¿Cuáles son los pasos para perder grasa y ganar músculo en el gimnasio?
Primero ejercite los músculos (anaeróbico), luego aeróbico (o corriendo)
Ya sea aeróbico o corriendo, el tiempo efectivo de pérdida de grasa es de más de 40 minutos, no más de 40 minutos. por día Dos horas, no más de cinco días a la semana.
Pectoral: 6 series de press de banca con barra
Hay 3 series de press de mesa inclinado y declinado.
4 series de aperturas con mancuernas
Tríceps: 4 series de flexión y extensión con mancuernas.
4 series de flexiones estrechas
4 series de extensiones de cuello y brazos traseros con mancuerna
Piernas: 6 series de sentadillas.
4 series de flexiones de piernas en decúbito prono
6 series de elevaciones de talón
Volver a: 6 series de dominadas anchas (intenta hacer más de 10)
4 series de remo inclinado con barra
4 series de dominadas sentado y de cuello (en equipo de gimnasio)
Bíceps: 6 series de simple con mancuerna -flexiones de brazos
Curl con barra 6 series
Hombros: se recomiendan 4 series
Nivel frontal 4 series
Elevaciones laterales 4 series p>
Abdominales: 6 series de elevaciones de piernas en decúbito supino.
El número de músculos abdominales agotados en cada grupo sigue siendo de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos.
Lo que los cuáqueros cristianos llaman domingo
Pecho y tríceps
Al día siguiente
Piernas, abdominales
p>Día tres
Espalda y bíceps
Día cuatro
Hombros y abdominales
Luego bucle