Métodos de meditación

Mira tus párpados, cejas, frente y cuero cabelludo (aproximadamente 8 segundos), cierra lentamente los ojos y luego respira profundamente. Cuando inhales al máximo, contiene la respiración. durante tres segundos y luego exhala, cierra los ojos, relaja los ojos, relaja el cuerpo e imagina que todas tus fuerzas se han evaporado, la fuerza de tu cuerpo, de tus manos y de tus pies.

Imagina que todo tu cuerpo es ligero y flota, flotando en una gran nube blanca segura y cómoda. Al mismo tiempo, todo tu cuerpo se siente suave, cómodo y relajado, y entras conscientemente en un estado de profundidad. relajación.

Notas sobre la meditación:

1. Intente utilizar la respiración abdominal al meditar. Hay dos tipos de respiración abdominal: respiración hacia adelante, es decir, expandir suavemente los músculos abdominales al inhalar, lo más profundamente posible, y luego contraer los músculos al exhalar, la respiración en sentido inverso; a la respiración hacia adelante. Al meditar, inhale por la nariz y exhale por la boca, moviéndose lenta y profundamente.

2. Duración. El mejor tiempo es de 10 a 20 minutos, para que el cerebro pueda descansar bien. Si meditas antes de acostarte, no tienes que ser exigente con el tiempo y te quedarás dormido de forma natural.