¿Qué equipo del gimnasio es el más rápido para adelgazar los brazos?
1. Elevación de un brazo A: Párese en posición de pie con las piernas separadas al ancho de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos, doble los codos y levántelos de manera que que las mancuernas estén en contacto con tus oídos. Al mismo nivel, con las palmas hacia adelante. b: Levante la mano izquierda en alto y recto de modo que su brazo quede ligeramente delante de su cara y la parte inferior de su cuerpo permanezca quieta. Vuelve a la acción a y repite con tu mano derecha. Mantén la posición durante 60 segundos, repite cada serie de 10 a 12 veces y haz 3 series. ?
2. Acción de tirar del anillo A: Siéntate en una silla, tira del cabestrillo con ambas manos (también puedes usar cuerdas elásticas), con las palmas hacia abajo y coloca la parte superior de los brazos a ambos lados de las orejas. B: Baja la cabeza. Tire del cabestrillo hacia abajo para que quede detrás de su cabeza. Mantén la posición durante 60 segundos, repite cada serie de 10 a 12 veces y haz 2 series. ?
3. Tire de la varilla hacia arriba A: Acuéstese boca arriba, mantenga el cuerpo recto, las piernas juntas, agarre la barra transversal con ambas manos y la distancia entre las manos sea un poco más ancha que los hombros. b: Utilice la fuerza de su brazo para levantar lentamente su cuerpo y trate de mantener su pecho lo más cerca posible de la barra transversal. Aprieta tu abdomen y mantén tu cuerpo recto. Mantén la posición durante 60 segundos, repite cada serie de 10 a 12 veces y haz 3 series.
Los tres movimientos anteriores para adelgazar los brazos juegan un gran papel a la hora de perder peso y adelgazar los brazos. ¡Este tipo de ejercicio requiere que todos vayan al gimnasio a hacer ejercicio, para que la grasa de los brazos se pueda ejercitar bien! Pero no basta con perder peso sólo con ejercicio, ¡también debes prestar atención a tu dieta!
Mueve tus delgados brazos hacia arriba y hacia abajo, recuerda pellizcar los codos. Durante el movimiento, no abra los codos hacia afuera, sino apriételos con los músculos de los brazos. Para el entrenamiento inicial, puede elegir 2,5 libras, 20 veces en un grupo, 3-4 grupos. Recuerda estirar después del entrenamiento. Puedes pedir ayuda a un entrenador.
No existe una reducción local real de la grasa. El efecto de reducción de la circunferencia se logra mediante ejercicio aeróbico de todo el cuerpo y estiramiento local. Al correr, primero debes mover las articulaciones de las piernas. Si no, corre en la cinta y mantén las rodillas y los tobillos en movimiento. Primero puede caminar lentamente durante unos 5 minutos y puede elegir una velocidad de aproximadamente 4,0-4,5 en la cinta de correr.