¿Qué métodos se pueden utilizar para hacer que los adolescentes crezcan más altos?
Para aumentar la altura hay que hacerlo de forma integral. Depender simplemente de medicamentos no funcionará. Por la misma razón, depender únicamente del ejercicio no funcionará. Entonces, ¿cómo puedes crecer más?
1. Beber más leche y leche de soja. Los japoneses solían ser bajos, pero ahora son más altos. Se dice que está relacionado con el consumo de leche de la generación más joven.
2. Duerme más. Imprescindible para garantizar una duración adecuada del sueño.
3. Para hacer sopa se suele utilizar soja, zanahorias y huesos de tubo de cerdo.
4. Haz más ejercicio y haz más ejercicio. Los métodos y métodos de estos ejercicios que te proporciono son simples y fáciles de implementar.
Ejercicio de calentamiento: Mover las articulaciones de las extremidades, mantener la espalda recta, inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante, estirar los brazos y balancearlos hacia arriba y hacia atrás.
Camina: Mueve ampliamente los brazos y camina hacia adelante con fuerza.
Correr: Haz un trote corto, pon los puños sobre los hombros al mismo tiempo, dobla los codos y rota los brazos delante de ti; corre y salta 25-50 metros rápidamente, repite 4-6; veces y descanse un poco después de cada vez.
Estiramiento: levanta los brazos, luego estira en todas direcciones, mientras estás de pie sobre los talones, repite 6-8 veces, haciendo un breve descanso entre ellas.
Ejercicio de barra horizontal: colgado (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo a derecha e izquierda, con los pies juntos; balanceando el cuerpo hacia adelante y hacia atrás;
Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona) diferente). Repita al menos 6-8 veces cada vez.
Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente o alcanzando cierta altura; saltar hacia abajo desde un lugar ligeramente más alto; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puedes optar por practicar, pero debes hacer la cantidad prescrita al principio y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.
Después de cada ejercicio, debes hacer una pequeña pausa para estabilizar la respiración y relajar las extremidades. Después de completar toda la serie de ejercicios, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.
Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.
Ejercicio diario para aumentar la altura corporal
Hoy en día existen en el mercado muchos medicamentos y equipos utilizados para aumentar la altura, y son caros, pero el efecto no es necesariamente tan bueno. De hecho, la mejor manera de aumentar la altura es fortalecer el ejercicio. Aquí hay varios métodos de ejercicio efectivos para aumentar la altura. Los adolescentes tal vez quieran probarlo.
Método de suspensión:
Sujete firmemente la barra horizontal con ambas manos y deje que el cuerpo cuelgue en el aire. Al colgar, es mejor que los dedos de los pies puedan tocar ligeramente el suelo y. luego haz dominadas. Los niños pueden hacerlo de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando subes e inhala cuando bajas lentamente. Después de completar el ejercicio, camine para relajar los músculos. Después de que sus manos estén relajadas, apriete los puños firmemente, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, luego huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar los músculos. músculos de la espalda y los brazos. En definitiva, aprende a ejercer la mayor fuerza posible y a relajarte lo máximo posible.
Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar primero durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y luego colgar. durante otros 20 segundos, luego use un cinturón para fijarlo a la barra horizontal y cuélguelo durante 15 segundos. Luego colóquese un chaleco de arena de hierro de 10 kg y cuélguelo durante otros 15 segundos. Sin embargo, el tiempo y el peso no son absolutos y pueden variar de persona a persona.
Método de salto:
Saltar con ambos pies y tocar con las manos ramas, gradas de baloncesto, techos, etc. 10 veces como grupo, salten hacia arriba durante 5 a 7 segundos cada vez, con un intervalo de 4 a 5 minutos entre cada grupo. Intenta mantener tu cuerpo en el estado más estirado posible. Además, practica baloncesto, voleibol y natación con regularidad. Al agarrar la pelota de baloncesto y rematarla, debes saltar fuerte y competir activamente por cada pelota de punto alto. Dado que el salto es el contenido principal del entrenamiento, debes saltar con todas tus fuerzas unas 200 veces al día.
Método de tracción:
Párese en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájese y acelere para correr hacia abajo, luego apóyese en el suelo, asistido por dos compañeros, un compañero sujeta las muñecas. del practicante, y la otra persona sostiene la parte inferior de la pantorrilla del practicante. Los dos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tirando del tronco 2-3 veces, 12-15 minutos cada vez, y repiten. 6-10 veces.
Esta serie de ejercicios puede ayudar a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pies planos y piernas en forma de "O", promover el crecimiento óseo y regular las funciones nerviosas, endocrinas y diversas funciones fisiológicas. para alcanzar las mejores condiciones para lograr el propósito de realzar. Lo más importante es ser serio y persistente.
6. Suplementos de calcio y sugerencias de suplementación con calcio:
(1) Beber más leche y leche de soja. Los japoneses solían ser bajos, pero ahora son más altos. Se dice que está relacionado con el consumo de leche de la generación más joven.
(2) La vida debe ser regular, el sueño debe ser adecuado y regular, y es necesario garantizar una duración adecuada del sueño.
(3) La piel de los camarones tiene un alto contenido de calcio y las zanahorias son ricas en vitaminas A y D. La soja y los huesos de cerdo se utilizan a menudo para hacer sopa (agregue un poco de vinagre agrio al guisar la sopa de huesos, para que el calcio de los huesos se puede perder), ponga unos camarones secos al cocinar. Las zanahorias son solubles en grasa y requieren más aceite para freírlas.
(4) Preste atención a su propio cuidado de la salud, prevenga enfermedades cuando no esté enfermo y trate las enfermedades a tiempo. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida cultural y de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y estar libre de preocupaciones son beneficiosos para el crecimiento y el desarrollo.
(5) Comer caracoles y sangre de animales.
(6) Tomar comprimidos de calcio. Hay muchos productos de calcio o productos de calcio + zinc o calcio + oligoelementos en el mercado, y puedes optar por utilizarlos. Por ejemplo, las siguientes dos tabletas de calcio son muy efectivas (la elección específica de las tabletas de calcio la deciden las partes involucradas): American Leli (calcio quelado con aminoácidos compuestos), "Solución oral de gluconato de calcio" producida por Harbin Pharmaceutical Group Sanjing Pharmaceutical Co. ., Ltd. ”
4. Preste atención a complementar el calcio en la vida diaria (los suplementos medicinales no son tan buenos como los suplementos dietéticos. Los siguientes son los contenidos de calcio de varios alimentos para que usted elija a diario). vida:
1 ,leche. 250 gramos de leche contienen 300 mg de calcio. También contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas para favorecer la digestión y absorción del calcio. Además, el calcio de la leche es más fácil de absorber por el cuerpo humano. Por lo tanto, la leche debe ser el alimento principal para la suplementación diaria de calcio. Otros productos lácteos, como el yogur, el queso y las tabletas de leche, son buenas fuentes de calcio. Consejos de salud: También hay que elegir a la hora de beber leche en verano
2. Algas marinas y gambas secas. Las algas marinas y los camarones secos son mariscos ricos en calcio. Consumir 25 gramos al día puede complementar 300 mg de calcio. Y también pueden reducir los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
Es un buen manjar cocinar algas y carne juntas o cocerlas y servirlas frías. El contenido de calcio en los camarones secos es mayor: 25 gramos de camarones secos contienen 500 mg de calcio. Por lo tanto, utilizar camarones secos para hacer sopa o relleno es una buena opción para la suplementación diaria de calcio.
Recordatorio: las personas propensas a sufrir alergias a los mariscos deben comer con precaución.
3. Productos de soja. La soja es un alimento rico en proteínas y también tiene un alto contenido de calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos suplementos de calcio.
Recordatorio: la leche de soja debe hervirse 7 veces antes de poder consumirse. El tofu no se puede comer con determinadas verduras, como las espinacas. Las espinacas contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar conjugados de oxalato de calcio, lo que dificulta la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, el tofu y otros productos de soya no deben cocinarse con espinacas. Sin embargo, si los productos de soja se cocinan con carne, quedarán deliciosos y nutritivos.
4. Huesos de animales. Más del 80% de los huesos de los animales son calcio, pero son insolubles en agua y difíciles de absorber, por eso, a la hora de preparar los alimentos, puedes triturarlos con antelación, añadirles vinagre y cocinarlos lentamente a fuego lento. Al comer, retira el aceite flotante y agrega algunas verduras para hacer una deliciosa sopa.
Recordatorio: Las espinas de pescado también pueden complementar el calcio, pero debes prestar atención a elegir el método adecuado. El pescado frito en seco y el pescado estofado pueden ablandar las espinas del pescado, lo que facilita la absorción del calcio y se pueden comer directamente.
5. También hay muchas variedades de verduras con alto contenido de calcio. 100 gramos de mostaza poterb contienen 230 mg de calcio; la col china, la colza, el hinojo, el cilantro, el apio, etc. también contienen alrededor de 150 mg de calcio por 100 gramos.