Diario sobre la salud del sueño

1. ¿Patrones de sueño?

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Durante el Período de los Reinos Combatientes, un famoso médico le dijo al rey Qi Wei: "Mi manera de mantener la salud es poner el sueño en primer lugar. Los seres humanos y los animales sólo pueden crecer si duermen, y el sueño ayuda al El bazo y el estómago digieren los alimentos. Entonces, el sueño es el primer complemento para la salud. Si no duermes durante una noche, será difícil recuperarte incluso si pierdes cien días.

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El tiempo efectivo de sueño es 265438 de 0:00 p.m. a 5:00 a.m. Los humanos somos animales y pertenecemos a la misma especie que las plantas. Durante el día (de 5 a.m. a 21 a.m.) producen energía, y por la noche (de 21 a.m. a 5 a.m.) inician la división celular y convierten la energía en nuevas células. Este es el momento en que las células humanas se recuperan y producen otras nuevas. También es cuando los humanos se desvían del tiempo del sol terrestre. Yin gobierna la tranquilidad, que es un buen momento para dormir. Sólo descansando en este momento podrán tener un buen estado físico y mental. Ésta es la misma razón por la que los bebés que duermen mucho aumentan de peso rápidamente y los niños a los que les encanta dormir tienen un desarrollo retrasado. ?

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El sueño es una función importante del cuidado de la salud, que consiste en sustituir las células podridas por un gran número de células sanas. Si no puedes dormir por la noche, no podrás reemplazar células nuevas. Si un millón de células mueren durante el día y sólo medio millón de células se recuperan en una noche, su cuerpo ha sufrido una pérdida. Con el tiempo, la gente se convertirá en salvado, como una zanahoria con salvado. ¿Por qué hay centenarios en el mundo? Porque se acuestan puntualmente a las 21 horas todas las noches. ?

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Las plantas absorben la energía de la luz solar y crecen durante la noche, por lo que puedes escuchar el sonido de los cultivos uniéndose en las zonas rurales por la noche. Tanto los humanos como las plantas son organismos vivos y sus ciclos de división celular son más o menos los mismos. Si se pierde la buena oportunidad de dormir por la noche, la regeneración de las células se retrasará mucho con respecto al momento de la muerte y las personas envejecerán prematuramente o enfermarán. Si la gente quiere dejar que la naturaleza siga su curso, deben seguir la dirección del sol, lo que significa que se despertarán y se quedarán dormidos. El hombre es tan pequeño como el polvo ante el sol. "Anti-sol" es una elección estúpida, tarde o temprano, serán empujados hacia abajo por la enorme gravedad del sol. Este es un hecho objetivo. ?

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En la vida real, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño y tienen una mala calidad del sueño. La falta de sueño es un problema integral, como el exceso de fuego del hígado, que lo alerta para dormir; el exceso de fuego del estómago, que lo inquieta durante el sueño, y el yin del hígado es insuficiente, lo que lo cansa al dormir; ?

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2. ¿Sueño y enfermedad?

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Los hábitos y estilos de vida modernos han traído muchos impactos negativos en la salud de las personas, dando como resultado las "cuatro enfermedades principales": enfermedad de las frutas, enfermedad del refrigerador, enfermedad de la televisión y la computadora, y quedarse despierto hasta tarde. El hígado tiene una característica: devuelve sangre cuando estás acostado y suministra sangre cuando estás sentado. ?

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Medianoche (23:00-1:00), de hecho, las 23 horas es el comienzo de un nuevo día, no las 0 horas. Este es nuestro malentendido. El hígado y la vesícula biliar son iguales y el meridiano de la vesícula biliar se abre a las 23 en punto. No dormir puede dañar la vesícula biliar. Debido a que todos los órganos y órganos dependen de su vesícula biliar, su vesícula biliar será deficiente, las funciones de los órganos de todo el cuerpo disminuirán y su metabolismo e inmunidad disminuirán uno tras otro. Las funciones de su cuerpo se reducirán considerablemente y su vesícula biliar sustentará el sistema nervioso central. Eres propenso a sufrir diversas enfermedades mentales, como depresión, esquizofrenia, trastorno obsesivo-compulsivo e inquietud. La bilis debe ser reemplazada a medida que la vesícula biliar se fortalece. Si una persona no se acuesta, la reposición de bilis será desfavorable. Si es demasiado espeso y cristaliza en piedras, con el tiempo le saldrán cálculos biliares. Las personas a las que se les extirpa la vesícula biliar se volverán tímidas y su inmunidad sistémica disminuirá en más del 50%, por lo que no se les podrá extirpar. Deberíamos utilizar su vasto potencial para derretirlo. ?

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El meridiano del hígado es más activo durante la hora fea (1:00-3:00), el hígado no puede eliminar sustancias tóxicas y producir sangre fresca. Debido al mal almacenamiento de sangre y a la tez azul, a largo plazo eres propenso a sufrir diversas enfermedades hepáticas. Hoy en día, el hígado de algunas personas no está muy bien, especialmente en Europa. En promedio, tienen un tres yang mayor o menor. Esto se debe principalmente a que no duermen después de dar a luz, lo que va en contra de las leyes de la naturaleza. La hepatitis A es fácil de tratar, pero la hepatitis B es difícil de tratar. Los portadores del virus de la hepatitis B a menudo permanecen despiertos por la noche y sus cuerpos están demasiado débiles, lo que significa que el orden es demasiado caótico y el virus ya ha llegado a las células. En otras palabras, el virus de la hepatitis B ha llegado a las células, pero ahora no tiene capacidad para causar hepatitis. Cuando el cuerpo humano está en su punto más débil, la hepatitis B significa cirrosis del hígado en los próximos 40 a 60 años.

Las personas inteligentes deben comprender la relación entre el cielo, la tierra y las personas, mientras que las personas poco inteligentes serán eliminadas. ?

El hígado gobierna la dispersión, lo que puede provocar un qi hepático desfavorable, estancamiento del qi hepático, irritabilidad, dolor de cabeza, mareos, dolor ocular, tinnitus, sordera, dolor en el pecho, menstruación irregular, estreñimiento en mujeres e insuficiencia. aumento del qi del hígado. Las personas pueden sufrir fatiga, debilidad en la cintura y las rodillas, mareos, insomnio, pánico, trance e incluso desmayos en la calle. ?

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El hígado tiene las funciones de almacenar sangre y regularla. No dormir después de la muerte provocará una cantidad insuficiente de sangre en el hígado y también puede provocar síntomas de sangrado, como vómitos con sangre, hemorragias nasales, hemorragias subcutáneas, hemorragias de las encías, hemorragias del fondo de ojo y hemorragias de oído. ?

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El hígado comienza a comprender su propósito y no duerme después de la muerte, lo que fácilmente puede provocar una insuficiencia de qi hepático, lo que provoca visión borrosa, presbicia, ceguera nocturna, fotofobia, lágrimas en el viento y otros síntomas. así como glaucoma, cataratas, arteriosclerosis del fondo de ojo, etc. Enfermedades oculares como la retinopatía. ?

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Los principales músculos del hígado se encuentran en sus garras. Si no duermes después de eso, provocará insuficiencia de sangre en el hígado, lo que provocará dolor muscular, entumecimiento, dificultad en la flexión y extensión, espasmos. y espasmos, y puede provocar fácilmente onicomicosis, deficiencia de calcio, condromalacia rotuliana, epilepsia, osteoporosis y otras enfermedades. ?

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El hígado y el corazón, al no dormir en el más allá, pueden provocar una deficiencia de sangre en el hígado. Debido a que el corazón controla la sangre en todo el cuerpo y el hígado tiene la función de almacenar y regular la sangre, puede provocar un suministro de sangre insuficiente al corazón, provocando síntomas como palpitaciones y palpitaciones. En casos graves, puede provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. enfermedades como enfermedades cardíacas e hipertensión. ?

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Si el hígado y el bazo no duermen en la próxima vida, se producirá falta de armonía entre el hígado y el estómago. Debido a que el hígado ayuda al bazo y al estómago a digerir, debido a que el qi del hígado es demasiado débil para ayudar al bazo y al estómago a digerir, la función digestiva del bazo y del estómago no es buena, lo que se manifiesta como una capa espesa en la lengua. Con el tiempo, causará Qi. colapsar. ?

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El hígado y los pulmones no duermen cuando están muertos. No pueden nutrir el yin y reducir el yang. La pérdida del yin del hígado provocará un fuego excesivo del hígado y quemará los pulmones. Síntomas como tos seca y tos. Aparecerán esputo y sangre, lo que fácilmente puede provocar psoriasis. ?

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El hígado y los riñones morirán si no están dormidos, y el hígado y los riñones estarán débiles. Debido a que el hígado y los riñones tienen el mismo origen, fácilmente pueden causar enfermedades del sistema reproductivo, infertilidad, enfermedades óseas, enfermedades dentales, caída del cabello, diabetes, insuficiencia renal y otras enfermedades. ?

3. ¿Cómo dormir?

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Reglas de tráfico: si no comprende estas reglas, puede sufrir fácilmente un accidente. Por ejemplo, de 23 a 3 de la mañana, es el momento en que el meridiano de la vesícula biliar y el meridiano del hígado están más activos. El hígado y la vesícula biliar necesitan regresar la sangre "El sangrado regresa al acostarse y el sangrado. al estar de pie." Si te acuestas alrededor de las 22 horas todas las noches y no hablas en voz baja, a las 23 horas la sangre volverá. Me quedé dormido. La sangre comienza a regresar al hígado y a la vesícula biliar, y la sangre tóxica se filtra para producir sangre fresca. A la edad de 100 años, ya no hay cálculos biliares, hepatitis ni quistes. Si se queda despierto hasta 1 hora todos los días, el hígado no puede devolver sangre, no puede descargar sangre venenosa, no puede producir sangre fresca y no puede intercambiar bilis, entonces estas personas son propensas a tener cálculos biliares, quistes, tres yangs mayores y tres yangs menores. . ?

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En Europa, una de cada cuatro personas es portadora del virus de la hepatitis. A esto se le llama desconocimiento de las normas. Lo mejor es no hablar media hora antes de acostarse y mucho menos mientras duerme. Si hablas, tus pulmones se mueven y luego tu corazón se mueve. (Porque su corazón y sus pulmones están enfocados) Las personas se emocionan fácilmente, por lo que es difícil conciliar el sueño. ?

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21:00-23:00 es la hora de adentrarse en el mar. En el momento de Hai, el triple energizante está en pleno apogeo y el triple energizante conecta cientos de meridianos. Cuando se duerme en el mar, todas las pulsaciones se nutren, por eso el centenario se duerme antes de las 21:00 (hora del mar). Si una mujer quiere mantener un buen cutis durante mucho tiempo, debe acostarse y levantarse temprano. ?

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Dormir con las ventanas cerradas, y no encender el ventilador ni el aire acondicionado. Mucha gente se enfermará. Debido a que cuando las personas duermen, la circulación del Qi y la sangre es lenta y la temperatura corporal desciende, el cuerpo humano formará una capa de Yang en la superficie del cuerpo. Esta capa de Yang hace que la gente diga que "los fantasmas no pueden invadir". ¿Qué quieres decir? Las personas con suficiente energía yang no tienen pesadillas. Fue este Yang quien tenía la ventaja. Encender el aire acondicionado y encender el ventilador son situaciones diferentes. Abre las ventanas y deja entrar el viento. También hay viento cuando se enciende el aire acondicionado y el viento puede penetrar mis huesos. Cuando me despierto por la mañana, mi cuerpo y mi cara se ven amarillos, los tendones de la nuca se ponen rígidos y me duelen las articulaciones. Algunas personas incluso desarrollan fiebre. Por eso el viento y el frío atacan los huesos y los músculos. Esto también es ira.

No abra las ventanas, encienda el aire acondicionado, no encienda el ventilador y no cierre la puerta por la noche para obtener el mejor efecto. Si hace calor y se abre la puerta y se cierran las ventanas, el efecto será menos efectivo, pero no estará cansado ni rígido cuando se despierte a la mañana siguiente. ?

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Alguien encendió el aire acondicionado de la sala y abrió la puerta del dormitorio, lo que era similar a dormir con el aire acondicionado encendido. Después de encender el aire acondicionado, el aire frío del aire acondicionado penetró en mis huesos y mi corazón se enfrió. ¿Dónde está el corazón? El corazón está en el cerebro. El cerebro es el océano de médula ósea y hay frialdad en la médula ósea. Mi corazón debe estar frío. ¿Qué debo hacer? ¿Cuándo podré tomar una decisión, mi corazón está frío, mi fiebre desapareció y mi resfriado desapareció? ?

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Vaya a la cama lo más temprano posible y acuéstese tarde, ya que esto dañará el Yang Qi e inevitablemente provocará fatiga y debilidad al día siguiente. Cierra las ventanas, no enciendas el aire acondicionado ni el ventilador eléctrico y protégete del sol. ?

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El hígado y la vesícula biliar se encuentran en el quemador inferior. Si hay algún problema gastrointestinal, tendrá problemas para dormir. Uno tiene frío en el estómago. Si la persona tiene insuficiente yang estomacal y bebe demasiado té verde, sentirá frío en el estómago. Cuando el estómago está frío, las personas no pueden dormir bien, o si ingieren demasiados sedimentos y sienten mareos y frío en el estómago, no deben dormir bien. ?

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El calor del estómago significa que sale aire caliente y mi boca está llena de aire caliente. No puedo dormir bien en esta situación, también tengo el estómago seco, la boca seca y siento que mi estómago está muy caliente. seco;?

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También hay un sabor fuerte y un olor fuerte. En este caso, se come este sabor espeso y grasoso. Algunas personas comen mariscos, pescado y pollo guisado, que están deliciosos. Si comen demasiado, no podrán utilizarse para muchos fines. Estas cosas deben diluirse internamente, pero no diluirse. El olor del interior es tan fuerte que no puedo dormir bien. ?

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Distensión abdominal, abdomen distendido, imposibilidad de dormir, vueltas y vueltas; también falta de qi estomacal, sudores fríos, lo que también dificulta el sueño. Estas razones pueden causar malestar gastrointestinal, y el malestar gastrointestinal dificulta dormir bien. ?

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Calienta tus extremidades al dormir, porque las extremidades son la fuente de energía yang, todo el mundo lo sabe. Si las extremidades no están calientes, debe deberse a una insuficiencia de yang de riñón. Antes de acostarte, debes cubrirte las manos y los pies, incluidas las manos, los pies, el ombligo y la puerta vital detrás de ti. ?

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Los métodos de sueño varían de persona a persona. Aquí hay tres métodos:

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1. Simplemente presione las piernas antes de acostarse, luego siéntese naturalmente en la cama, coloque las manos en las piernas, respire naturalmente y sienta los poros de su cuerpo abriéndose y cerrándose con su respiración. Si puedes bostezar con lágrimas, el mejor efecto será. ¿Dormir boca abajo cuando quieres dormir?

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2. Acuéstate boca arriba y respira con naturalidad. Siente tu respiración como una brisa primaveral, derritiendo primero el dedo gordo, luego los demás dedos y luego los pies, las pantorrillas y los muslos. Si no te despiertas, hazlo de nuevo. ?

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3. Las personas que se duermen rápidamente pueden tumbarse sobre su lado derecho y sujetarse la oreja derecha con la mano derecha. La palma de la mano derecha es fuego y el oído es agua, formando la armonía del agua y el fuego, formando la intersección del corazón y los riñones en el cuerpo humano. Durante mucho tiempo, nutriendo el corazón y nutriendo los riñones. ?

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Debes levantarte temprano para dormir, incluso en invierno, no te levantes después de las 6. Intenta levantarte antes de las 5 en primavera, verano y otoño, porque levantarte a las 5. Yinshi (de 3 a 5 en punto), cuando se desarrolla el meridiano del pulmón, puede estirar el qi del pulmón para adaptarse a la relajación del Yang Qi, completar el metabolismo, eliminar el qi turbio y liberar el qi del pulmón. Esto ayudará a nutrir los pulmones. , sigue la tendencia natural del sol, mejora el Yang Qi humano y alegra el día del Yang Qi. ?

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5:00-7:00 de la mañana es el período pico del meridiano del intestino grueso, y el cuerpo necesita expulsar la turbiedad metabólica. Si no te levantas en este momento, el intestino grueso no podrá moverse completamente y no podrá completar bien la función de eliminar la turbidez, provocando que la turbidez se quede y se formen toxinas, que son perjudiciales para el ser humano. sangre y órganos internos. El meridiano del estómago está en su punto más fuerte entre las 7 a. m. y las 9 a. m., y entre las 9 a. m. y las 11 a. m., la capacidad de una persona para digerir, absorber y transportar es mejor. Si no se levanta a esta hora, el ácido gástrico corroerá gravemente la mucosa gástrica y las personas no podrán absorber los nutrientes en el mejor momento. Con el tiempo, desarrollarán enfermedades del bazo y del estómago, lo que provocará desnutrición y colapso de los gases. Así que no te quedes en la cama todo el tiempo, lo que te provocará mareos, fatiga y falta de sueño, sino levántate a tiempo. Muchos grandes hombres de la historia tenían la costumbre de levantarse a las tres o cuatro de la tarde, como Washington, Napoleón, el emperador Kangxi y Zeng Guofan. Además, levantarse temprano puede aumentar su productividad.

Como dice el refrán: "Levántate temprano en tres días y trabaja en un día". ?

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La medicina moderna ha demostrado que las personas que se acuestan temprano y se levantan temprano tienen menos estrés mental y son menos susceptibles a las enfermedades mentales. No salgas demasiado temprano por la mañana para hacer ejercicio, porque antes de que salga el sol por la mañana, el aire y la turbiedad en los túneles subterráneos aumentan (especialmente en las ciudades), lo que es muy perjudicial para el cuerpo humano. ?

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Hay tres elementos principales del fitness, uno es el sueño, el otro es la comodidad, el tercero es la dieta y el resto es la vida diaria y la ropa. ?

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Dormir es la primera de tres cosas. Pero si el estómago y los intestinos no están en armonía, el sueño nocturno será inquieto, por lo que la comodidad pasa a segundo plano. Y para aquellos que comen sin restricciones y tienen demasiada hambre, sus estómagos se dañarán y su nutrición disminuirá día a día. Dormir se trata principalmente de calmar la mente, y la mente se trata principalmente de tranquilidad. Debe ser apropiado para la edad, con una duración máxima de siete a ocho horas. Si duermes demasiado, te sentirás mareado, tus ojos se enrojecerán y tus extremidades estarán débiles. Cuando eras niño, estarías bien si dormías ocho o nueve horas. Para las personas mayores o enfermas, hasta seis horas son suficientes. ?

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Lo que cabe destacar es:

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(1) Acuéstese temprano, no después de las diez, y los ancianos deben acostarse temprano, no después de las nueve. A las once el sol está vivo y pertenece a los riñones. Si tienes insomnio en este momento, tus riñones estarán deficientes, y si tu corazón y tus riñones están conectados, serás próspero debido a la falta de agua, lo que es más probable que te cause estrés. Nunca utilices pastillas para dormir que te ayuden a dormir. ?

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(2) No pienses en el futuro sobre tu almohada. No pienses en nada mientras duermes, ronca uniformemente y escucha tu respiración, de gruesa a fina, de fina a fina. Ver este cuerpo como nada, o azúcar en el agua, desaparecer y quedarse dormido de forma natural. ?

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(3) Si tienes una idea, no puedes quedarte quieto y esperar la muerte. No te revolques sobre la almohada pensando en ellos. Esto es lo más agotador. Puedes sentarte un rato antes de irte a dormir. ?

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(4) Si está nublado al mediodía, es decir, de 11 a 1 de la madrugada, pertenece al qi del corazón. Si no puedes dormir a esta hora, puedes quedarte quieto durante un cuarto de hora y cerrar los ojos, para que tu corazón esté fuerte. Cualquier persona con una enfermedad cardíaca debería tomar nota. Si prestas atención a las 2 en punto todos los días, tu vitalidad se volverá cada vez más fuerte y no habrá latidos del corazón, diarrea, micción frecuente, etc. ?

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(5) Es recomendable madrugar en verano y tarde en invierno. Las personas que viven en el norte deben tomar precauciones contra los resfriados. Por ejemplo, en provincias como Guangdong y Guangxi, la gente debe levantarse temprano para prevenir la enfermedad de Shanlan y el miasma. No duerma hasta tarde después de comer, levántese temprano, como de 3 a 5 en punto en Yinshi. No se deprima ni se enoje en este momento, ya que esto dañará los pulmones y el hígado.