¿Ejercicios aeróbicos básicos?
Acción 1: Tirar con ambos brazos
Párate con los pies separados a la altura de las caderas y sujeta una mancuerna en cada mano.
Ten en cuenta que tus rodillas están dobladas, tu espalda recta y tus brazos sobre tus piernas.
Levántate, dobla los brazos adecuadamente, luego levanta *** como se muestra en la imagen * * *, baja las manos, vuelve a la posición inicial y haz 15 veces.
Movimiento 2: Superman
Este movimiento ejercitará los músculos dorsal ancho, erector de la columna y glúteos.
Túmbate boca abajo, estira las piernas, sujeta una mancuerna en cada mano y extiende los brazos hacia adelante.
Levanta las piernas lo más alto posible y los brazos a 30 cm del suelo * * *Como se muestra en la imagen* * *
Mantén presionado durante 5 segundos, regresa a la posición inicial y hazlo 12 veces.
Acción 3: Movimiento del Pájaro
Esta acción ejercitará el erector de la columna, los glúteos y los isquiotibiales.
Pon el pie izquierdo en el suelo, estira la pierna derecha hacia atrás, mantén la espalda paralela al suelo, sujeta una mancuerna en cada mano y mantén los brazos verticales al suelo.
Dobla ligeramente los codos, como se muestra * * *, levanta los brazos hacia ambos lados y luego bájalos hasta la posición inicial. Repita 15 veces.
Luego cambia de pierna y continúa.
Acción 4: Press de banca.
Esta acción ejercitará los músculos dorsal ancho y abdominal.
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, sujetando una mancuerna en cada mano delante de tu pecho.
Empuja las mancuernas hacia arriba con ambas manos, levanta las piernas y gira el abdomen hacia arriba para estirar las extremidades hacia el techo.
Baja lentamente las piernas y coloca los brazos detrás de la cabeza hasta quedar a cuatro patas, volviendo a la posición inicial. Repita 12 veces.
Acción 5: Estocadas y giros
Esta acción ejercitará los músculos deltoides, trapecio, romboides y dorsal ancho.
Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, mantén la pierna derecha estirada, coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo y sujeta una mancuerna a tu costado con la mano derecha.
Gira tu cuerpo hacia la derecha y tira de la mancuerna hasta tus costillas, como se muestra en la imagen.
Vuelve a la posición inicial y haz 15 veces.
Cambia de lado y continúa haciendo 15 veces.
Acción 6: Apoyo en plancha lateral vertical
Esta acción ejercitará los músculos deltoides, romboides, dorsal ancho, erector de la columna y músculos abdominales.
Comienza en posición de plancha del lado izquierdo, sujeta la mancuerna en el suelo con la mano izquierda y coloca la mano derecha al costado de tu cuerpo.
Tira tu mano derecha hacia arriba a lo largo del costado de tu cuerpo, con el codo hacia atrás, hasta que la mancuerna se detenga en tus costillas.
Vuelve a la posición inicial y haz 15 veces. Ve al otro lado.
Acción 7: Estiramiento horizontal
Esta acción ejercitará el trapecio, deltoides y romboides.
Párate con los pies juntos, inclínate hacia adelante a 45 grados, sujeta una mancuerna en la mano izquierda y cuelga de forma natural.
Eleva el codo izquierdo hasta la altura del hombro y luego bájalo.
Hazlo 15 veces, luego cambia de lado y continúa.
Beneficios del ejercicio aeróbico
Hacer ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar tu coeficiente intelectual.
Aunque el coeficiente intelectual depende de factores como la genética, el estado nutricional y el nivel educativo. Sin embargo, una serie de ejercicios como el aeróbic también juegan un papel importante en el desarrollo del coeficiente intelectual. Los ejercicios aeróbicos pueden promover el desarrollo del cerebro, mejorar y potenciar la función cerebral y contribuir al desarrollo intelectual.
Hacer ejercicio aeróbico puede eliminar eficazmente la fatiga cerebral.
La calistenia es una forma activa de descansar, porque al hacer ejercicios aeróbicos, los centros nerviosos relacionados con el ejercicio se excitarán y los centros nerviosos relacionados con el aprendizaje cultural entrarán en un estado de inhibición. Esta inhibición se verá reforzada con la excitación del centro motor, dando un buen descanso a los centros nerviosos relacionados con el aprendizaje cultural y desempeñando un papel protector en los centros nerviosos relacionados con el aprendizaje cultural. El ejercicio físico después de estudiar no sólo puede aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes, sino también mejorar la función cerebral.
Hacer ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder peso.
Hacer ejercicios aeróbicos es sin duda una buena forma de perder peso de forma saludable.
Durante los ejercicios aeróbicos, por un lado, se consume directamente calor corporal, se oxida la grasa y se pierde peso, por otro lado, se mejora la capacidad de consumo metabólico del cuerpo y se aumenta el consumo diario de energía, lo que también puede lograr el objetivo de perder peso. Bajo la influencia de estos dos aspectos, insistir en los ejercicios aeróbicos puede crear una figura perfecta. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, los ejercicios aeróbicos adecuados pueden ayudarle a mantenerse saludable, enérgico y delgado hasta en un 70%.
Dieta después del ejercicio aeróbico
Después del ejercicio, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descompondrán en grandes cantidades y producirán más ácido. Por lo tanto, sentirá dolor en la espalda y se sentirá particularmente cansado. En este momento, debe complementar los alimentos alcalinos para ajustar el equilibrio del ambiente sanguíneo en el cuerpo. Por supuesto, la acidez y alcalinidad de los alimentos no tiene nada que ver con el sabor, sino con las propiedades químicas. Por ejemplo, frutas como las naranjas, las ciruelas y los albaricoques son ácidas, pero son alimentos típicos alcalinos.
¿Qué beber? Lo mejor es beber leche sin azúcar, leche de soja, té, jugo o agua mineral o agua hervida. Después de un ejercicio extenuante en verano, puede beber un poco de agua ligeramente salada, pero el contenido de sal no debe ser demasiado alto, de lo contrario afectará la digestión. ¿Nada para beber? Los alimentos ácidos con alto contenido de azúcar, como las bebidas de cola, pueden empeorar el dolor.
¿Qué comer? Los frijoles, como el tofu, el tofu seco y diversos productos de soja, son una buena opción. El quelpo es también el "mejor" entre los alimentos alcalinos. También puedes freír sésamo y soja, añadir jengibre rallado y un poco de sal, y prepararlo con agua hirviendo para saciar tu sed y saciar tu hambre. Estos son buenos alimentos alcalinos.
1. El aeróbic es un ejercicio aeróbico. El ejercicio regular profundizará la respiración y reducirá la cantidad de respiraciones.
2. Fortalece el sistema digestivo, aumenta la secreción de jugos digestivos, mejora la motilidad gastrointestinal y acelera la digestión y la absorción.
3. Mejorar el suministro de sangre a los riñones y mejorar la capacidad de los riñones para eliminar los desechos metabólicos.
4. Utiliza el baile para consumir el exceso de grasa mediante ejercicio aeróbico. Al realizar ejercicios sexuales en todas las partes principales del cuerpo, se puede reducir el crecimiento de grasa subcutánea.