¿Cómo practicar yoga meditación desde cero?
La meditación es la técnica más preciada del yoga y el método para lograr la meditación.
El objetivo final de toda verdadera meditación del yoga es llevar a las personas al estado de liberación. Los yoguis conquistan el corazón (mente) y trascienden los deseos materiales a través de la meditación del yoga.
Comunicación directa de sentimientos y causas. El verdadero significado de la meditación yoga es la concentración completa del corazón, la mente y el espíritu en el comienzo original.
En primer lugar, respira lenta y profundamente.
La respiración es muy importante para nosotros los practicantes de yoga, y cómo respirar correctamente es también el contenido principal de la meditación del yoga. ¡Descubrámoslo!
El primer paso del método natural de yoga para adelgazar es ajustar la respiración.
El primer paso es ajustar la respiración.
Solemos realizar respiraciones superficiales y respiraciones rápidas de forma inconsciente, pero el yoga consigue la unidad de cuerpo y mente a través de la respiración lenta y la respiración profunda. De esta manera, te sentirás renovado y con energía.
Tenga en cuenta que enfatizamos respirar por la nariz, no por la boca.
Acción 1
Al practicar esta postura debemos relajar el cuerpo y practicar los movimientos lentamente, lo cual es de gran ayuda para nuestra salud física y mental.
Párate con los pies juntos, junta las manos delante de las cejas, cierra los ojos y respira lentamente manteniendo un estado unificado de mente y cuerpo.
La clave está en centrarse en los dedos de ambos pies y tensar los músculos del abdomen, glúteos, muslos y rodillas.
Acción 2
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando de forma natural, las palmas hacia adelante y los dedos abiertos.
Acción 3
Dibuja círculos a ambos lados del cuerpo con las manos y presta atención a la inhalación.
Levanta la cabeza y el pecho, junta las palmas de las manos, cruza los pulgares y luego deja de respirar.
En este momento debes centrar conscientemente tu fuerza en el abdomen y los glúteos. Luego baje lentamente las manos y exhale al mismo tiempo.
En segundo lugar, la meditación ajusta el estado físico y mental.
Elimina la tensión física y mental, relaja el cuerpo después de un ejercicio repentino de fuerza y pone el cuerpo y la mente en un estado completamente relajado. .
Mientras sentía la sensación de estar lleno de energía, ajusté mi respiración mediante la meditación con los ojos cerrados para mantener mi cuerpo y mi mente en un estado unificado.
Acción 1
Túmbate boca arriba en el suelo, con los pies y las manos bien abiertos, respira profundamente, concentra todo el cuerpo y aguanta la respiración.
Pon los hombros lo más cerca posible de las orejas, levanta la cintura hacia arriba y forma puños con los dedos de manos y pies.
Acción 2
Luego, mientras exhalas, relaja todo el cuerpo, repite la respiración muchas veces y relaja cuerpo y mente.
Acción 1
Arrodíllate en el suelo, coloca las palmas de las manos sobre los muslos y toca el pulgar y el índice. Si se siente incómodo al sentarse de rodillas, puede cambiar a una posición sentada más cómoda.
Acción 2
Respira profundamente durante 4 segundos, luego aguanta la respiración durante 4 segundos y luego exhala durante 7 segundos.
Después de ajustar tu respiración, junta las palmas de las manos, levántalas y colócalas delante de las cejas para mantener tu cuerpo y mente en un estado unificado.
Ejercicios de meditación y yoga
1. Habilidades simples de meditación
Pasos de acción
Siéntate en el suelo con los pies izquierdo y derecho cruzados.
Coloca el centro de gravedad de tu pie derecho en la parte interna de tu pantorrilla izquierda en la dirección opuesta. Ajusta tu centro de gravedad para que tus piernas queden lo más planas posible en el suelo, tu espalda recta. , y tu barbilla está ligeramente retraída.
Estire el cuello hacia arriba tanto como sea posible; toque el pulgar con el dedo índice (dedo de loto), la palma hacia arriba, mantenga los brazos y los hombros relajados, cierre los ojos y respire profundamente por la nariz.
Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz.
Cosas a tener en cuenta
Mantén el cuerpo erguido y no te tambalees.
2. Meditación del Medio Loto
Pasos de Acción
Siéntate en la colchoneta, coloca el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha y mantén el derecho. pierna apoyada en el suelo. Los demás movimientos son los mismos que los necesarios para una posición sentada simple.
Cosas a tener en cuenta
Después de colocar la pierna izquierda sobre el muslo de la pierna derecha, presione lentamente la articulación de la rodilla hacia abajo para aliviar la tensión en la rodilla.
3. Meditación del Loto
Pasos de Acción
Siéntate en la colchoneta, coloca el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha y coloca el pie derecho encima. el muslo de tu pierna izquierda En los muslos, cruza las pantorrillas izquierda y derecha para formar una X. Los demás movimientos son los mismos que los necesarios para una posición sentada simple.
Cosas a tener en cuenta
La postura del loto es un método difícil para sentarse. Debes mover completamente las articulaciones de las piernas y los pies antes de practicar. Se recomienda a los principiantes que no practiquen esta postura sentada.