Estrellas de la salud y el fitness

La actriz taiwanesa Yi Nengjing, de 49 años, fue investigada recientemente por su participación en el programa de variedades "Mom is Superman". Todo el mundo sabe que ella es la mamá del arroz. Amaba cuidadosamente a sus hijos y a su marido. Es una mujer talentosa que entiende la vida. Cualquiera que haya navegado por Weibo de Yi Nengjing sabe que a ella le gusta compartir experiencias como madre, experiencias de viajes y conocimientos sobre fitness. ¡Es una blogger llena de energía positiva!

Entonces, ¿cómo pierden peso los famosos de forma saludable? Por curiosidad, pasé 3 horas navegando por Weibo de Mama Mi y compilé una receta detallada de Mama Mi. ¡Esta es una receta poderosa que puede ayudarte a perder 50 libras de manera saludable en medio año!

¡Es mejor perder grasa que ganar músculo!

Artículos deportivos:

1. El entrenamiento con pesas tiene una duración de una hora, más 30 minutos de aeróbic o 20 minutos de aeróbic interválico, tres veces por semana.

2. Estire los músculos y masajee más los músculos después del ejercicio, y no cambie los músculos ni las piernas.

3. Uno, tres y cinco movimientos de las extremidades superiores (incluidos pecho, espalda, brazos y abdomen), seis series de movimientos más dos movimientos abdominales centrales cada día, repita cada movimiento cuatro veces, 15- 15 minutos cada vez 20 veces.

4. Cuatro ejercicios de miembros inferiores durante una hora todos los martes, más una hora de boxeo (la tía dijo: los bebés que no están calificados para el boxeo pueden pasar a correr, bailar y hacer aeróbic)

Suplemento Auntie: ¡Simplemente elige tres días a la semana para hacer entrenamiento de fuerza intensivo, preferiblemente cada dos días, para darle a tus músculos suficiente tiempo para crecer!

Tres principios de la dieta:

1. Deja de consumir azúcar, sal y almidón.

2. Consume tres comidas normales, que requieran un alto contenido en proteínas, un alto contenido en fibra y un bajo contenido de fibra. grasa y bajo Fuego bajo, bajo en aceite, bajo en sal, bajo en azúcar, baja temperatura, buen aceite, no cocine demasiado. Los buenos aceites incluyen el aceite de oliva y el aceite de coco. ¡Coma una dieta ligera, coma más pollo, huevos y carne de res! )

3. No comer cuatro horas antes de acostarse

Recetas diarias específicas de Yinengjing:

Desayuno:

Suplemento : Consuma alimentos crudos en el desayuno Verduras, lechuga con un poco de jugo de limón. Boniato morado, boniato, calabaza, 50G al día. (Alimentos alternativos: arroz integral, cereales, batatas, maíz, avena)

Almuerzo:

Agregue suplementos de aceite de pescado de aguas profundas, un puño de carne, una palma de verduras ( el aceite es aceite de coco y aceite de oliva). Cocer en aceite de coco a fuego alto y aceite de oliva a fuego lento)

Cena:

Un trozo de pechuga de pollo y un plato de verduras calientes.

Completar tres comidas:

1. Procura comer alimentos al vapor.

2. Si comes demasiado el día anterior, debes eliminar el azúcar o. azúcar al día siguiente. Sáltate la cena durante dos o tres días seguidos, haz todo el ejercicio posible y no comas después de las 4 p. m.;

3. arroz;

4. Más Coma platos calientes, pechugas de pollo, bacalao al vapor, salmón, ensaladas sin salsa y que contengan mucha proteína.

5. Coma durante cuatro días cuando el IG sea alto y coma lo que quiera el resto del tiempo.

La considerada madre arrocera también proporcionó un mapa del contenido de grasa de la carne y el índice de salud de los alimentos:

Creo que a los bebés que lo hayan leído con paciencia les resultará difícil operar . ¡En realidad no! ¡Mientras comas menos y te muevas más, perderás peso! ¡Practica tres puntos y come siete puntos! ¡La dieta debe ser ligera y saludable! ¡No es necesario seguir una receta!

¡Debemos admirar la energía positiva y la filosofía de vida saludable de Yi Nengjing!