Consejos de yoga que debes saber antes de empezar
¿Qué es el yoga?
El yoga se originó en la antigua India y se remonta a hace 5.000 años. El yoga es una disciplina marginal, a medio camino entre la filosofía y la educación física. El significado original del yoga es "unidad". El lenguaje desarrollado para estudiarlo se desarrolló a partir del yugo (tapa de un carruaje) con el fin de proporcionar una forma de controlar el propio corazón y darse control a uno mismo.
El yoga tiene varios sistemas y muchos métodos. Hoy en día existen un gran número de clubes de yoga en Europa, América y Australia, que llevan a las personas a practicar asanas, control de la respiración y meditación. Incluso muchas grandes empresas contratan algunos instructores de yoga para enseñar a los empleados a relajarse. En China, la velocidad de desarrollo también es bastante rápida y ahora hay clubes de yoga en casi todas las ciudades.
Tipos de yoga
Existen varias escuelas de yoga, principalmente las siguientes: Hatha yoga, king yoga, bhakti yoga y yoga de meditación del sonido.
Hatha Yoga - Énfasis en posturas, pranayama y purificación. Adecuado para que los principiantes practiquen, sencillo y seguro.
Raja Yoga - también conocido como Yoga de los Ocho Miembros. Un sistema de yoga compuesto por ejercicios posturales, respiración y meditación. Este recordatorio tiene preceptos estrictos, por lo que el cultivo personal es relativamente grande.
Yoga de adoración: esta secta es de naturaleza religiosa. Lo principal es cultivar la mente y adorar a Krishna. Si es por motivos de acondicionamiento físico, no es necesario que practique.
Yoga de Meditación Sonora - Meditación a través del sonido. Esta es una forma sencilla pero eficaz de relajar y calmar el cerebro.
¿Qué es el Hatha Yoga?
Hatha significa “sol, luna” y “yin y yang”. Por lo que puede traducirse como "Yoga del Sol y la Luna". Algunas personas en nuestro país también lo traducen como “yoga corporal”.
Hata Yoga cree que el cuerpo humano incluye principalmente dos sistemas importantes, uno es el sistema espiritual y psicológico y el otro es el sistema físico y fisiológico; Por lo que toma el propio cuerpo humano como base y fundamento para la práctica del yoga.
Las partes principales de la práctica de hatha yoga incluyen posturas y pranayama, además de limpieza y majestificación.
El método de la postura consiste en ajustar el equilibrio de varias partes del cuerpo humano; el método pranayama consiste en utilizar la respiración y la exhalación para eliminar las impurezas del cuerpo y el estancamiento del sistema nervioso.
¿Tienes el tiempo y el ambiente para practicar?
Lo mejor es practicarlo en ayunas por la mañana y tres horas después de cenar, al mediodía o por la noche. En el resto de horarios, también puedes elegir 3 horas después de la comida. Intenta practicar a la misma hora todos los días.
No existen restricciones estrictas en cuanto a la ubicación, pero trate de elegir un lugar ventilado, con aire fresco y tranquilo. También puedes practicar en casa con las ventanas abiertas.
Lo mejor es colocar una alfombra de medio centímetro de espesor en el suelo, pero manteniéndola limpia.
A la hora de practicar yoga, debes prestar atención a las reglas. Sólo así podremos apreciar realmente sus beneficios y ventajas. Hoy en día, a muchas personas les gusta utilizar el yoga para ayudarles a perder peso y reducir el estrés. Creo que su efecto definitivamente no te decepcionará.
Beneficios de practicar yoga
La práctica regular de yoga aportará muchos beneficios a tu cuerpo y mente. Además de mejorar la claridad mental, aliviar el dolor y reducir los niveles de estrés y presión arterial, algunos beneficios incluyen mayor fuerza, flexibilidad y tono muscular.
El yoga puede mejorar la salud general: quienes practican yoga con regularidad pueden ver mejoras en su presión arterial y niveles de colesterol. Mejoran la resistencia y la respiración, y acortan los tiempos de reacción visual y auditiva. Además, el yoga ayuda a proteger y mejorar la salud de los huesos y las articulaciones. El yoga fortalece el sistema inmunológico.
Mejorar la flexibilidad: la flexibilidad es vital para prevenir lesiones y mantener la flexibilidad a lo largo de nuestras vidas. El yoga mejora la flexibilidad al incorporar estiramientos musculares naturales en cada postura. Además, el yoga puede ayudarte a mejorar tu postura, abrir el pecho y aumentar tu rango de movimiento.
Mejora el equilibrio: el equilibrio corporal es muy importante para realizar un ejercicio seguro. El yoga promueve la activación y el control de los músculos, desarrollando fuerza y estabilidad. Lo mejor de todo es que el yoga ayuda a mejorar el equilibrio a cualquier edad.
Respalda la salud mental y emocional: la salud mental y emocional son la columna vertebral de la salud. Muchos estudios han demostrado los beneficios del yoga para la salud mental y emocional. Además, se ha demostrado clínicamente que las técnicas de yoga benefician a las personas que sufren de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental y emocional.
Cultivar la atención plena: la atención plena es la capacidad de comprender completamente lo que sucede dentro y a su alrededor. Sabe cómo te sientes, cómo te sientes y cómo interactúa tu cuerpo con su entorno. Si bien tenemos una capacidad innata para ser conscientes, nuestro estilo de vida moderno puede dejarnos desconectados del presente. Lo más importante es que el yoga tiene sus raíces en la práctica de la atención plena y le proporciona las herramientas y técnicas para practicar la atención plena a lo largo del día.