¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar en casa en invierno?
Las flexiones, también conocidas como flexiones, son un entrenamiento de fuerza muy sencillo y eficaz. Las flexiones generalmente se hacen en dos grupos al principio, cada grupo se divide en 15-20. Aquellos con cierta base pueden hacer tres series de 20 flexiones, y aquellos con habilidades avanzadas pueden probar cuatro series de 30 a 50 flexiones.
De hecho, existe una versión avanzada de flexiones. llamado Bobby Jump. Los burpees implican pararse y luego ponerse en cuclillas y luego hacer flexiones. Este tipo de ejercicio es realmente muy agotador. En términos generales, es posible que las personas que pueden correr durante 30 minutos no puedan hacer dos series de burpees, por lo que si sientes que las flexiones posteriores no son un desafío, puedes hacer burpees.
En segundo lugar, los abdominales
Los abdominales son una forma de ejercicio. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas, levante las manos, use los músculos abdominales para contraerse y mueva los brazos hacia adelante para sentarse rápidamente. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque sus pies con las manos y baje la cabeza. Luego regrese a una posición sentada.
Tan continuo. Hacer abdominales varía de persona a persona. Puedes intentar hacerlo cinco veces por minuto al principio y luego aumentar gradualmente hasta llegar a 50 veces. La función de los abdominales es ejercitar la fuerza abdominal. Hacer flexiones todos los días puede fortalecer los músculos abdominales y del pecho.
Muchos amigos que quieran desarrollar los músculos abdominales pueden probar este ejercicio combinado. Por supuesto, el requisito previo para desarrollar músculos abdominales es que su tasa de grasa corporal sea lo suficientemente baja. Debes hacer abdominales según tu capacidad, de lo contrario fácilmente dañarás tus músculos abdominales. Podemos practicar lentamente, pero no demasiado rápido. No puedo comer tofu caliente con prisa.
En tercer lugar, saltar la cuerda
El requisito previo para entrenar los músculos abdominales es una baja tasa de grasa corporal, es decir, la pérdida de grasa requiere ejercicio aeróbico. Como ejercicio aeróbico, saltar la cuerda consume mucha energía. Solo necesitas una cuerda para saltar a la comba en casa, en el balcón o en el salón.
En cuarto lugar, bailar
Bailar también es un ejercicio aeróbico y es un tipo de ejercicio beneficioso para el cuerpo y la mente. Bailar no aburrirá a la gente porque dura demasiado, es bastante interesante. Poco a poco, no sólo podrás perder peso, sino que también podrás practicar tus habilidades de baile.