¿Cuáles son las precauciones dietéticas para estar en forma?

1. No hay mucha diferencia entre comer bollos al vapor y comer pan. No es necesario comer pan integral todos los días. Se trata de carbohidratos. Simplemente controle la cantidad usted mismo. No es necesario que sea brócoli, el pepino también funcionará. Si no puede permitirse el lujo de comer carne de res, coma huevos y pechuga de pollo. El cerdo y el cordero también son ricos en proteínas. No crea que la carne de cerdo y de cordero tienen menos proteínas que la carne de res y el pollo.

2. Hay muchas formas de hacer aeróbic. No necesitamos escalar montañas. Cuando queremos jugar a un juego solemos subir escaleras o subirnos a la cinta de correr en lugar de correr varios kilómetros. Algunas personas dicen que subir escaleras duele las rodillas. A lo largo de los años, mis rodillas han estado bien. Subí las escaleras y bajé para tomar el ascensor.

3. Si quieres perder peso, corta los carbohidratos a la mitad y podrás adelgazar con solo practicar. Si le resulta difícil, vaya paso a paso, luego el primer paso es reducir el consumo de carbohidratos por la noche. Después de un tiempo, el segundo paso es reducir el consumo de carbohidratos por la mañana y luego acostumbrarse por un tiempo. El tercer paso es reducir los carbohidratos al mediodía. No te pierdas la cena. Saltarse la cena es malo para la salud.

4. Si eres muy goloso, puedes comer dos veces por semana para tener fiebre alta. Si no estás gordo, come dos veces más.

5. El fitness no tiene nada que ver con la autodisciplina, sino con un hábito y un pasatiempo, como jugar, excepto que a algunas personas les gusta tumbarse y jugar, mientras que a otras les gusta sudar en el gimnasio. .

6. La barriga es la más difícil de reducir. La grasa del vientre es la más difícil de perder y la única forma de reducirla es perder peso en todo el cuerpo. Cuando pierdes el 10% de tu peso corporal, sólo podrás perder el 30% de tu grasa abdominal.

7. La lista de alimentos más básicos para estar en forma.

①Proteínas (pechuga de pollo, carne magra de ternera, huevos, pescado).

②Verduras (como brócoli, espárragos, apio, verduras, pimientos verdes, tomates).

③Bocadillos de frutas (almendras, plátanos, fresas, arándanos, naranjas, uvas, etc.). ¡No lo olvides al comprar!

8. Los alimentos sin grasa que ves generalmente tienen un alto contenido de azúcar, de manera similar, los alimentos sin azúcar que ves generalmente tienen un alto contenido de grasa, si son cero azúcar y cero grasa, definitivamente no lo serán; sabe bien.

9. El zumo no será más saludable, pero la densidad calórica será mayor, haciendo que tengas más probabilidades de ganar peso.

10. No puedes encontrar tus músculos abdominales al hacer abdominales. Si su porcentaje de grasa corporal es bajo, se manifestará de forma natural.

11. Si dura más de 3 minutos, se considera ejercicio aeróbico, pero si dura 40-60 minutos, es relativamente más rentable.

12. El período de cuello de botella del fitness no debería tener nada que ver contigo. En términos generales, el período de cuello de botella es relativo a la mejora del rendimiento de los atletas profesionales.

13. Las personas que hacen ejercicio son "invulnerables a todos los venenos" y no se resfrían. Aunque el fitness puede mejorar la condición física y la inmunidad de un individuo, eso no significa que no se enfermará, sino que su resistencia será más fuerte que la de la gente común. Si las personas que hacen ejercicio tienen malos hábitos, como ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio o soplar el aire sin camisa inmediatamente, ¡se resfriarán fácilmente!

14. ¿El sudor es la lágrima de la grasa?

De hecho, cuando hacemos ejercicio, la grasa se convierte en dióxido de carbono y agua. El dióxido de carbono se expulsa a través de la respiración y el agua se absorbe en la circulación y se excreta a través de la orina o el sudor.