Aplicabilidad del documento oficial
En este tipo de cuerpo, el área debajo del ombligo obviamente sobresale y los glúteos están caídos cuando se ven de lado. Las personas con obesidad abdominal baja suelen estar acompañadas de estreñimiento, comida grasosa y sabor pesado. Al mismo tiempo, me siento mucho tiempo, rara vez hago ejercicio y rara vez bebo agua. Sentarse durante mucho tiempo sin hacer suficiente ejercicio es la forma más fácil de relajar los músculos abdominales profundos. Sentarse o dormir boca abajo inmediatamente después de comer es aún más grave.
Puntos clave para perder peso:
1. Beber más yogur para favorecer la defecación.
Beber más bebidas con lactobacilos para limpiar los intestinos y aumentar la ingesta de lactobacilos y la fibra, que puede mejorar el estreñimiento, acelerar la actividad gastrointestinal y eliminar con éxito los desechos; menos sal puede prevenir la hinchazón, mientras que la ingesta excesiva de sal aumentará la actividad del almidón. Si quieres evitar el edema, ¡debes dejar de comer alimentos fuertes!
2. Levanta las piernas para ejercitar la parte inferior del abdomen, haz más ejercicio y masajea más.
Acuéstese en la cama todos los días antes de acostarse, levante los pies juntos a 45 grados, use la fuerza de su abdomen para sostenerlos, quédese durante 10-15 segundos y luego bájelos, y Haz esto 10 veces seguidas. No sólo puede tonificar las piernas, sino que también tiene el efecto de adelgazar la parte inferior del abdomen.
¡No te quedes sin hacer nada viendo la televisión en casa, aprovecha para masajear tu gorda barriga insatisfecha! Dedica 30 minutos todos los días amasar la carne del vientre con las manos, o mézclala con aceite esencial o crema de masaje, ¡el efecto será mejor!
Cuando estés en el trabajo, toma la iniciativa de ayudar a copiar y distribuir documentos oficiales, levántate y camina cuando tengas la oportunidad, sal a caminar durante las vacaciones, no mires televisión en casa y ¡Haga ejercicio regularmente para aumentar su metabolismo!
Receta recomendada: El té de rosas es apto para hombres intelectuales
La rosa ayuda a favorecer el metabolismo, calma el hígado y regula el qi, mientras que la cáscara de mandarina puede mejorar los problemas digestivos y ayudar a la excreción de desechos.
Ingredientes (1 persona):
10 rosas
1 qian de qi rojo
1 qian de piel de mandarina
Agua 600 grados centígrados
Ejercicio:
Poner todos los ingredientes en agua y hervir durante 15 minutos.
Cómo beber para bajar de peso: 1. Beber dos veces al día.
2. Tipo de cintura cubo
La curva de la cintura de este tipo de persona no es obvia y la altura de las caderas izquierda y derecha es diferente. El estómago o el hígado no son suaves y la razón principal es que a la gente le gusta comer alimentos fríos y grasosos.
Estrategias de pérdida de peso
1. Masticar lentamente, comer más verduras y reducir la ingesta de alimentos.
Masticar y saborear cada comida lentamente puede hacerte sentir lleno temprano. También puedes comer un plato de ensalada de lechuga antes del plato principal, lo que te llenará pero no engordará. Trate de evitar los alimentos fritos, fritos y grasosos y elija alimentos cocidos y al vapor.
Reduzca la cantidad de pasteles delicados y productos helados fríos, porque los pasteles son ricos en grasa y almidón, lo que no solo engrosará su cintura y abdomen, ¡sino que también engrosará fácilmente la parte inferior de su cuerpo!
2. Haz más ejercicios para adelgazar la cintura.
El yoga de estiramiento y la danza del vientre apasionada pueden moldear la cintura y el abdomen. Tres veces por semana, durante media hora cada vez, no sólo tu cintura se adelgazará, sino que también podrás desarrollar atractivos músculos abdominales.
Receta recomendada: té de manzanilla y canela
Las semillas de casia pueden humedecer los intestinos y aliviar el estreñimiento, y eliminar el exceso de desechos del cuerpo; el crisantemo y el té verde pueden eliminar la grasa y pueden usarse para; ayudar a perder peso.
Ingredientes (1 persona):
Cantidad adecuada de té verde
6 crisantemos
1 qian de semilla de casia
Agua 600 grados centígrados
Elaboración: Lavar todos los ingredientes con un poco de agua, ponerlos en una olla, agregar agua durante 15 minutos, dejar enfriar y beber.
Cómo beber para bajar de peso: 1. Beber dos veces al día.
Obesidad abdominal superior
Características principales:
Si tu ombligo es evidentemente prominente, entonces perteneces a este tipo. La tasa metabólica del cuerpo se reduce, sumado a la falta de ejercicio y la preferencia por comer postres y alimentos ricos en calorías, la grasa puede acumularse fácilmente en la parte superior del abdomen.
Medidas para adelgazar:
1. No comas azúcar
Por mucho que te gusten los dulces, por el bien de tu cuerpo, debes hacerlo. Supera tus deseos. Lo mejor es mantenerse alejado de las tartas, los helados, el chocolate y el caramelo. Si lo mantienes por un tiempo, descubrirás que tu deseo por los dulces no es tan fuerte. Si es realmente insoportable, come un poco de miel para calmar tus antojos o una sobredosis. De hecho, cuando empieces a perder peso, puedes darte un período de amortiguación, sustituir el azúcar refinada por azúcar natural y cambiar gradualmente el sabor para lograr el efecto de reducir la barriga.
2. Coma más frijoles y frutas.
La mejor comida: frijoles y bayas. Los frijoles blancos, las bayas negras, los orejones y la calabaza son alimentos ricos en fibra.
Los alimentos con fibra hacen que las personas se sientan saciadas, lo que reduce la ingesta de alimentos y ayuda a perder peso. También pueden prevenir un abdomen demasiado grande causado por el estreñimiento. La dosis ideal para que una persona consuma un alto contenido de fibra al día es de 25 a 35 g. Si no está acostumbrado a los alimentos ricos en fibra, puede aumentar lentamente la dosis y distribuirla uniformemente a lo largo del día, por ejemplo, comiéndola con otros alimentos en la mañana, el almuerzo y la noche. Pero hay que recordar que los alimentos ricos en fibra no se pueden comer en exceso ni demasiado rápido.
3. Haz más abdominales
Esta acción puede ayudarte a ejercitar los músculos abdominales superiores. Acuéstese en el suelo, coloque las piernas sobre la cama o silla, doble lentamente la espalda, levante la cabeza, los hombros y luego la parte superior de la espalda y luego bájelos lentamente. Repita de 10 a 12 veces en una serie, haga de 3 a 5 series, 2 a 3 veces por semana. Duró más de un mes.
Receta recomendada: Sopa de semillas de Coix para el drenaje
La semilla de Coix es rica en fibra soluble en agua, que puede reducir la eficiencia de la absorción de grasas intestinales. También puede ser un diurético, ayuda. ¡Defecación y promoción del metabolismo!
Ingredientes (1 persona):
5 taeles de semillas de coix
Agua 500 grados centígrados
Cantidad adecuada de azúcar
Método: Remojar la cebada en agua durante 3 horas, luego hervir a fuego alto, luego cocinar a fuego lento hasta que esté suave, luego agregar la cantidad adecuada de azúcar al gusto.
Cómo beber para adelgazar: 1. Comer 2-3 veces por semana.
Abdomen superior:
La parte superior del abdomen es el estómago. La forma más sencilla es hacer abdominales. ¡Ojo, no abdominales! Si te sientas al hacer esta acción, será malo para la columna. No pongas las manos detrás de la cabeza al hacer esto, solo cúbrete los oídos con las manos, de lo contrario dañarás la columna cervical. Haz al menos 3 grupos de 20 repeticiones todos los días.
Abdomen bajo:
Es la “barriguita”. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, junte los pies, levántelos lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo y luego bájelos lentamente. Esta acción resultará agotadora, pero puede reducir la grasa en la parte frontal de los muslos. Haz al menos 2 series de 15 por serie todos los días.
Lado de reducción de cintura:
1. Uno es agitar el hula-hoop (el ejercicio aeróbico dura 30 minutos antes de empezar a consumir grasa, así que haga ejercicio durante al menos 30 minutos). Después de una semana, notará que los músculos de ambos lados se tensan.
2. Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros, los brazos planos y el cuerpo "grande". Luego gire la cintura y toque el tobillo izquierdo con la mano izquierda, luego párese derecho y cambie al lado derecho. Sentirás que los músculos de ambos lados de tu cintura se estiran mientras lo haces. Haz una serie de izquierda y derecha, 30 veces al día.
Reducción de cadera: Túmbate en la cama, estira las piernas y realiza movimientos de natación. Levanta las piernas de forma alterna, muévete lentamente y no te levantes de la cama. Aproximadamente una vez, 15 en grupos, haga de 3 a 4 grupos todos los días.
Reducción de cadera: patada lateral. De pie, levanta la pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla hacia adelante. Levántelo lentamente hasta la posición más alta que pueda soportar y luego bájelo lentamente. Tome un lado por debajo de 15 como un grupo y haga de 2 a 3 grupos todos los días.
Reducción de muslos:
1. Muslo interno: haz sentadillas. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera y agáchese lentamente 1234 grados hasta que quede paralelo al piso. Cuente hasta 5678 y levántese lentamente. No levante los talones al ponerse en cuclillas, asegúrese de aterrizar en el suelo y moverse lentamente. Haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos cada día.
2. Frente del muslo: Igual que el anterior. Porque esta acción puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo al mismo tiempo.
3. Parte posterior del muslo: de pie. Haz una patada hacia atrás. Hazlo lentamente, Taiyi es de ocho tiempos, haz 15 en cada grupo, de 3 a 4 grupos al día. La flexibilidad corporal de cada persona es diferente, así que no te esfuerces demasiado para evitar forzar los músculos.
Reducción de piernas: El método para medir la grasa de la pantorrilla es muy sencillo. Relaja las piernas y pellizca las pantorrillas con los dedos. Si puede pellizcar fácilmente la capa de grasa, entonces sus piernas tienen mucha grasa y es necesario reducirla. Si la capa de grasa es delgada, el músculo por sí solo hará que sus piernas se vuelvan más gruesas.
1. Tipo de grasa: El método más efectivo es ponerse de puntillas, 20 veces en un grupo, y hacer 4 grupos cada día. La clave es moverse lentamente y no levantar el trasero. Ponte de puntillas y haz una pausa de unos 3 segundos. Después del ejercicio, recuerda sacudir suavemente los músculos de la pantorrilla con las manos para relajarlos.
2. Tipo musculoso: Este es difícil de perder. A las mujeres musculosas solo podemos recomendar no hacer ejercicios de fortalecimiento de piernas y usar menos tacones para evitar tensiones y engrosamientos musculares.
Además, cuando hagas ejercicio, siente si las partes que estás moviendo se mueven. Por ejemplo, al ejercitar los muslos, debe sentir si los músculos de los muslos se tensan al ponerse en cuclillas y si esta zona duele después del ejercicio. Si es así, has estado trabajando en esta parte. Si no, significa que tu postura es incorrecta y necesitas adaptarte.
Mi esposa lo copió en el espacio, así que haz lo que ella dijo.