Estrellas de la salud y el fitness
Entonces, ¿cómo pierden peso los famosos de forma saludable? Por curiosidad, pasé 3 horas navegando por Weibo de Mama Mi y compilé una receta detallada de Mama Mi. ¡Esta es una receta poderosa que puede ayudarte a perder 50 libras de manera saludable en medio año!
¡Es mejor perder grasa que ganar músculo!
Artículos deportivos:
1. El entrenamiento con pesas tiene una duración de una hora, más 30 minutos de aeróbic o 20 minutos de aeróbic interválico, tres veces por semana.
2. Estire los músculos y masajee más los músculos después del ejercicio, y no cambie los músculos ni las piernas.
3. Uno, tres y cinco movimientos de las extremidades superiores (incluidos pecho, espalda, brazos y abdomen), seis series de movimientos más dos movimientos abdominales centrales cada día, repita cada movimiento cuatro veces, 15- 15 minutos cada vez 20 veces.
4. Cuatro ejercicios de miembros inferiores durante una hora todos los martes, más una hora de boxeo (la tía dijo: los bebés que no están calificados para el boxeo pueden pasar a correr, bailar y hacer aeróbic)
Suplemento Auntie: ¡Simplemente elige tres días a la semana para hacer entrenamiento de fuerza intensivo, preferiblemente cada dos días, para darle a tus músculos suficiente tiempo para crecer!
Tres principios de la dieta:
1. Deja de consumir azúcar, sal y almidón.
2. Consume tres comidas normales, que requieran un alto contenido en proteínas, un alto contenido en fibra y un bajo contenido de fibra. grasa y bajo Fuego bajo, bajo en aceite, bajo en sal, bajo en azúcar, baja temperatura, buen aceite, no cocine demasiado. Los buenos aceites incluyen el aceite de oliva y el aceite de coco. ¡Coma una dieta ligera, coma más pollo, huevos y carne de res! )
3. No comer cuatro horas antes de acostarse
Recetas diarias específicas de Yinengjing:
Desayuno:
Suplemento : Consuma alimentos crudos en el desayuno Verduras, lechuga con un poco de jugo de limón. Boniato morado, boniato, calabaza, 50G al día. (Alimentos alternativos: arroz integral, cereales, batatas, maíz, avena)
Almuerzo:
Agregue suplementos de aceite de pescado de aguas profundas, un puño de carne, una palma de verduras ( el aceite es aceite de coco y aceite de oliva). Cocer en aceite de coco a fuego alto y aceite de oliva a fuego lento)
Cena:
Un trozo de pechuga de pollo y un plato de verduras calientes.
Completar tres comidas:
1. Procura comer alimentos al vapor.
2. Si comes demasiado el día anterior, debes eliminar el azúcar o. azúcar al día siguiente. Sáltate la cena durante dos o tres días seguidos, haz todo el ejercicio posible y no comas después de las 4 p. m.;
3. arroz;
4. Más Coma platos calientes, pechugas de pollo, bacalao al vapor, salmón, ensaladas sin salsa y que contengan mucha proteína.
5. Coma durante cuatro días cuando el IG sea alto y coma lo que quiera el resto del tiempo.
La considerada madre arrocera también proporcionó un mapa del contenido de grasa de la carne y el índice de salud de los alimentos:
Creo que a los bebés que lo hayan leído con paciencia les resultará difícil operar . ¡En realidad no! ¡Mientras comas menos y te muevas más, perderás peso! ¡Practica tres puntos y come siete puntos! ¡La dieta debe ser ligera y saludable! ¡No es necesario seguir una receta!
¡Debemos admirar la energía positiva y la filosofía de vida saludable de Yi Nengjing!