Pechuga de pollo sin aceite en recetas fitness
En verano, muchas pequeñas hadas inician sus "esfuerzos" anuales para sus líneas de chalecos. El técnico dijo que la línea del chaleco depende de practicar triples y anotar siete puntos. Por lo tanto, una comida fitness baja en calorías y rica en proteínas es muy importante. Compartamos una comida fitness de pechuga de pollo sencilla y deliciosa.
Receta Fitness 1 Lista de Ingredientes para Pechuga de Pollo Frita Sin Aceite
Cantidad adecuada de almidón
1 cucharada de aceite de chile
1 cucharada de aceite de sésamo
4~5 cucharadas de pimienta
2 cucharaditas de sal
Unos 15ml de salsa de soja.
250 gramos de pechuga de pollo
Pasos de elaboración
Paso 1: Cortar con un cuchillo la pechuga de pollo congelada comprada en el supermercado en 2 o 3 trozos . (No demasiado fina, cada rebanada debe tener aproximadamente un centímetro de grosor).
Paso 2: Prepare sal, pimienta negra, almidón, salsa de soja y aceite de chile. Laoganma no tiene ningún aceite de chile especial para usar en casa.
Paso 3: Añade salsa de soja, sal, pimienta y aceite de pimienta según tu propio gusto. Como hay salsa de soja, solo dale una cucharadita de sal. ¡El punto es el almidón! La clave es asegurarse de que cada centímetro de la piel del pollo esté cubierto de almidón.
El cuarto paso es mezclar el condimento y el pollo (yo uso mis manos directamente... los padres limpios pueden usar guantes desechables) y envolverlos en papel film ~ ~ ~
El quinto paso, mételo en el congelador y congélalo por más de 20 minutos ~ ~ para asegurar el sabor y la ternura de la carne ~ ~ ~
¡El sexto paso es calentar la sartén antiadherente! Puedes poner aceite o no. Si es así, simplemente cepille una capa delgada, coloque el pollo, luego gire rápidamente a fuego medio, cubra la olla (este es un ambiente de horno simulado) y fría ambos lados durante dos minutos.
Paso 7: ¡Fríe ambos lados durante dos minutos y luego retira de la sartén!
Paso 8: ¿Mirar más de cerca?
Paso 9: Echar un bol de arroz, sofreír un trozo de lechuga y calentar una taza de leche~~~Pechuga de pollo recién frita, cortada en tiras y colocada en el plato.
Paso 10, ¡come!
Consejos
1. El almidón es el secreto para que la pechuga de pollo quede tierna pero no cruda. En su lugar, se puede utilizar clara de huevo.
Receta fitness 2 Pechuga de pollo frita aromatizada sin aceite 1. Corta la pechuga de pollo por la mitad. (Es más fácil freír después de cortarlo en trozos finos) Coloque rodajas finas de limón en la superficie del pollo para eliminar el olor a pescado y deje marinar durante 5 minutos.
2. Espolvorea uniformemente ambos lados con sal marina y pimienta negra gruesa y deja marinar durante 15 minutos (puedes marinarlo la noche anterior y meterlo en el frigorífico toda la noche con film transparente, quedará más delicioso).
3.Coloque los frijoles mungo en agua hirviendo y cocine hasta que estén cocidos.
4. Añade aceite de oliva a la olla. Cuando el aceite esté 80% caliente, añade las pechugas de pollo y fríe a fuego medio hasta que estén doradas por ambos lados (unos 2 minutos por un lado).
5. Coloque las judías verdes en la sartén del pollo, saltee y agregue sal marina, luego agregue un huevo cocido y una comida fitness simple de pechuga de pollo rica en proteínas estará lista ~ Espero que lo esté. Las hadas listas tienen líneas de chaleco en verano.