque contiene calorías. Quiero usar té o bebidas en lugar de agua para eliminar las impurezas de mi cuerpo y embellecer mi piel.
(3) Dieta: Procura evitar las salsas grasosas para evitar engordar.
(4) El azúcar dulce reemplaza al azúcar: El azúcar con altos recursos energéticos cambia las calorías, y su grasa o almidón debe ser dulce en los alimentos almacenados en el cuerpo, lo que evitará que sustituya las altas calorías con sabor dulce. , ganar peso. Por ejemplo, un pastel simple de mantequilla con azúcar tiene 200 calorías, mientras que un pastel endulzado con sabor dulce tiene 70 calorías.
(5) Ensalada: El efecto de belleza de la ensalada es evidente, con muchas calorías y menos salsa blanca o jugo de limón.
Sus alimentos, chocolate, café, mantequilla, batatas, pollo frito, pueden frustrar el propósito de mantener el cuerpo enganchado.