¿Cuáles son los beneficios de hacer flexiones y cuándo es el mejor momento para hacerlas y en qué cantidad?

¡La vida está en el movimiento y el movimiento está en la perseverancia! Las flexiones son una forma común de ejercicio en nuestras vidas y tienen un buen efecto de pérdida de peso. La ventaja de hacer flexiones durante mucho tiempo es que puede ejercitar los músculos de los brazos, la cintura y otras partes, y también puede mejorar la condición física.

Posición: La persona se apoya en el suelo o una colchoneta, con los pies en el suelo, el cuerpo recto, las manos ligeramente más anchas que los hombros, y luego utiliza los brazos para doblar y extender el codo. articulaciones para impulsar su cuerpo hacia abajo.

La clave es mantener el cuerpo recto en todo momento. Cuando tu cuerpo cae, ninguna otra parte excepto las manos y las plantas deben tocar el suelo. Las flexiones aumentan específicamente la fuerza de la parte superior del cuerpo, la cintura escapular y los músculos pectorales mayores. Durante mucho tiempo tiene un gran efecto estimulante sobre el sistema cardiovascular.

Las flexiones se pueden practicar en la pared al principio:

Con los pies separados a la altura de los hombros, con un brazo alejado de la pared, párese contra la pared, coloque las palmas de las manos en la pared, y luego realizar movimientos de flexión y extensión de las articulaciones del codo. Una vez que domines, primero puedes aumentar la distancia entre tus pies y la pared y luego cambiar la acción de la pared a la mesa.

Después de eso, puedes cambiar del escritorio a la silla y luego de la silla al taburete pequeño para formar una mirada cabeza abajo. Sin embargo, esto puede hacer que fluya fácilmente una gran cantidad de sangre al cerebro, por lo que las personas mayores deben tener cuidado al elegir el ejercicio.

Lagartijas de patrón: Las flexiones individuales son aburridas y monótonas hoy en día, muchas personas fitness hacen flexiones de patrón.

Primero, cambia la distancia entre las dos manos

Segundo, cambia la manipulación y el juego de pies

La técnica se puede dividir en apoyo de palma y apoyo de puño, tres formas de apoyo para los dedos. El juego de pies se puede dividir en dos formas: pies juntos y abiertos, o se puede utilizar el empeine o el arco del pie como apoyo respectivamente.

3. Cambios en la postura de inclinación del cuerpo: si las manos y los pies están al mismo nivel.

4. Cambios en la frecuencia de los movimientos: a veces más rápido, a veces más lento, para encontrar el sentido del ritmo.

Cuándo es el momento adecuado para hacer flexiones: Unas 2 horas después del desayuno es cuando el metabolismo del cuerpo es más rápido. Hacer algunas flexiones de forma adecuada en este momento no solo ayudará a promover la digestión gastrointestinal y tendrá un cierto efecto de pérdida de peso, sino que también promoverá la circulación sanguínea y dará energía al cuerpo humano. ?

Puedes hacer algunas flexiones dos horas antes de la cena, que no solo pueden promover la circulación sanguínea del cuerpo, sino que también ayudan a fortalecer el cuerpo y estimular el potencial del cuerpo.

Cuántas flexiones se deben hacer a la vez: Mucha gente piensa que cuantas más flexiones mejor, lo que puede ayudarnos mejor a ejercitarnos, pero no es así.

Cada uno tiene su propia capacidad para hacer ejercicio. Algunas personas no se sienten cansadas después de hacer mucho, mientras que otras se quedan sin aliento después de hacerlo varias veces. Tres grupos al día, cada grupo tiene entre 30 y 50 ejercicios, que pueden satisfacer las necesidades de ejercicio del cuerpo.

Se recomienda no hacerlo todos los días, sino hacerlo dos veces por semana.