Escrito en junio: Utilice 28 días de perseverancia para disfrutar del gozo de la autodisciplina

Todo tiene que empezar por organizarse Después de casi 4 años organizando, desde el hogar hasta el corazón, la esencia de la organización siempre ha sido hacer visible el "mundo visible" y el "corazón invisible". al mismo tiempo. Orden y armonía.

Con todos los giros y vueltas y el sentido ceremonial de mayo, claramente cruzamos la línea de los 50 años, gritando que la vida comienza a los 50, pero ¿por dónde empezamos? Hay muchas alegrías en la vida. La experiencia de controlar los propios deseos y el cuerpo, la alegría de ser tan ligero como una golondrina volando del cuerpo a la mente, ¡es también una de las alegrías de la vida!

En junio, utilicé 28 días de perseverancia para completar una dieta equilibrada desde dos aspectos: las necesidades de alimentos y nutrientes del cuerpo, la ingesta de energía y el gasto de ejercicio; autodisciplina; ¡utilicé 28 días de perseverancia para comenzar una vida sana y feliz después de los 50 años!

A medida que envejece, encontrará que incluso si su peso no aumenta, ¿parece que ha ganado peso y la talla de su ropa también aumenta? Las hermanas solemos bromear: no es que estemos gordas, sino que estamos holgadas... Como muestra la imagen, incluso si el peso es el mismo pero el porcentaje de grasa corporal es diferente, la forma y la circunferencia del cuerpo son diferentes.

¿Cómo mantenerse en forma de forma saludable? Por un lado, quiero encontrar una manera de mejorar mi alimentación y, por otro, quiero mantenerme en forma y al mismo tiempo estar saludable. Por casualidad, un amigo me recomendó participar en un campo de entrenamiento para perder grasa de 28 días. El concepto y el diseño del curso me impresionaron.

1. 1 punto, teoría primero.

Lo más importante en el campo de entrenamiento es la racionalidad de la dieta, que sea "equilibrada". Esto coincide exactamente con mi decisión de comer sano y organizar mi dieta. Para comprender la teoría nutricional de una alimentación saludable, leí "Nutricionista", "Psicología del desarrollo", "Come las enfermedades que comes" y "Pautas dietéticas para residentes chinos", e incluso leí el "Libro de los cambios" que tomé. Saqué el "Huangdi Neijing" y lo estudié.

El Libro de los Cambios es un tesoro de la cultura china y la fuente de sabiduría china sobre salud. La raíz del "Libro de los Cambios" es el Yin y el Yang Bagua, que es la metacultura de China y la filosofía de salud y el taoísmo del pueblo chino. El modelo de pensamiento general de la unidad de la naturaleza y el hombre contenido en el "Libro de los cambios" ha hecho que la medicina china tenga éxito. El Libro de los cambios y la preservación de la salud concede gran importancia a la vida de las personas y a todas las demás cosas. Como dice el refrán, "la vida se llama Yi" y "la gran virtud del cielo y la tierra se llama vida". El "Huangdi Neijing", que data de hace más de 2.000 años, es uno de los primeros clásicos médicos de la antigua China. Se le conoce como la "biografía médica" del "Libro de los cambios". enfermedad yendo a trabajar" y propuso que la preservación de la salud es la medicina. es la primera tarea, mientras que el tratamiento de las enfermedades está en el nivel más bajo. Proponga el principio dietético de "cinco cereales para nutrirse, cinco frutas para ayudar, cinco animales para beneficiarse y cinco verduras para complementar". Nos dice: El cuerpo humano es el sistema más inactivo y autosuficiente. Debemos tratar nuestros cuerpos "según el orden del cielo" y según los principios de la naturaleza del cuerpo para lograr el equilibrio y la armonía. Nuestro cuerpo es como un instrumento automatizado diseñado con precisión. Si estás enfermo o no, depende de si tu "orden" es caótico o no. Cada uno tiene su propio "orden". Confucio dijo: "Un yin y un yang se llaman Tao. " "Mientras el yin y el yang estén equilibrados debido al orden del cielo, el cuerpo estará sano y vivirá una larga vida. Una nutrición razonable es la base material de la salud humana, y una dieta equilibrada es la forma fundamental de lograr una nutrición razonable.

Todos los días en el curso del campo de entrenamiento se publicará un artículo que contará algunos conocimientos sobre dieta, nutrición y cómo entrenar. La teoría es fácil de decir, pero si el conocimiento y la acción pueden integrarse, la ejecución y la perseverancia son la base para lograr una dieta equilibrada y una vida saludable.

2. Come en 6 minutos y lleva una dieta equilibrada.

(1) Información básica:

Edad: 50 años

Situación dietética: Llevo una dieta irregular desde pequeña y me encanta comer carne, alimentos fritos y mariscos, pimienta y otras reacciones alérgicas a los alimentos.

Naturaleza del trabajo: Estoy bastante ocupado durante el período del campo de entrenamiento y trabajaré horas extras.

Situación previa de ejercicio: seguir entrenando intermitentemente

Situación previa de pérdida de grasa: El peso se ha mantenido bien.

Condición física: He estado en mala condición física desde que era niña. Actualmente tengo síntomas de menopausia y mi presión arterial y mi corazón son ocasionalmente inestables.

Debido a la congestión del tráfico y la naturaleza de mi trabajo, salgo a las 6:50 todos los días. El desayuno es en su mayoría muy sencillo: pan, leche, bolas de masa congeladas, fideos, gachas, etc. Al mediodía, principalmente como en el trabajo, pido comida para llevar o salgo a cenar con amigos. Básicamente, no como alimentos básicos por la noche y, de vez en cuando, salgo a comer mucho con amigos. Me gusta comer frituras, todo tipo de guisos y dulces. Como desayuno con prisas, siempre preparo algunos dulces, snacks, frutas y snacks varios a las 11 de la mañana o a las tres o cuatro de la tarde. comer. Llevo un tiempo buscando comida deliciosa de todo el mundo. Cuando voy a un lugar, siempre quiero disfrutar de una comida completa con delicias especiales. Este es probablemente mi hábito alimentario original.

(2) Presta atención a la circunferencia

Mi objetivo más fundamental al participar en el campo de entrenamiento para perder grasa es organizar mi dieta bajo la guía profesional del entrenador. Nunca he estado gorda, he mantenido bien mi peso y siempre he estado dentro de un rango de peso saludable. Sin embargo, la condición física es relativamente mala. Después de los 50 años, es más probable que las personas se sientan cansadas y débiles. Cuando se trata de entrenamiento para perder grasa, la primera reacción de todos probablemente sea perder peso mediante el entrenamiento y reducir el peso corporal. Sin embargo, el entrenador ha enfatizado repetidamente que, además del peso, también debemos prestar atención a la circunferencia. Las cinco circunferencias más importantes para perder grasa son: peso corporal, circunferencia del brazo, circunferencia de la cintura, circunferencia de la cadera y circunferencia del muslo. La introducción del curso establece claramente que se lograrán buenos resultados mejorando la dieta y entrenando. Registré los datos al inicio del entrenamiento y comencé los 28 días de planificación de dieta y entrenamiento físico con una actitud dudosa.

(3) Organizar la estructura de la dieta y cultivar buenos hábitos alimentarios

Al comienzo del campo de entrenamiento, la combinación de comidas me molestaba mucho, no sabía cómo controlar las verduras y. Verduras en cada comida. En cuanto a la cantidad de proteínas y carbohidratos, en mi primer desayuno comí seis bolas de masa de carne de pastor. Inicialmente tenía que comer más de una docena, pero el entrenador dijo que se excederían los carbohidratos. un huevo para aumentar la proteína. No hubo verduras en la cena del día siguiente, pero se añadió melón. El entrenador dijo que el contenido de azúcar era alto. Verduras al tercer día: tocino salteado con lechuga. El entrenador dijo que el tocino contenía demasiada sal y se recomendaba no comerlo... Pidió prestar atención al método de cocción, con menos aceite, menos azúcar. y menos sal; en los primeros tres días, era como un niño que acababa de ir a la escuela, y de repente descubrió que hay tantas cosas que aprender, y de repente no puedo ni comer...

El cuarto y quinto día tuve una reunión con mis compañeros de clase, ¡lo que definitivamente fue una prueba para mí como entusiasta de la comida!

Qué comen: todo tipo de brochetas, todo tipo de carne...esa especie de patas de pollo a la brasa, hace tiempo que tengo ganas de comerlas...

¡Esto es lo que como! ¡Todo tipo de platos! No pude evitar comerme un trozo de pescado a la parrilla, dos trozos de cordero en una brocheta de cordero… ¡había que pelar el pescado y comerlo! ¡El cordero debe enjuagarse con agua! Porque estaba demasiado salado y había demasiados condimentos...

El quinto día volví a almorzar con mis compañeros no comí el clásico cerdo estofado, comí todo mi pescado favorito. , camarones y carne de pato. Me reí a carcajadas ante las palabras del entrenador. ¿Viste esos tres rollitos de lechuga bañados en salsa de sésamo? ¡Me pidieron que lo enjuagara con agua y me lo comiera! ¿Qué es eso? ¡Es solo lechuga cruda! Siento que me convertí en un conejo en un instante...

Trabajé en el turno de noche en mi lugar de trabajo debido a tareas de seguridad en la Cumbre de la OCS. El sexto día, comí hamburguesas y gachas de McDonald's. desayuno Las críticas superaron mis expectativas El entrenador dijo: Si la hamburguesa no tiene demasiadas salsas, será perfecta...

No se recomienda comer bolas de masa de arroz en el desayuno. el séptimo día durante el período de pérdida de grasa, porque el relleno de pasta de frijoles tiene un alto contenido de azúcar y las albóndigas de arroz en sí tienen un alto contenido calórico.

Al mediodía tuve una fiesta de bienvenida para mis mejores amigos que habían regresado del extranjero para la "Iniciativa de la Franja y la Ruta". Fui al hotel donde hay lechuga. Verás... hay. No hay salsa en la lechuga y los filetes de pescado están remojados en agua. Fui un poco obstinado, porque la carne de pato, el cerdo estofado y los bollos fritos son las delicias características del hotel, y resultó que siempre los comía. cuando fui allí... ¡Los comentarios del entrenador fueron muy pertinentes!

Trabajé horas extras al mediodía del octavo día, y no había otros platos para cenar. Serví unas berenjenas estofadas, que me gusta mucho comer, pero estaba seguro de que el entrenador me daría una. puntuación baja debido al exceso de grasa Efectivamente, apareció la primera puntuación baja: 4,6 puntos.

En general, la estructura de mi dieta está mejorando cada vez más y, en general, sé cómo combinar las comidas. Lo interesante es que como huevos en casi todas las comidas. Esta es probablemente la mayor cantidad de huevos que he comido en las décadas desde que di a luz a mi hijo...

Al decimotercer día, volví. a mi ciudad natal para visitar a mi papá me he acostumbrado a comer en raciones y a pedido.

¡En los últimos trece días también he sentido profundamente las emociones sinceras de mis familiares y amigos que me desean salud y felicidad desde el fondo de su corazón!

Fideos, tartas fritas, bollos fritos, tortitas de sésamo, sopa de cordero... son delicias que debo probar cada vez que vuelvo a mi ciudad natal a desayunar el día catorce, especialmente mi hermano. Le pedí a su sobrino y a su sobrina que la compraran. Comí sopa de fideos, ¡pero no pude soportarlo y solo comí dos! Con la adición de maní, esta comida todavía tiene demasiada grasa.

Las cigarras fritas, la carne de res con salsa de soja y el pollo asado a la leña también son delicias de mi ciudad natal. Nunca los como en raciones, siempre los como hasta que ya no puedo comer más. Entrenando a un ejército. Mientras entrenaba mi estómago y mi deseo de comer... todavía comía demasiado, por lo que el entrenador probablemente se sintió un poco impotente al comentar.

El decimoquinto día, todavía desayuné mis panecillos de cordero fritos favoritos. Controlé un poco la cantidad... Sabía exactamente que esta comida no cumplía con los requisitos.

¡Por no hablar del almuerzo, con conocimiento de causa! Cuando me bajé del tren y regresé a casa ese día, estaba tan cansado que no quería moverme en absoluto. Resultó que era el Festival del Bote del Dragón, así que calenté bolas de masa de arroz y huevos en el microondas y me los comí. ! El entrenador es bastante humano e impotente... ¡2,6 puntos! ¡No sé si este puntaje es el puntaje más bajo otorgado por el entrenador en este campo de entrenamiento!

Desde entonces, cada comida ha obtenido una puntuación superior a 9,3 puntos y la proporción de comidas con 10 puntos ha aumentado considerablemente.

Pase lo que pase, 28 días cambiaron mi estructura y hábitos alimentarios. Básicamente, se puede hacer: comer una variedad de alimentos, principalmente cereales; comer más frutas y verduras, leche y soja; comer pescado, aves, huevos y carnes magras con moderación; usar menos aceite, menos sal y menos azúcar; , y evite métodos de cocción como freír y freír. ?

Presto atención a una variedad de combinaciones de colores y combinaciones de carnes y verduras en los alimentos que como;

Hago tres comidas al día, con alimentos básicos en cada comida; /p>

Normalmente presto atención a comer arroz y fideos menos refinados;

Como verduras en cada comida después del Dragon Boat Festival;

Presto atención a comer menos carne grasa y más magra La carne, el pescado, el pollo y el pato se comen sin piel;

Como de 4 a 7 huevos a la semana, uso leche para complementar las proteínas y casi nunca como alimentos ahumados o encurtidos.

Comencé a reducir la sal y me presté atención a agregar menos sal, salsa de soja ligera, salsa de soja y otros condimentos al cocinar.

No tomaba bebidas azucaradas ni comía dulces; meriendas durante 28 días. Esperando meriendas.

Cuando salgo a comer, intento dividir las comidas y las porciones, y no como ni bebo demasiado. ?

La organización de la estructura de la dieta mejora sin querer el nivel de organización del frigorífico. La organización del frigorífico siempre ha sido mi talón de Aquiles en la organización del hogar. En los 28 días transcurridos desde que comenzó el campo de entrenamiento, el refrigerador se ha mantenido fresco. Organizar la dieta requiere que mi familia y yo prestemos atención a comprar y cocinar los alimentos según sea necesario. Al comprar ingredientes, prestamos atención a elegir ingredientes frescos, locales y de temporada. Al comprar alimentos envasados, aprendemos a leer atentamente las etiquetas de los alimentos (incluidas). fechas, listas de ingredientes y etiquetas nutricionales); comencé a revisar, limpiar y limpiar el refrigerador con regularidad. Compré recipientes de almacenamiento de vidrio relativamente uniformes para mejorar la estética de la organización de mi refrigerador.

3. Entrenamiento de 3 minutos, alimentación equilibrada

(1) Correcta comprensión de la "alimentación equilibrada"

28 días de perseverancia, además de rechazar el la tentación de la comida deliciosa y el sudor que gotea por el ejercicio en el caluroso verano. "Mantén la boca cerrada y abre las piernas." Ambos son igualmente importantes y complementarios. Con una media de 20 minutos de quema de grasa eficiente al día y una dieta saludable, los resultados serán inmediatos en una semana.

El estado óptimo del metabolismo energético humano es lograr un equilibrio entre la ingesta y el gasto energético. "Equilibrio en la alimentación y el movimiento" significa garantizar un equilibrio entre la ingesta de alimentos y la actividad física sobre la base de una dieta saludable y ejercicio regular. Solía ​​​​reirme y llamarme un "preservador de la salud con forma de tortuga" que come menos y no puede moverse, pensando que esto también es "comer para mantener el equilibrio". De hecho, simplemente uso "no comer y no moverme" como término. ¡Perdón por mi pereza!

(2) Aprende a calcular tu propio peso saludable

Podemos utilizar el índice de masa corporal (IMC) para medir si el peso es saludable. La fórmula de cálculo es: peso (kilogramos). ) dividido por la altura (metros) del cuadrado.

Mi valor de IMC: 53,4/(1,6*1,6)=20,9

Comparando el IMC con la escala correspondiente de peso saludable, es decir, el IMC es 20,9, que es un peso saludable.

(3) Sólo cuando los movimientos están en su lugar pueden ser efectivos.

Elija ejercicios que se adapten a sus necesidades, y dé un paso atrás y entrene para algunos movimientos que no están en su lugar, como flexiones. Puedo hacer como máximo una flexión estándar. Eso significa que tus extremidades superiores no son lo suficientemente fuertes, por lo que primero puedes hacer flexiones de pared o flexiones inclinadas.

Si los movimientos del ejercicio no están en su lugar, no podrás conseguir el efecto que deseas, pudiendo incluso causarte daño. Desde la parada de manos con hombros y codos doblados como un camarón hasta la parada de manos más estándar con hombros y codos fuera de la pared, desde la tabla con el trasero hacia afuera y la cintura doblada hasta la tabla con las caderas, la cintura, la columna y las vértebras cervicales mantenidas en una línea recta tanto como sea posible, ¿cuántas veces se han practicado y modificado, conoce tus propias alegrías y tristezas?

(4) Si persistes, ganarás algo.

Con una dieta saludable y ejercicio, comí de 1 a 3 veces más en 28 días que antes. ¡Pensé que con una cantidad tan grande de comida definitivamente ganaría peso! Pero resulta que tenía una tendencia a la baja en todas las mediciones. El peso se reduce en 1,6 kilogramos, la circunferencia del brazo se reduce en 1,5 centímetros, la circunferencia de la cintura se reduce en 5 centímetros, la circunferencia de la cadera se reduce en 2 centímetros y la circunferencia del muslo se reduce en 1,5 centímetros...

Ponte la estera de yoga y el sudor fluirá por tu cuerpo. En este momento, debes creer firmemente que cada gota de sudor no será en vano y tus esfuerzos serán recompensados. Además de embellecer tu cuerpo, el ejercicio también puede hacer que tu piel esté más firme y brillante. Además, el ejercicio también puede cultivar un buen autocontrol, te da libertad y el ejercicio te trae un buen espíritu. El día es como bañarse bajo el sol. Para mí, la mayor ganancia es establecer algunos conceptos nuevos de vida saludable, que me beneficiarán por el resto de mi vida y afectarán profundamente a mi familia y amigos que me rodean.

El periodo de tiempo entre la siembra y la cosecha se llama persistencia. Usé 28 días de perseverancia para disfrutar la alegría de la autodisciplina. ¿Y qué si tengo 50 años? ¡Soy delgada, soy hermosa, estoy sana, soy feliz! 28 días de perseverancia es un viaje de auto-belleza, en la vida diaria, para descubrir y saborear la belleza y la alegría de la vida; 28 días de perseverancia, ¡deja que la pequeña belleza de la vida ordinaria brille intensamente!