¿Cómo organizar tu dieta para estar en forma y perder grasa?
2. Hay muchas formas de hacer ejercicios aeróbicos y no necesariamente tiene que ser HIIT. Cuando queremos jugar a un juego solemos subir escaleras o subirnos a la cinta de correr en lugar de correr varios kilómetros. Algunas personas dicen que subir escaleras duele las rodillas. A lo largo de los años, mis rodillas han estado bien. Subí las escaleras y bajé para tomar el ascensor.
Es mejor una combinación de varios métodos.
3. Si quieres adelgazar, corta los carbohidratos a la mitad y adelgazarás practicando de forma casual. Si le resulta difícil, hágalo paso a paso, entonces el primer paso es reducir los carbohidratos por la noche y dejarlo así por un tiempo, y el segundo paso es reducir los carbohidratos por la mañana y luego acostumbrarse por un tiempo. mientras. El tercer paso es reducir los carbohidratos al mediodía. No te pierdas la cena. Saltarse la cena es malo para la salud.
4. Si eres muy goloso, puedes comer dos veces por semana para tener fiebre alta. Si no quieres subir de peso, come dos veces más. no tengas miedo.
5. El fitness no tiene nada que ver con la autodisciplina, sino con un hábito y un pasatiempo, como jugar, excepto que a algunas personas les gusta tumbarse y jugar, mientras que a otras les gusta sudar en el gimnasio. .
Una nutrición equilibrada se complementará.
6. La barriga es lo más difícil de perder. La grasa del vientre es la más difícil de perder y la única forma de reducirla es perder peso en todo el cuerpo. Cuando pierdes el 10% de tu peso corporal, sólo podrás perder el 30% de tu grasa abdominal.
7. La lista de alimentos más básicos para estar en forma. ①Proteínas (pechuga de pollo, ternera magra, huevos, pescado). ②Verduras (como brócoli, espárragos, apio, verduras, pimientos verdes, tomates). ③Bocadillos de frutas (almendras, plátanos, fresas, arándanos, naranjas, uvas, etc.). ¡No lo olvides al comprar!
8.? Los alimentos sin grasa que ves generalmente tienen un alto contenido de azúcar; de manera similar, los alimentos sin azúcar que ves generalmente tienen un alto contenido de grasa, si no tienen azúcar ni grasa, definitivamente no sabrán bien;
9. El zumo no será más saludable, pero la densidad calórica será mayor, haciendo que tengas más probabilidades de ganar peso.
10. No puedes encontrar tus músculos abdominales al hacer abdominales. Si su porcentaje de grasa corporal es bajo, se manifestará de forma natural.
Aeróbicos y anaeróbicos te ayudarán a perder peso más rápido.
11. Si dura más de 3 minutos, se considera ejercicio aeróbico, pero si dura 40-60 minutos, es relativamente más rentable.
12. El período de cuello de botella del fitness no debería tener nada que ver contigo. En términos generales, el período de cuello de botella es relativo a la mejora del rendimiento de los atletas profesionales.
13. Las personas que hacen ejercicio son "invulnerables a todos los venenos" y no se resfrían. Aunque el fitness puede mejorar la condición física y la inmunidad de un individuo, eso no significa que no se enfermará, sino que su resistencia será más fuerte que la de la gente común. Si las personas que hacen ejercicio tienen malos hábitos, como ducharse inmediatamente después de hacer ejercicio o soplar el aire sin camisa inmediatamente, ¡se resfriarán fácilmente!
14. ¿El sudor es la lágrima de la grasa?
De hecho, cuando hacemos ejercicio, la grasa se convierte en dióxido de carbono y agua. El dióxido de carbono se expulsa a través de la respiración y el agua se absorbe en la circulación y se excreta a través de la orina o el sudor.
¡Así que la mayor parte de la carne que perdemos se convierte en agua y dióxido de carbono!
La sudoración se produce por el aumento de la temperatura corporal durante el ejercicio. Para mantener la temperatura corporal, el cuerpo necesita regular su temperatura mediante la sudoración.
Así que no existe una relación directa entre la sudoración y la pérdida de peso, ¡o simplemente se trata de sudar en la sauna todos los días!