Cuándo es el mejor ejercicio para adelgazar (Cuándo es el mejor y más rápido ejercicio para adelgazar)
No olvides el invierno entre las cuatro estaciones
El invierno es la estación dorada para perder peso. Algunas personas obesas toman suplementos a ciegas en invierno, independientemente de si los necesitan o no, lo que provoca una sobrenutrición. Si no hacen ejercicio, inevitablemente aumentarán la obesidad.
El invierno es efectivamente la estación más delgada del año. Hay dos razones principales: en primer lugar, cuando la temperatura baja en invierno, aumenta el suministro de sangre al tracto gastrointestinal humano, se mejora la función de digestión y absorción y el apetito aumenta naturalmente, por lo que el invierno es la estación en la que es más fácil ganar peso. peso. Si puedes controlar tu peso durante estos meses, el riesgo de obesidad se reducirá considerablemente; en segundo lugar, los expertos han descubierto que la pérdida de peso es mejor en invierno porque las personas consumen muchas más calorías haciendo ejercicio en un ambiente frío que en un ambiente cálido.
En invierno, la microcirculación del cuerpo humano se debilita, el metabolismo se ralentiza y la resistencia disminuye. Si hace ejercicio demasiado extenuante, puede provocar fácilmente un colapso físico o un resfriado. Al mismo tiempo, la actividad ciliar del epitelio de la mucosa respiratoria en invierno es débil y la capacidad bactericida empeora. El ejercicio vigoroso puede provocar fácilmente enfermedades respiratorias como la bronquitis. Se recomienda realizar algo de ejercicio moderado, como trotar, andar en bicicleta y nadar, que son las principales formas de quemar grasas en invierno. Generalmente, después de media hora de ejercicio, el cuerpo comienza a liberar energía convertida a partir de la grasa almacenada.
El plan del día comienza por la mañana.
Las calorías necesarias para el ejercicio físico matinal también las aporta la oxidación de las grasas acumuladas en el organismo. Las personas obesas son provocadas por el sobrepeso y la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo, por lo que deben aprovechar el "momento dorado" de la mañana para adelgazar.
Levántate 5 minutos antes cada día y practica yoga en la postura de la cobra. Sólo se necesitan 5 minutos para tener una cintura encantadora. Recuéstese contra el colchón y sienta como si se estuviera estirando. Tenga en cuenta que el abdomen debe estar tenso. Cada vez que dobles las manos, hazlo con la respiración. Exhala al ejercer fuerza e inhala al recuperarte.
Si puedes hacer cinco paseos matutinos en una semana, podrás cubrir una distancia de 4500 metros cada vez. Además de las 250-400 calorías consumidas durante el ejercicio, más el "valor añadido" de 180-400 calorías después del ejercicio, se pueden reducir 1,8 kg de grasa en 1 mes y 21 kg en 1 año. En estos 21 kg lo que se pierde no es agua ni músculo, ¡sino la grasa que más necesitas perder!
Recordatorio: los expertos dicen que hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana no es saludable y puede provocar niveles inestables de azúcar en la sangre. Asegúrate de acolchar tu barriga. Eso sí, no comas demasiado, ya que también afectará a tu ejercicio. En cuanto a la frecuencia del ejercicio, la cantidad de actividad física para un adulto sano debería ser equivalente a caminar 6.000 pasos al día, lo que equivale a caminar unos 40.000 pasos a la semana. Si las condiciones físicas lo permiten, lo mejor es realizar 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días.
Antes y después de las comidas son una buena oportunidad.
Hacer ejercicio de 30 a 45 minutos antes de las comidas puede ayudarte a perder peso porque: disminuye el apetito y disminuye la ingesta de alimentos. Durante el ejercicio, el centro motor y los nervios simpáticos de la corteza cerebral están muy excitados, mientras que el centro alimentario está relativamente inhibido y la secreción de las glándulas digestivas está inhibida.
Te sugiero que lo primero que hagas al llegar a casa después del trabajo sea hacer algo de ejercicio moderado antes de comer para regular el apetito. Si es conductor de autobús, también puede bajarse del autobús una o dos paradas antes y caminar a casa rápidamente para lograr el objetivo de hacer ejercicio moderado. "Caminar" es el mejor ejercicio antes de las comidas. Para evitar el síncope causado por la hipoglucemia durante el ejercicio antes de las comidas, asegúrese de comer un refrigerio alrededor de las 3:30 p. m. todos los días.
Hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos después de las comidas puede ayudarte a perder peso porque la función de digestión y absorción se debilita. El ejercicio después de las comidas provoca excitación del nervio simpático y secreción de adrenalina. Debido a la necesidad de trabajo muscular, el sistema nervioso central redistribuye la sangre, las arteriolas musculares se expanden y los capilares se abren en gran número, lo que aumenta el flujo sanguíneo de los órganos motores, por el contrario, disminuye el flujo sanguíneo de los órganos digestivos como el tracto gastrointestinal;
A menudo tengo que trabajar justo después del almuerzo. Cuando no tengo suficiente tiempo para almorzar, puedo optar por subir escaleras y caminar lentamente como ejercicio para bajar de peso. De hecho, el metabolismo de mi cuerpo es mejor por la tarde, pero por falta de tiempo, clima y otros factores, utilizaré la forma más conveniente y factible para promover ejercicios de adelgazamiento.
Hacer ejercicio antes de acostarse puede acelerar la pérdida de peso.
¿Por qué hacer ejercicio antes de dormir puede producir buenos resultados? Esto se debe a que el calor generado por el ejercicio se quema y no volverá inmediatamente a las calorías quemadas cuando no se hace ejercicio tan pronto como finaliza el ejercicio. En términos generales, el consumo de calorías unas horas después del ejercicio será de varias a docenas de calorías mayor que antes del ejercicio. Piénselo, si hace ejercicio durante 30 minutos dos horas después de cenar, luego se ducha y se acuesta, seguirá perdiendo peso incluso si duerme. ¡Guau! ¡Qué cosa tan maravillosa es esto!
La tasa metabólica del cuerpo es la más baja durante la noche, pero es el momento más adecuado para hacer ejercicio. Después de un día ajetreado, es el momento en el que el cuerpo y la mente están más relajados y la temperatura es la más adecuada para realizar actividades. El ejercicio aeróbico puede favorecer el metabolismo, pero recuerda no hacer ejercicio extenuante dos o tres horas antes de acostarte, ya que afectará tu sueño.