Sobre practicar yoga por primera vez

Libros recomendados: "Yoga para principiantes" del profesor Li Jing viene con dos CD de enseñanza VCD.

Qigong y meditación del maestro Huilan

Personalmente, creo que estos dos libros son libros de texto de yoga a nivel de libro de texto que son dignos de referencia para principiantes. El libro no solo contiene conocimientos sobre yoga, sino que también contiene métodos de entrenamiento muy completos para los practicantes. Muchos contenidos indican tabúes y también presenta la meditación de nivel superior en el yoga. Aunque es más adecuada para principiantes, la segunda mitad es bastante profunda. Además de las posturas, algunas teorías de cultivo también deben comprenderse lentamente.

Para obtener más información sobre este libro, consulte www.yogawang.com/gonggao.html.

Materiales de lectura obligada para el autoestudio del yoga

No sigas ciegamente la tendencia del yoga Yoga

El yoga se originó en la antigua India y tiene una historia de miles de años. Ahora se ha convertido en una forma muy popular de fitness. Sin embargo, los ejercicios de yoga inadecuados pueden provocar lesiones fácilmente.

Practica yoga según tu capacidad.

Chen Shiyi, director del Departamento de Medicina Deportiva del Hospital Huashan de Shanghai, dijo: "De hecho, hay muchos pacientes con lesiones deportivas. He tratado a algunos pacientes que resultaron lesionados durante la práctica de yoga. A menudo son demasiado reacios tomar medidas.

Incluso puedes lesionarte la espalda, la cintura, el cuello, etc. Las distensiones de ligamentos, los desgarros de cartílagos, la inflamación de las articulaciones y la neuralgia son "enfermedades del yoga" comunes, por lo que debes considerar plenamente tu flexibilidad al momento de tomar medidas. Al practicar yoga, cuando se trata de equilibrio y fuerza, debes seguir el principio de hacer las cosas según tu capacidad. Si la intensidad es demasiado alta o la dificultad es demasiado alta, puedes provocar lesiones deportivas. No practiques yoga con prisas.

Wei Limin, entrenadora del Shanghai Hatha Yoga Club, afirma que la mayoría de los participantes en las clases de yoga son mujeres de entre 20 y 50 años, y la mayoría espera hacerlo. "Perder peso practicando yoga. Pero debes saber que el yoga siempre ha estado en contra de apresurarse para lograr un éxito rápido. Algunas personas solo ven un lado del yoga, pero ignoran la esencia del yoga: esta es una de las razones". "La enfermedad del yoga" es popular. Por lo general, practicar tres veces por semana es más adecuado para los principiantes. Se necesitan varios meses para sentir los efectos. Shen, un hombre de 76 años, comenzó a practicar yoga en 1992. Después de más de diez años de práctica, no solo desaparecieron las enfermedades que lo habían atormentado, sino que su edad física también era más joven que su edad real.

Bikram yoga no es adecuado para todos. Dijo que existe un tipo de yoga Bikram que se está popularizando gradualmente a una temperatura alta de unos 40 grados centígrados. Practicarlo en la habitación requiere una buena condición física y las personas con mala salud no deberían intentarlo fácilmente. enfermedades como presión arterial alta, hipotensión y diabetes no pueden realizar ejercicios de Bikram yoga.

Referencias:

/info/866-1.htm

Debes hacerlo. aprende a calentar en yoga

No importa qué tipo de ejercicio realices, el calentamiento es necesario para prepararte para las siguientes actividades; de lo contrario, no será divertido torcer la cintura y las piernas.

Después de aprender el método de respiración del yoga, aprenderemos la "oración japonesa" antes de comenzar el yoga. El ejercicio de calentamiento también es la base del yoga. Este es el método de acondicionamiento corporal más razonable y eficaz. Es adecuado para varios movimientos de calentamiento antes del ejercicio, incluyendo cabeza → pecho → cintura → cara → piernas → nalgas Masajee todo el cuerpo a fondo para suavizar los huesos y músculos de todo el cuerpo. vida y no tienes tiempo para practicar otro yoga, tómate al menos 15 minutos para hacer la "Oración japonesa" de 3 a 5 veces al día para sentirte completo. El cuerpo y la mente estarán relajados y tensos todos los días, y te sorprenderás. Observa los cambios provocados por este ejercicio de calentamiento.

Descripción del comportamiento de adoración japonés

1 Ponte de pie, cierra los ojos y relaja las manos tanto como puedas. Doble los codos. a 90 grados, coloque las palmas de las manos juntas sobre el pecho y respire dos veces (respiración abdominal). Al respirar, mantenga la mente libre de distracciones.

Inhale por la nariz y los brazos, doble los brazos. cintura, hombros y espalda tanto como sea posible. Sienta cómo el pecho y el abdomen se expanden gradualmente y el aire entra gradualmente.

3 Exhale por la nariz, recupere lentamente la parte superior del cuerpo y luego incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Si no puedes tocar el suelo, puedes utilizar bloques de yoga como ayuda.

4 Inhala, estira la pierna izquierda hacia atrás, toca lentamente el suelo debajo de la rodilla izquierda, arquea la rodilla derecha, deja caer los brazos de forma natural, estira la cabeza, el cuello, el pecho y la espalda tanto como sea posible, baja. tus nalgas y conscientemente Concéntrate en tu pecho y abdomen, luego exhala lentamente por la nariz.

Inhala, coloca las palmas de los pies en el suelo, junta las piernas, levanta los glúteos hacia arriba y empuja la columna torácica hacia adentro formando un triángulo, luego exhala lentamente durante dos respiraciones.

6 Inhala, mantente erguido con los brazos, apoya la parte superior del cuerpo y levántala del suelo. Incline la cabeza, el cuello y el pecho lo más atrás posible, empuje la cintura hacia adelante y luego exhale. Después de desglosar lo anterior, presione 5→4→3→2 y repita todo el grupo 3 veces.

Eficacia:

La circulación sanguínea por todo el cuerpo es suave. Al mismo tiempo, a través de la respiración, el oxígeno en la sangre puede eliminar mejor los síntomas de la anemia y mejorar la función de la sangre. Los órganos internos funcionan, aumentan la hematopoyesis, corrigen la distorsión de los huesos de la espalda, ajustan los nervios autónomos, ayudan a que la postura y el cuerpo sean rectos y suaves, y se sientan cómodos.

Foto de referencia: www.52yoga.net/info/1016-1.htm

¿Quién no es apto para practicar yoga?

Hace unos días, algunos medios de Hong Kong informaron que una mujer de 49 años cayó repentinamente al suelo mientras practicaba yoga en el gimnasio y dejó de respirar cuando fue enviada al hospital para ser rescatada. Se dice que no hay enfermedad delante de las mujeres. Accidentalmente morí repentinamente mientras practicaba yoga, lo cual da un poco de miedo. Los medios de Hong Kong también invitaron especialmente a expertos para explicar que el yoga no es adecuado para todos.

¿A quién le conviene no hacer yoga?

Pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas; personas que no descansan bien por la noche y se sienten mareadas durante el día; y algunas mujeres que no pueden hacer yoga durante la menstruación. Debido a que las posturas del yoga cambian mucho, especialmente cuando las personas se ponen de cabeza o hacen movimientos de flexión, la sangre fluirá hacia atrás, lo que fácilmente puede provocar un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, isquemia y shock.

El yoga se originó en la India y es popular en todo el mundo, pero el yoga es diferente a otros deportes. En cuanto a la vestimenta, los practicantes de yoga deben intentar usar ropa holgada de algodón, no usar pantalones con cinturones, no usar tirantes (te resfriarás al sentarte y meditar) y caminar descalzo. Lo mejor es que las mujeres no usen sostén y se quiten todos los accesorios como pulseras, aretes, collares, relojes, etc.

En cuanto a la dieta, no comer fritos, comer la menor cantidad o nada de carne posible y no beber café. No comas 2 horas antes de la práctica.

En cuanto al entorno, lo más importante a la hora de hacer yoga es aprender a respirar, hay que abandonar decididamente aquellos gimnasios construidos en sótanos sin un buen equipo de ventilación. Elija una sala de entrenamiento con una circulación de aire relativamente buena o puede hacerlo en casa. Abre las ventanas y deja que la brisa te acompañe durante tus ejercicios.

Consejos importantes antes de practicar yoga

◆Recordar a los practicantes.

El yoga es un ejercicio glandular para todo el cuerpo que cualquier persona puede aprender sin importar la edad. Además de practicar en la oficina, gimnasio o en casa, hay algunos puntos que necesitan especial atención:

1 No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comas durante una hora antes o después de practicar yoga, y trata de evitar practicar durante dos horas después de una comida.

2. El calentamiento es muy importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga y hacerlo paso a paso para no asustarse.

3. Intenta relajarte cuando practiques y permite que tu cuerpo sienta un poco de dolor, pero no uses fuerza excesiva ni te fuerces.

4. No te rías ni hables durante la práctica, concéntrate en tu respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar a que su cuerpo se relaje.

5. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar un movimiento de yoga completo, recuerda tumbarte y descansar bien.

6. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, y no practique debajo de un ventilador eléctrico.

Elige el yoga que más te convenga.

Después de miles de años de desarrollo y evolución, el yoga ha dado lugar a muchas sectas diferentes. En la actualidad, en China existen principalmente Hatha Yoga, Chongdao Yoga y Ananda Yoga. También existen algunas diferencias en las posturas y teorías que practican las diferentes escuelas.

En la actualidad, existen muchos tipos de aulas de yoga en China, algunas de las cuales son clases privadas sin licencia profesional.

Cómo elegir un entrenador es un dolor de cabeza.

También podrías elegir según tus propias necesidades. ¿Quiere perder peso, tratar enfermedades, ejercitar la flexibilidad corporal, reducir el estrés y hacer amigos a través del yoga? ¿O simplemente quieres encontrar la paz interior?

Las diferentes enseñanzas del yoga tienen diferentes enfoques. Se recomienda que primero piense claramente sobre el propósito de practicar yoga y luego asista usted mismo a una clase de prueba para experimentar los métodos de enseñanza del profesor y el entorno del aula. Después de practicar unas cuantas veces, tu cuerpo sabrá qué estudio de yoga es el adecuado para ti.

Materiales de referencia:

www.52yoga.net/ditu.htm