¿Cuáles son los pasos para perder grasa y ganar músculo en el gimnasio?

Los números de cada grupo son del 8 al 12. Cuando el peso se ajusta de 8 a 12, cada grupo se consume una vez, sin que quede más de 1 minuto.

Primero ejercite los músculos (anaeróbico), luego aeróbico (o corriendo)

Ya sea aeróbico o corriendo, el tiempo efectivo de pérdida de grasa es de más de 40 minutos, no más de 40 minutos. por día Dos horas, no más de cinco días a la semana.

Pectoral: 6 series de press de banca con barra

Hay 3 series de press de mesa inclinado y declinado.

4 series de aperturas con mancuernas

Tríceps: 4 series de flexión y extensión con mancuernas.

4 series de flexiones estrechas

4 series de extensiones de cuello y brazos traseros con mancuerna

Piernas: 6 series de sentadillas.

4 series de flexiones de piernas en decúbito prono

6 series de elevaciones de talón

Volver a: 6 series de dominadas anchas (intenta hacer más de 10)

4 series de remo inclinado con barra

4 series de dominadas sentado y de cuello (en equipo de gimnasio)

Bíceps: 6 series de simple con mancuerna -flexiones de brazos

Curl con barra 6 series

Hombros: se recomiendan 4 series

Nivel frontal 4 series

Elevaciones laterales 4 series

Abdominales: 6 series de elevaciones de piernas en decúbito supino.

El número de músculos abdominales agotados en cada grupo sigue siendo de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos.

Lo que los cuáqueros cristianos llaman domingo

Pecho y tríceps

Al día siguiente

Piernas, abdominales

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Día tres

Espalda y bíceps

Día cuatro

Hombros y abdominales

Luego bucle