Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - Programa de entrenamiento personal Holiday Fitness para que las niñas sigan la versión de entrenamiento de sus brazos

Programa de entrenamiento personal Holiday Fitness para que las niñas sigan la versión de entrenamiento de sus brazos

Plan de entrenamiento personal Fitness y entrenamiento de brazos

Plan de entrenamiento personal Fitness para niñas y edición Arm Training

Plan de entrenamiento personal de entrenamiento de brazos

① Calienta completamente antes de la práctica.

Elige uno de los dos

Calentamiento en cinta rodante

Camina a paso ligero o trota durante 5-10 minutos.

Calienta hasta sudar ligeramente.

Cinta de correr o máquina de remo.

Calentamiento máquina de remo

5-10 minutos de calentamiento

Calienta hasta sudar ligeramente.

Elige entre máquina de remo y cinta de correr.

Plan de entrenamiento de brazos de entrenamiento personal

② Estira los miembros superiores antes del entrenamiento.

Estiramiento tricefálico

Flexión de hombros y codos de pie

Pone los brazos lo más cerca posible de las orejas.

Mantener de un lado durante 30 segundos

+

Estiramiento de brazos paralelo

Doblar un brazo y sujetarlo con la otra mano por el codo .

Aplica presión en la dirección opuesta.

Mantén un lado durante 30 segundos

Plan de entrenamiento de brazos de entrenamiento personal

③Calienta antes de practicar y mueve los brazos.

La banda elástica de la izquierda se sostiene con una mano.

Agarra la banda elástica y hacia atrás con un brazo.

Tira el otro brazo hacia la banda elástica detrás de tu cabeza.

Repite 2 series de 16 lados por serie.

+Sujeta la banda elástica con la mano derecha.

Agarra la banda elástica y la espalda con un brazo.

Tira el otro brazo hacia la banda elástica detrás de tu cabeza.

Repite 2 series de 16 lados por serie.

Plan de entrenamiento de brazos de entrenamiento personal

④Entrenamiento formal de brazos en grupo

Lagartijas con inclinación hacia arriba

Coloca las manos en el taburete y mantén ellos rectos.

Dobla los brazos, dobla el pecho y bájate contra el borde del taburete.

12 repeticiones por serie, 4 series.

+Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y apoyo para la espalda

Coloca las manos en el borde del banco

Aprieta los hombros y la parte posterior de los brazos y realizar ejercicios de flexión y extensión.

4 series de 12 repeticiones cada una.

+Agachate y haz pequeñas extensiones de brazos con mancuerna.

Dobla las manos y sujeta los brazos con mancuerna.

Estira los brazos rectos y haz una pausa un momento.

15 repeticiones por grupo, 4 grupos.

Plan de entrenamiento de brazos de entrenamiento personal

④Entrenamiento formal de brazos en grupo

Bandas elásticas de alta y baja presión.

Se atan correas elásticas alrededor del torso en la parte alta de los brazos.

Sostenga la parte superior de los brazos y presione los antebrazos hacia abajo hasta que queden rectos.

15 repeticiones por grupo, 4 grupos.

+Small Dumbbell Bend

Sujeta las mancuernas con ambas manos y presiona tu cuerpo con los puños mirando a los antebrazos.

Dobla los codos hasta que las mancuernas queden cerca de tu pecho.

15 repeticiones por grupo, 4 grupos.

+Strong Band Lunge Static Bend

Párate en una estocada y pisa la banda con el pie trasero.

Sujeta los codos de la banda de resistencia con ambas manos y dóblala 90 grados.

Mantén cada grupo durante 30 segundos y repite 4 grupos.

Plan de entrenamiento de brazos de entrenamiento personal

⑤Relaja tus miembros superiores después de la práctica.

Apoye la parte posterior de su brazo extendido contra la pared

Deslice su codo cerca de la pared hacia arriba y a lo largo de la pared.

Hasta que la mayor parte de la parte superior del brazo esté unida y tirada.

Mantén un lado durante 30 segundos

+Estira la parte delantera del brazo contra la pared

Presiona la palma del lado estirado hacia la pared.

Presiona tu cuerpo contra la pared y siente el estiramiento.

Permanece de lado durante 30 segundos