¿Qué ejercicios pueden fortalecer el cuerpo?
Te ofrece un plan de fitness científico.
Día uno: Secuencia de entrenamiento de pecho: 1. Press de banca (con peso, cuatro grupos, de 8 a 12 veces cada uno. Si haces tu mejor esfuerzo para hacer menos de 8 veces, el peso es demasiado pesado, y más de 12 veces significa que el peso es demasiado liviano y necesita ser ajustado. No entraré en detalles más adelante)
-> 2. Una semana: empuje inclinado (con carga de peso, cuatro grupos); dos semanas: flexión y extensión de brazos con barra paralela (se puede cargar con peso, cuatro); grupos)
-> 3. Una semana: grupo de pájaros tumbados (cuatro grupos)); una vez cada dos semanas: pinzamiento del pecho (cuatro grupos)
Al día siguiente: entrenamiento de espalda. plano: 1. Una semana: dominadas de cuello (se pueden pesar, cuatro grupos) dos semanas: dominadas de cuello delantero (se pueden pesar, cuatro grupos)
-& gt; (carga de peso), cuatro grupos); quincenalmente: estiramiento intenso (peso pesado, cuatro grupos)
-> 3. Una semana: tracción del pecho (cuatro grupos): encogimiento de hombros (cuatro grupos); Tres días: Plan de entrenamiento de piernas: 1. Sentadillas (más del doble de tu exceso de peso, cuatro grupos)-> 2. Boca abajo con las piernas dobladas (no menos de la mitad del peso, cuatro grupos)-> > Día 4: Plan de entrenamiento de tríceps: 1. Press de mesa estrecha (peso pesado, cuatro grupos) -> 2. Una semana: press de codo de pie (cuatro grupos): flexión y extensión del brazo en decúbito supino (cuatro grupos) -> 3. flexión y extensión del brazo en decúbito prono (cuatro grupos) Grupo)
Día 5: Plan de entrenamiento de bíceps: 1. Curl de brazos de pie (con carga de peso, cuatro grupos) -> 2. Un ciclo: flexión de un solo brazo (cuatro grupos): flexión de un solo brazo (cuatro grupos) -> 3. Un ciclo: barra (cuatro grupos); : Silla predicadora con dos brazos flexionados (cuatro grupos)
Día 6: Plan de entrenamiento de hombros: 1. Press de cuello anterior (cuatro grupos)-> 2. Empuje de nuca (cuatro grupos)-> 3. Pájaro de pie (cuatro grupos)-> Plan de entrenamiento para perder grasa: 1. Abdominales (seis grupos) -> 2. Elevaciones de piernas en decúbito supino (seis grupos) -> 3. Trote (velocidad moderada durante 30 minutos sin disminuir la velocidad). Según el plan de entrenamiento anterior, cada siete días se cuenta como un ciclo. y cada entrenamiento de siete días, podrás tomarte dos días libres. Por supuesto, también puedes descansar cuatro días, pero no se puede alterar el orden del entrenamiento. Puedes entrenar durante 60 a 90 minutos todos los días. El peso y la intensidad iniciales pueden ser menores, pero debes lograr avances en cada etapa todos los días. El tiempo de descanso entre cada grupo de acciones de entrenamiento no debe exceder el minuto y medio. Generalmente, un minuto es lo más apropiado. Puedes descansar de 2 a 3 minutos al golpear un objeto pesado. Si sigues entrenando así, verás los resultados en una semana y el progreso se ralentizará después de un mes. Si persistes durante un año, básicamente podrás alcanzar el nivel de satisfacción del cartel original.
Te deseo una buena forma física y un éxito inmediato. Si tienes alguna duda sobre fitness, puedes preguntarla o pedirle a nuestros entrenadores que te la respondan.
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