¿Puedo perder peso corriendo en invierno sin sudar? ¿Correr sin sudar en invierno afectará la pérdida de peso?
¿Puedo adelgazar corriendo en invierno sin sudar?
No es necesario sudar para quemar grasa. Solo sudas cuando la temperatura de tu cuerpo alcanza una determinada temperatura y tu cuerpo necesita disipar el calor. Por tanto, la sudoración no está relacionada con la degradación del consumo de grasas. Por ejemplo, sudar en verano debido al calor no te ayudará a perder peso.
Los expertos dicen que hacer ejercicio no significa que cuanto más sudes, mejor, siempre y cuando sudes un poco, el ejercicio moderado es lo más importante. El ejercicio puede quemar calorías, mejorar la microcirculación y regular la sensibilidad de los nervios del cuerpo. La gente siempre considera la sudoración como la esencia del ejercicio, pero el ejercicio sin sudor también puede prevenir o reducir el riesgo de diversas enfermedades crónicas. Las investigaciones muestran que trabajar en el jardín sólo 1 hora a la semana puede reducir el riesgo de ataque cardíaco en un 66%. Caminar 1 hora por semana puede reducir este riesgo en un 73%. En los Países Bajos, las personas que caminan o andan en bicicleta durante al menos 1 hora a la semana tienen un 29% menos de probabilidades de morir que las que están inactivas y también pueden ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes, demencia, fracturas y cáncer de mama y colon.
Mucha gente quiere saber: ¿aún se puede perder peso si no se puede correr en invierno? De hecho, no existe mucha conexión entre no sudar y perder peso. Siempre que consumas grasa corporal mientras corres, aún puedes lograr el objetivo de perder peso, por lo que no necesitas sudar mientras corres. Al mismo tiempo, una cosa a la que todo el mundo debería prestar atención es que hay que hacer ejercicios de calentamiento antes de correr.
¿Correr sin sudar en invierno afectará la pérdida de peso?
Los expertos dicen que hacer ejercicio no significa sudar más, mejor, siempre y cuando se sude un poco, el ejercicio moderado es lo más importante. El ejercicio puede quemar calorías, mejorar la microcirculación y regular la sensibilidad de los nervios del cuerpo. A muchas mujeres que quieren perder peso les gusta hacer ejercicio para perder peso, pensando que cuanto más suden, mejor y más efectivas serán para perder peso. Quejarse sin sudar no tiene ningún efecto. Los expertos dicen: cuanto más sudes, mejor.
Muchas personas sudan incluso si hacen un poco de ejercicio, mientras que otras hacen ejercicio regularmente durante mucho tiempo sin sudar mucho. ¿Qué diablos está pasando? Los expertos dicen que en general, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más sudor se produce, pero la cantidad de sudor que se produce varía de persona a persona. Las personas con más glándulas sudoríparas sudan más. La cantidad de agua que bebes antes del ejercicio también afecta la sudoración. Si bebe mucha agua antes del ejercicio, aumentará los líquidos corporales y aumentará la sudoración. Además, también depende de la condición física del individuo. Las personas con un físico fuerte tienen músculos y órganos motores relativamente sanos. No importa cuán intenso sea su ejercicio, lo hacen sin esfuerzo y, naturalmente, sudan menos. Por el contrario, las personas con mala forma física sudarán un poco.
La forma correcta de adelgazar corriendo en invierno es la 1. Sigue corriendo durante más de 20 minutos.
La quema de grasa generalmente comienza después de 20 minutos de ejercicio aeróbico continuo, pero no es necesario que corras mucho a la vez, ni tampoco que corras muy rápido de una vez. Esto solo consumirá. perderás energía de forma prematura y rápida. Te sentirás cansado y querrás descansar, por lo que no podrás quemar grasa todo el tiempo. Todo lo que tienes que hacer es correr a un ritmo con el que te sientas cómodo. No importa qué tan lento corras, tu energía durará más y tu grasa se quemará por más tiempo.
2. Mantener un latido cardíaco estable.
Mencioné antes que correr no tiene por qué ser demasiado rápido ni intenso. Además de quemar grasa durante un período de tiempo más prolongado, otro propósito es evitar imponer demasiada carga al cuerpo. El estándar es mantener un latido cardíaco estable.
Entonces, ¿qué es un latido cardíaco estable y razonable? 138-(Edad ÷ 2) Utilice esta fórmula para calcular el estándar de latido cardíaco de 1 minuto. Si nota que su corazón late demasiado rápido, es posible que esté corriendo demasiado rápido.
3. Asegúrate de calentar antes de correr
Antes de hacer ejercicio, todos estiramos el cuerpo y hacemos ejercicios de calentamiento. De hecho, no se trata sólo de prevenir daños a nuestro organismo, sino también de mejorar la eficiencia de la quema de grasas precalentando y estimulando nuestros músculos. Además, si mantienes una postura correcta mientras corres, tu pérdida de peso puede duplicarse fácilmente.
4. Reduce la presión sobre tus piernas después de correr.
Además de realizar ejercicios de calentamiento antes de correr, no puedes relajarte después de correr. Camine lentamente para calmar su mente, luego siéntese y masajee sus piernas suavemente con las manos para relajar los músculos estimulados de las piernas, de modo que los factores de fatiga no se acumulen fácilmente.
Entonces descubrirás que correr no es difícil y poco a poco podrás disfrutar corriendo.