Desde el invierno pasado hasta ahora, he tenido calambres en las piernas casi todos los días, y los ataques se han vuelto cada vez más largos y el dolor se ha vuelto cada vez más severo, alcanzando un nivel insoportable.

Los calambres frecuentes son causados ​​principalmente por la deficiencia de calcio, el frío y la compresión local de nervios y vasos sanguíneos. Por lo general, puede complementar el calcio de manera adecuada, exponerse más al sol, prestar atención al calor local y también prestar atención a los cambios de postura, como sentarse y dormir, para evitar comprimir los nervios y los vasos sanguíneos. También puede aplicar compresas calientes, masajear los músculos locales y mejorar la circulación sanguínea local. Si no mejora, debe ir al hospital para que lo examinen y le den tratamiento.

Métodos de autorrescate para calambres en las piernas

1. Quítese los zapatos y párese (para evitar caídas, puede agarrarse de una mesa, silla u otro objeto fijo) y los músculos de la pantorrilla se acalambrarán.

Intenta levantar los talones lo más alto posible con los dedos de los pies en el suelo, bájalos después de 10 segundos, luego descansa unos segundos antes de continuar. Repita esto durante 10 a 15 minutos, una vez por la mañana y otra por la noche. Combinado con la articulación del tobillo giratoria, el efecto será mejor. Los ejercicios regulares de los dedos de los pies pueden estimular los puntos de acupuntura periféricos de los pies, promover la circulación sanguínea, aumentar la temperatura de la piel, mejorar la fuerza muscular, aliviar los espasmos de las pantorrillas y tener un buen efecto de ejercicio en los músculos de las extremidades inferiores y las articulaciones de las rodillas. 2. Remoja tus pies antes de acostarte. Remoje los pies en agua caliente a unos 40 grados centígrados antes de acostarse todos los días (es mejor remojar los pies hasta las articulaciones de los tobillos). Cuando el agua se haya enfriado, vierta agua caliente para mantenerla caliente. El tiempo de remojo es de 15 a 20 minutos. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede promover la circulación sanguínea periférica, relajar los músculos, activar la circulación sanguínea y aliviar los espasmos. Además, beber agua antes de acostarse también puede relajar los nervios, relajar los músculos y reducir los calambres.

Cinco consejos para prevenir los calambres

◆1. Haz ejercicio regularmente para prevenir la fatiga muscular. Esté completamente preparado antes de hacer ejercicio y estire los músculos de sus piernas, cintura, espalda, cuello y brazos. No aumente el ejercicio demasiado apresuradamente. Debe respetar el principio de aumentar el ejercicio 10 veces por semana. ◆2. Beba agua con frecuencia, no espere hasta tener sed. Cuando sudas mucho, debes complementarlo con bebidas deportivas nutritivas. ◆3. Preste atención a una dieta equilibrada, especialmente suplementando varios nutrientes necesarios de la dieta. Por ejemplo, beber leche y leche de soja puede complementar el calcio; comer verduras y frutas puede complementar varios oligoelementos. ◆4. Las mujeres embarazadas deben cambiar su postura corporal con frecuencia y hacer ejercicio una vez cada hora. Antes de acostarse, pueden lavarse los pies y las pantorrillas con agua tibia y complementar los nutrientes, incluido el calcio, según las necesidades especiales del cuerpo. ◆5. Las personas con calambres nocturnos deben prestar especial atención a mantenerse calientes. Intente estirar los músculos antes de acostarse, especialmente las áreas propensas a sufrir calambres.

¡Espero que esto ayude!