¿Qué debo hacer si no puedo levantarme por la mañana en invierno?
Los jóvenes de hoy en día son cada vez menos ambiciosos... Ni siquiera pueden levantarse de la cama, entonces, ¿quién irá a clases por la mañana? ¿Quién recibirá el premio de asistencia? ¿Cómo debería desarrollarse nuestra sociedad?
¡Todos, despierten! Una cama cálida sólo generará pereza. Sólo levantándote con calma y gracia podrás tener la oportunidad de convertirte en el maestro.
Hoy te enseñaré cómo levantarte rápido en invierno. ¡Definitivamente te enseñaré cómo levantarte en un segundo y estar lleno de energía todo el día!
¿Cómo levantarse rápido en invierno?
1. Método para eliminar la diferencia de temperatura
La razón fundamental por la que todo el mundo no puede levantarse de la cama es que la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior de la cama es demasiado grande en invierno. Incluso si estoy en una habitación con calefacción en el norte, la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior de la cama es de hasta 13,5 ℃. La gente del sur no tiene calefacción y se estima que la diferencia de temperatura comienza en 30°C. La supervivencia no es fácil.
¡Así que la solución más intuitiva es eliminar la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior de la cama! Tengo dos pensamientos.
En primer lugar, eleva la temperatura ambiente. Te sugiero que enciendas el aire acondicionado y la calefacción antes de levantarte, y conviertas tu habitación en un invernadero en invierno. ¡Tú eres la flor que florece lentamente en el invernadero! Si no hay aire acondicionado, se recomienda levantarse al mediodía o trasladarse al trópico.
¡La segunda es una cama genial! Así es como solía levantar tu madre la colcha. Pero podemos ser más amables con nosotros mismos. Por ejemplo, como yo, aprendemos a dejar que la colcha baile suavemente como la luz, intercambiando lentamente el aire dentro y fuera de la cama, lo cual es muy elegante.
Además de la cama y la temperatura de la habitación, hay otro elemento clave para eliminar las diferencias de temperatura, ¡y son las personas!
¡La energía de las actividades humanas es una fuente inagotable de calor! Piénsalo, no sientes frío cuando te quitas la ropa antes de correr 800 metros, pero después de terminar de correr, no le tienes miedo al viento ni a las heladas e incluso piensas que puedes quitarte algunas capas más.
¡Del mismo modo, todo el mundo puede hacer ejercicio mientras está tumbado en la cama! ¡Mejora tu tolerancia al frío! Todo mi cuerpo está caliente, ¿qué sentido tiene preocuparse por las diferencias de temperatura? En concreto, puedes optar por abdominales, levantamientos de doble cabeza, burpees, etc.
Quema calorías, deshazte del frío y levántate durante el ejercicio ¡No hay manera más saludable de levantarte que ésta!
2. Método pavloviano
Pregúntate, ¿cuál es tu primera reacción cuando suena el despertador cada mañana? ¿Te despertaste con fuerza o tocaste la alarma y dormiste diez minutos? ¡Creo que el 99% de la gente apagará su despertador!
Es hora de cambiar tus hábitos a través del entrenamiento. Debido a que generalmente todo el mundo está confundido todas las mañanas, tiene una fuerza de voluntad débil y el efecto del entrenamiento es limitado, sugiero que todos realicen un entrenamiento de reflejo condicionante pavloviano durante el día, con los oídos y los ojos iluminados.
Primero, simula la situación de levantarte durante el día:
Luego suena el despertador, abre rápidamente los ojos - levanta la colcha - enciende la luz - levántate - vestirse - Apaga la alarma. Los movimientos se completan de una vez. ¡Asegúrate de levantarte primero y luego apagar el despertador! Si apagas la alarma primero, ¡es fácil volver a quedarte dormido! !
Extraño, ¿por qué tengo el rostro sonrojado mientras estoy acostado?
Repetir este patrón tres veces al día formará una memoria muscular de por vida en 21 días. Incluso si estás muriendo, aún puedes sentarte cuando escuches la campana.
Pero basándose en los estímulos de recompensa pavlovianos tradicionales, las versiones avanzadas de reflejos condicionados también pueden añadir recompensas alimentarias, como desayunar nada más levantarse. He dibujado un modelo para ti:
Puedes colgar tú mismo tu comida favorita en la polea. Si te gustan las manzanas, puedes colgar una manzana; si te gusta el durian, puedes colgar un durian.
3. Método de excitación emocional
Los seres humanos somos emocionales. Cuando la razón no puede controlarnos a nosotros mismos, ¡podemos recurrir a nuestras emociones y usar el amor! ¡Con ira! Despierta el impulso más primario que llevas dentro y levántate de la cama.
1. Formas convencionales de levantarse sin dolor
Acaba de pasar el comienzo del invierno y los internautas empezaron a preocuparse por levantarse. Innumerables internautas afirman que les cuesta levantarse de la cama todos los días. Después de que suena la alarma, activan el modo de repetición, timbre y siesta innumerables veces, diciéndose a sí mismos que esta es la última vez. Luego se levantan, se visten, se lavan y salen. De repente, el despertador volvió a sonar y se dieron cuenta de que solo estaban soñando, así que continuaron su camino.
El método convencional de levantarse es muy sencillo. Es el más natural, saludable y conocido entre varios métodos de levantarse. Su implementación también es muy sencilla. cosas: acostarse temprano y mejorar la calidad del sueño, hora fija de despertar. Ésta es la forma más suave de despertar. Los internautas enumeraron la forma antigua de levantarse después de escuchar al pollo y bailar, y les dijeron a todos que si su reloj biológico no es lo suficientemente fuerte como para despertarse naturalmente, pueden usar un despertador como herramienta para despertarse.
La eficacia de este enfoque aún está por discutirse. Este método es demasiado difícil y es difícil cruzar el umbral de acostarse temprano. Además, para algunas personas que están acostumbradas al reposo en cama y tienen una base sólida para dormir, la función de la alarma es básicamente ineficaz. A partir de esta consideración, todo el mundo empezó a evitar el despertar rutinario y a buscar soluciones a los despertares no convencionales.
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Segundo, una forma indolora y sin dolor de despertar
1. Método del reloj urinario
En Squirrel Club. En el concurso premiado de cómics científicos, una de las obras de la serie Gee_Kid mencionó un remedio popular para levantarse: el "método del reloj para orinar". Según el dibujante, nunca utiliza un despertador cuando se despierta a una hora programada. Calculaba la hora antes de acostarse, bebía una determinada cantidad de agua y se despertaba naturalmente a esa hora. En esta caricatura, dibuja un diagrama. Puedes ver en las coordenadas correspondientes que si quieres dormir 8 horas, solo necesitas beber medio vaso de agua antes de acostarte; si quieres dormir seis horas, bebe un vaso de agua; 1,5 vasos de agua, sólo podrás dormir tres o cuatro horas. Los escritores de cómics utilizan esto como estándar siempre y siempre funciona. El cartel decía que la desventaja de este método es que la incertidumbre es demasiado alta, relacionada con los hábitos alimenticios personales, la resistencia, etc., y la confiabilidad es pobre.
2. Método del estrés psicológico
Consiste en crear una consecuencia que no es fácil de solucionar si no te levantas. Puedes crear algunos obstáculos artificiales: si vives solo, coloca el despertador más lejos, de modo que cuando apagues el despertador, necesites alejar más tu cuerpo para solucionar el problema adecuadamente; el mismo dormitorio pero no están en el mismo dormitorio. Cuando te despiertas a la misma hora, te preocuparás si te golpearán si despiertas a alguien con el despertador, por lo que configuras dos despertadores, uno al lado de la cama y otra más lejos. Cuando suene el despertador de cabecera, apáguelo inmediatamente y luego apague el segundo. Muchos internautas dijeron que este método tiene efectos secundarios graves. El estrés psicológico puede provocar un sueño involuntario, despertarse temprano y afectar el sueño.
3. El método de Pavlov para levantarse
El método de Pavlov para levantarse consiste en cultivar artificialmente un reflejo condicionado, que consiste en ajustar la luz cuando estás despierto durante el día. , ponerse ropa de dormir, quitarse las gafas, en fin, simular al máximo el ambiente de sueño, luego poner el despertador unos minutos, acostarse, fingir dormir, suena el despertador, apagar el despertador, siéntate, levántate de la cama, cámbiate de ropa lo antes posible. Luego repita, haciendo una o dos series de tres a diez veces al día. Después de un período de entrenamiento, entrarás en el estado de saltar tan pronto como escuches el despertador. Cuando se forma el reflejo condicionado, "me sentiré incómodo si no me levanto cuando escucho el despertador". Algunos internautas dijeron que cuando vieron este método de entrenamiento, recordaron el entrenamiento de reflejos condicionados de los cachorros en los libros de texto de biología. lo cual es realmente triste.