¿Qué tiene de malo comer sano todos los días para adelgazar?
En primer lugar, saltarse el desayuno es malo para la salud.
Uno de los errores más comunes es saltarse el desayuno. Especialmente los niños a veces no conocen la importancia del desayuno.
Tres de los cuatro niños se saltaron el desayuno o desayunaron de forma inadecuada (por ejemplo, solo bebieron 1 botella de refresco). Estos afectan su desempeño en la escuela: el coeficiente intelectual y la fuerza física disminuyen.
El desayuno aporta nutrición y energía para empezar el día y ayuda a prevenir la obesidad. Si eliminas el desayuno, corres el riesgo de comer en exceso el resto de la comida y elegir una dieta rica en grasas y azúcar.
Un desayuno saludable debe incluir leche desnatada, yogur o queso (los niños menores de 3 años deben consumir lácteos no desnatados) y alimentos, concretamente avena, pan integral, fruta o zumo.
En segundo lugar, bebe sopa y arroz con frecuencia.
A muchas personas les gusta tomar un bocado de arroz y beber un trago de agua (sopa), o simplemente remojar el arroz en la sopa y comer arroz remojado en sopa. Además, esta forma de comer es muy poco científica y no es buena para la salud.
Debido a que a menudo bebemos sopa, arroz o agua (sopa) cuando comemos, los alimentos que comemos a menudo se tragan y llegan al estómago sin masticarse ni digerirse en la boca, lo que agrega mucha carga al estómago. . Al mismo tiempo, debido a que el agua (sopa) puede diluir la saliva y el jugo digestivo en el estómago, la digestión de los alimentos en el tracto gastrointestinal se ve afectada, lo que puede causar indigestión y problemas estomacales con el tiempo. Además, debido a una digestión insuficiente, el tracto gastrointestinal también reducirá la absorción de nutrientes de los alimentos, afectando así la salud.
En tercer lugar, no prestes atención a la combinación de varios colores de los alimentos.
Los colores deben combinarse y los estampados deben variarse.
Estas dietas deben aportar un equilibrio de nutrientes como vitaminas antioxidantes, folato (especialmente en los vegetales de color verde oscuro), minerales, fibra y fitoquímicos.
Comer cinco raciones de verduras y frutas al día y minimizar el tiempo de cocción puede ayudar a prevenir el cáncer, la diabetes, la hipertensión arterial y el colesterol alto.
En cuarto lugar, no está claro si son grasas buenas o grasas nocivas.
Un grave error es no consumir habitualmente pescados y mariscos que aportan muchos beneficios a las personas.
Los 3 ácidos grasos que aportan estos alimentos pueden mejorar la inmunidad, reducir la inflamación, favorecer la circulación sanguínea y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
No es necesario comer muchos de estos alimentos. En promedio, comer dos veces por semana es suficiente. Los mariscos frescos se pueden cocinar al vapor, guisados, a la parrilla o enlatados en su salsa original.
Otro error sobre las grasas es que la gente está acostumbrada a untar grasa animal o margarina (se debe consumir queso desnatado) o a no utilizar aceite vegetal a la hora de cocinar el pan. Si consume demasiadas grasas saturadas, como el colesterol de los aceites animales y las grasas hidrogenadas de la margarina, aumentará el riesgo de padecer enfermedades.
Por el contrario, el aceite vegetal crudo contiene una alta proporción de grasas insaturadas (grasas buenas), no contiene colesterol y es una de las fuentes importantes de vitamina E. En particular, el aceite de oliva contiene sustancias que prevenir enfermedades cardiovasculares.
Por otro lado, el aceite vegetal se convierte en grasa saturada tras las altas temperaturas, o se descompone y pierde sus ventajas. Ésta es una de las razones por las que se recomienda a la gente no comer demasiada comida frita.
5. No conoces los peligros de la sal
¿Quién no echa un poco de sal en el salero antes de probarla? Desafortunadamente, este hábito se ha arraigado entre nosotros.
La mayoría de las personas no saben que además de la sal que se utiliza para cocinar y condimentar, el sodio también está presente en muchos alimentos porque se utiliza como conservante.
Por eso lo mejor es consumir alimentos naturales no procesados o con bajo contenido en sal.
Los embutidos, los embutidos, las conservas, los fideos y algunos condimentos son todos alimentos ricos en sal. El exceso de sal puede aumentar el riesgo de enfermedades. Como hipertensión, arteriosclerosis, enfermedad coronaria, hemorragia cerebral, osteoporosis, etc.
No sé si la dieta también puede engordar.
"Si sigo la receta al pie de la letra, puedo comerlo con confianza". Esto es un grave error. La única forma de perder peso y no recuperarlo es comer bien y evitar estar sentado durante largos periodos de tiempo. Cuando compre alimentos dietéticos, debe leer atentamente las marcas comerciales para comprobar las diferencias entre los alimentos, hacer comparaciones entre varias marcas comerciales y comparar los alimentos con los alimentos comunes.
Además, prestar atención al consumo de este tipo de alimentos en la medida de lo posible, especialmente algunos alimentos especiales, como postres, quesos, etc. Sólo se pueden consumir libremente algunos alimentos que aportan muy pocas calorías, como zumos de verduras, gelatinas, etc.
7. No prestar atención a unos huesos fuertes
“Ya no es necesario comer productos lácteos después de la pubertad”. Este es otro error común, porque los huesos siempre necesitan suplementos de calcio.
Las mejores fuentes de calcio son la leche, el yogur y el queso. Aunque otros alimentos vegetales contienen calcio (frijoles y frutos secos, incluidas las semillas de melón, etc.), no proporcionan tanto mineral como los productos lácteos.
Las conservas de pescado con espinas (sardinas, caballa y atún) también aportan grandes cantidades de minerales.
8. Falta de comprensión de los carbohidratos
Hay dos tipos de carbohidratos, uno son los carbohidratos simples, que es el azúcar. El otro tipo son los carbohidratos complejos, concretamente los almidones.
La mitad de nuestra dieta debe estar compuesta por un 70% de carbohidratos, de los cuales sólo casi un 10% es azúcar. Sin embargo, este no es el caso.
Los alimentos que contienen carbohidratos complejos incluyen cereales, frijoles, patatas, batatas, maíz tierno, algunas frutas frescas y frutos secos, incluidas las semillas de melón. Los alimentos que contienen carbohidratos simples incluyen azúcar, miel, mermelada, refrescos regulares y algunas bebidas alcohólicas.
La diferencia entre los dos tipos de carbohidratos es que los segundos aportan calorías y no contienen los nutrientes básicos que necesita el cuerpo humano, mientras que los primeros contienen vitaminas, minerales y fibra.
Por otro lado, cuando las personas eligen alimentos con carbohidratos complejos, deben evitar los siguientes errores: La mayoría de las personas están acostumbradas a elegir arroz y pan blanco en lugar de pan integral, lo que tiene muchas ventajas, entre ellas Fibra. y fitoquímicos, previenen varias enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
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