¿Cuál es la mejor edad para practicar yoga infantil?
Si los niños suelen sentarse o pararse incorrectamente, afectará al desarrollo de los huesos. La práctica constante de yoga puede afinar estas posturas básicas en los niños y permitirles desarrollar buenos hábitos posturales.
2.Corrige la forma de tu cuerpo
Corrige las formas anormales del cuerpo causadas por posturas naturales o malas, como joroba, escoliosis, piernas en X, piernas en O, etc. También puede fortalecer los músculos del cuerpo, reducir el exceso de grasa corporal y mejorar la forma del cuerpo de las personas gorditas.
3. Prevenir la miopía
Durante la práctica de las posturas de yoga, a muchos niños se les tocan los ojos. También existen posturas de yoga especialmente utilizadas para tratar la miopía y el astigmatismo, que son de gran ayuda. Prevenir la miopía infantil.
4. Fomentar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo
La práctica continua del yoga mejorará la flexibilidad y la flexibilidad de los músculos, huesos y ligamentos de los niños, y favorecerá el desarrollo de la personalidad de los niños. -Funciones de protección que hacen que los niños sean menos propensos a lesionarse en otros deportes o en la vida diaria.
5. Mejorar la inmunidad
Los niños pueden mejorar las funciones de todos los órganos internos y del cuerpo a través de la práctica del yoga, ayudar a desintoxicar, promover el metabolismo del cuerpo y así mejorar la inmunidad del cuerpo.
6. Potenciar la confianza en uno mismo y mejorar la personalidad.
El yoga puede ayudar a los niños a tocar su yo interior, realizar lo mejor de sus corazones, mejorar la confianza en sí mismos, aprender a respetar y tolerar, mejorar las habilidades interpersonales y promoverlo a vivir en armonía con el entorno que lo rodea. y otros.
7. Mejorar la concentración y la paciencia
El yoga puede ayudar a los niños a controlar sus pensamientos, ayudarlos a calmar sus pensamientos, mejorar la concentración y la paciencia, mejorar la memoria y las habilidades de aprendizaje, y ayudar a los niños a ser mejores. estudiantes y deportistas.
8. Aumentar la capacidad pulmonar
El yoga para niños no tiene requisitos de respiración tan altos como el yoga para adultos, pero los ejercicios de respiración en cada clase enseñarán a los niños técnicas de respiración profunda de una manera que es aceptable para ellos. Con la práctica continua, los niños desarrollarán naturalmente el hábito de respirar profundamente, haciendo que la respiración sea más libre y potente, lo que no sólo ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, sino que también ayuda a mejorar el asma y la sensibilidad de las vías respiratorias.
Desventajas: 1. Se lesiona fácilmente
Las posturas de yoga inadecuadas o los movimientos de yoga difíciles traerán riesgos para la salud del desarrollo esquelético del niño hasta cierto punto, causando a menudo daños en el canal espinal. a las láminas y ligamentos de la espalda puede provocar daños graves a la médula espinal. Además, Lajin puede mejorar la flexibilidad de la cintura y las articulaciones al practicar yoga, pero los huesos de los niños aún se encuentran en la etapa de desarrollo y es más probable que una práctica inadecuada cause daños.
2. El ejercicio inadecuado afecta el desarrollo óseo.
Los niños en la etapa de crecimiento y desarrollo tienen huesos y músculos más blandos. La práctica inadecuada de yoga afectará hasta cierto punto el desarrollo óseo del niño y traerá riesgos para la salud.
¿A qué edad deben empezar los niños a practicar yoga? Los niños mayores de 3 años pueden practicar yoga entre padres e hijos con sus padres, y solo se pueden enseñar a los niños algunas posturas de forma selectiva. Los niños de entre 7 y 15 años también pueden practicar yoga como estudiantes solos, porque la mente del niño está en el presente y no retrocederá hacia el pasado ni se adentrará en el futuro. El enfoque actual es el más eficaz. Sin embargo, cabe señalar que algunas posturas que dificultan el crecimiento de los niños no se pueden realizar ya que pueden afectar el sistema endocrino del niño. La intensidad de los ejercicios puede aumentar con la edad. Los mayores de 15 años pueden tomar clases de yoga para adultos directamente.
Acción de Yoga Infantil Estilo 1, Estilo Mariposa
De pie, levanta los brazos desde ambos lados del cuerpo y estira hacia arriba. Estírese hacia arriba desde los dedos de los pies. Baja los brazos, vuelve a los costados y aterriza lentamente en el suelo. Practique los movimientos de sus brazos varias veces antes de intentar ponerse de puntillas.
2. Estilo Mono
Párate, levanta los brazos e inclínate hacia adelante para que la parte superior del cuerpo, los brazos y las manos miren al suelo y se relajen. Si te resulta difícil después de hacerlo, puedes doblar las rodillas. Vuelva a enderezarse lentamente hasta quedar de pie.
3. Estilo León
Siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta y las manos en las rodillas. Respira hondo. Al exhalar, saca la lengua lo más que puedas y grita "Ah". Al mismo tiempo, abre los dedos y estira los brazos hacia adelante. Algunos bebés también pueden levantar la cabeza al mismo tiempo y mirar por encima de las cejas.
4. Estilo gato
Coloca las manos sobre las rodillas, con las rodillas perpendiculares a las caderas, las piernas abiertas paralelas y las muñecas perpendiculares a los hombros. Levanta la pelvis, levanta el pecho, extiende la barbilla hacia adelante y levanta la cabeza. Meta las caderas, arquee la espalda y relaje la cabeza. Repita estas dos acciones continuamente.
5. Tipo rata
Arrodíllate en el suelo con manos y rodillas. Mantenga las piernas juntas, siéntese con el trasero sobre los pies y toque el suelo con la frente. Trate de mantener la columna lo más recta posible. Coloque los brazos a cada lado de las piernas, con las palmas hacia arriba. Tranquilo y relajante.
6. Estilo pájaro
Comience desde una posición de pie, juntando las manos frente al pecho y colocando el peso sobre la pierna izquierda. Levanta el pie derecho y coloca el talón sobre el tobillo izquierdo. Los dedos de tus pies pueden tocar el suelo y tu rodilla derecha apunta hacia la derecha. Cuando su cuerpo pueda mantener el equilibrio, extienda las manos hacia arriba y por encima de su cabeza. Baja el pie derecho, levanta el pie izquierdo y repite la misma acción.
7. Estilo Rana
Mantén los pies separados a la altura de las caderas y los dedos apuntando hacia adentro. Ponte en cuclillas y coloca las manos en el suelo entre las rodillas, separadas a la altura de los hombros. Trate de mantener la columna lo más recta posible y la cabeza alineada con la columna.
8. Descanso
Túmbate boca abajo y mantén el cuerpo recto. Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas y relaje los pies a los lados. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Trate de mantener la cabeza y la columna en línea recta, cierre los ojos e imagínese hundiéndose lentamente en las nubes.
¿Pueden los niños mejorar practicando yoga? Desde la perspectiva de la fisiología y anatomía del ejercicio, cada articulación del cuerpo humano tiene su propio rango de movimiento. Las actividades de alta intensidad que exceden este rango durante mucho tiempo a menudo causan daños a las articulaciones a corto o largo plazo. Si está demasiado ansioso por el éxito, demasiado fuerte o demasiado difícil, junto con una postura incorrecta, puede provocar lesiones deportivas, como distensiones de músculos y ligamentos, lesiones de menisco, inflamación de las articulaciones, neuralgia, etc., estas son "enfermedades del yoga" comunes. ". Se puede ver que al practicar yoga, debes considerar plenamente tu flexibilidad, equilibrio y fuerza, y debes seguir el principio de hacer las cosas según tu capacidad.
Los estiramientos del yoga pueden mejorar la flexibilidad de los huesos y las articulaciones de la cintura, lo que tiene ciertos beneficios. Sin embargo, los huesos de los niños aún se encuentran en la etapa de desarrollo y es más probable que una práctica inadecuada cause daños y deje secuelas. En general, no se recomienda que los niños practiquen yoga para mejorar.
La altura se ve afectada por muchos factores, que se pueden resumir en dos aspectos: la genética y el entorno. Entre ellos, la genética tiene la mayor influencia en la altura, representando alrededor del 70%. Los factores ambientales incluyen la nutrición, el sueño, el ejercicio, las enfermedades y la contaminación ambiental. En resumen, la genética, el sueño, la nutrición y el ejercicio son los cuatro factores principales que afectan la altura.
Precauciones para que los niños practiquen yoga 1. Ayuno
Antes de realizar la práctica de yoga, no comer demasiado y ayunar durante media hora.
2. Ropa
Al realizar movimientos de yoga, deje que sus hijos usen ropa de yoga cómoda y elástica;
3. Muévete suavemente.
La práctica de yoga infantil debe ser divertida y no requiere demasiada intensidad, ni tampoco debe ser demasiado flexible. Debido a que el cuerpo de los niños aún está en desarrollo, los movimientos deben ser principalmente suaves.
4. Presta atención a la etapa de edad
Los niños de diferentes edades practican diferente intensidad y duración. Los niños más pequeños tienen dificultades para calmarse y no deben permanecer en un movimiento por mucho tiempo; su equilibrio y coordinación muscular no son altos y la intensidad de sus movimientos debe ser baja;
5. La formación en yoga requiere un diseño especial.
Los movimientos de yoga de las personas pueden no ser adecuados para los niños. Las actividades de yoga para niños deben estar especialmente diseñadas para satisfacer las necesidades del desarrollo físico de los niños. Algunos movimientos de alta intensidad, como la postura del puente y la postura del mono, no deben ser practicados por niños sin la guía de un profesor de yoga profesional. Dependiendo del desarrollo de los huesos del niño, se pueden estirar.