¿Cuáles son las precauciones dietéticas durante el fitness?

Presta atención a tus hábitos alimentarios a la hora de hacer ejercicio para mantener eficazmente una buena figura. ¿A qué debes prestar atención al comer durante el fitness? Déjame presentártelo, ¡espero que te sea útil!

1. Alimentos tabú después del fitness

1. Platos fríos

Después del fitness no son adecuadas las verduras crudas y frías sin procesar. Las zanahorias, el apio, los pimientos y el brócoli pueden ser alimentos saludables bajos en grasas, pero no son adecuados para comer después del ejercicio porque no proporcionan suficiente energía para mantener una tasa metabólica saludable. Pero si debes comer vegetales, agrega a tu ensalada aderezos como yogur, mantequilla de nueces o hummus, pero no crema.

2. Comida rápida rica en grasas

Las patatas fritas, las patatas fritas, las hamburguesas, los hot dogs y los copos de maíz pueden llenar el estómago hambriento rápidamente, pero comerlos después de hacer ejercicio equivale a Residuos. El efecto del ejercicio anterior. La grasa de estos alimentos es difícil de digerir, lo que no es lo que la gente quiere después de hacer ejercicio. Lo que hay que reponer después del ejercicio es glucógeno, no un aumento del almacenamiento de grasa en el cuerpo.

3. Snacks salados

Los snacks que contienen cantidades excesivas de sal, como las patatas fritas o los pretzels, pueden reducir los niveles de potasio del cuerpo, lo que provoca una recuperación más lenta. El potasio, un mineral que juega un papel importante en la actividad celular, es más importante que el sodio de la sal. El cuerpo pierde muchos electrolitos debido al ejercicio y la sudoración, por lo que no es recomendable consumir demasiado potasio comiendo demasiada comida salada.

4. BBQ con tocino

Está bien comer barbacoa con moderación, pero solo es adecuado en el desayuno para reservar calorías para las actividades del día siguiente. No apto después del ejercicio. Debido a que la barbacoa no es fácil de digerir, dificultará el metabolismo después del ejercicio. Por lo tanto, alimentos como los huevos deben ser la primera opción para los suplementos proteicos.

5. Pizza

La pizza contiene demasiado aceite, especialmente embutidos y otros rellenos, por lo que no es apta para comer después del ejercicio. Comer un trozo pequeño puede compensar un entrenamiento. Si debes comer pasta, puedes elegir pan integral, queso, etc.

2. Postres tabú después del ejercicio

1. Refrescos y zumos

Sin embargo, no es adecuado beber bebidas dulces. incluyendo refrescos o jugos de frutas que contengan fructosa. Beber bebidas azucaradas después de un ejercicio intenso es contraproducente porque ralentiza el metabolismo, dificultando así la pérdida de peso. También tenga cuidado de beber bebidas ahorradoras de energía y reponer los electrolitos perdidos sólo cuando sea necesario. Es más apropiado beber agua cuando se tiene sed. Puedes comer un plátano para reponer potasio.

2. Crema de chocolate

El chocolate con leche es rico en azúcar y calorías y no es un alimento necesario después del ejercicio. Las desventajas de comerlo superan con creces los beneficios energéticos. El chocolate negro (que contiene más del 70% de cacao) es más saludable y puede ayudarte a recuperarte rápidamente después del ejercicio, pero no es adecuado comerlo en exceso.

3. Dulces y snacks

Los snacks como los donuts no son nutritivos, pero tienen un alto contenido en grasas y calorías. Aunque los carbohidratos son necesarios para reponer el "combustible" muscular después del ejercicio, el pan integral con mantequilla de maní o fruta para untar es más adecuado.

；