¿Qué crees que te hace gustar correr rápido?
Paso 2: Encuentra tu propio ritmo de carrera. Para los principiantes, aumente gradualmente la cantidad de carrera que hace. Para aquellos que no han corrido durante mucho tiempo, caminen lentamente 2 kilómetros todos los días y podrán correr fácilmente 2 kilómetros, luego 5 kilómetros y luego 10 kilómetros. Calienta antes de correr, estira después de correr, encuentra tu propio ritmo de carrera y tómate tu tiempo.
Paso 3: Aguanta un rato. No importa si corres todos los días o corres aquí cada dos días. Lo más difícil de correr es que a una persona le resulta difícil persistir. La mayoría de la gente conoce los beneficios de correr. Las personas que dicen que están ocupadas todavía tienen algo de tiempo para correr todos los días, de 15 a 30 minutos. En términos de mi volumen de carrera anterior, podía correr 5 kilómetros a la vez, casi una vez por semana. Al final, descubrí que una vez a la semana era un poco difícil de garantizar. En realidad, la supervisión manual no es confiable y no todo el mundo tiene ese autocontrol y moderación. Aunque creo que es realmente útil. Recientemente, existe una interesante plataforma para correr con un modelo de supervisión de pago de contrato, que requiere correr 2 km todos los días. También seguí corriendo durante mucho tiempo.
Paso 4: Ponte a prueba e intenta inscribirte en algunas competiciones. Cuando puedas correr 10 km fácilmente, intenta inscribirte en algunas competiciones de carrera, tanto online como offline, y motívate con algo (un trofeo). Sentirás una sensación de logro cada vez que ganes un juego. Es genial~ Puedes competir con todos~
Paso 5: desarrolla un hábito y sigue corriendo. Te enamorarás de correr y entenderás por qué los corredores desafían las maratones.
Consejo: Date recompensas positivas con regularidad. Date una recompensa cada vez que alcances un objetivo de etapa, come bien y actualiza tu equipo deportivo periódicamente para que puedas vivir mejor después del ejercicio.
Permítanme hablar sobre los siguientes puntos:
1. En cuanto a la frecuencia, distancia y velocidad ideales de carrera, en realidad varían de persona a persona. La frecuencia, velocidad y distancia que me convienen pueden no serle adecuadas a usted. Por ejemplo, aunque algunas personas no suelen correr, sí suelen hacer ejercicio, como jugar a la pelota y hacer senderismo. Estas personas corren más rápido que las personas que no hacen ejercicio, por lo que depende de cuánto, qué tan rápido y cuánto tiempo puede correr cada persona cada día. No tiene sentido que me lo preguntes. Ponte los zapatos y sal a correr. Probablemente ya lo sabrás. Para la mayoría de las personas, correr una vez cada dos días es suficiente. Por supuesto, entiendo que algunos amigos se sientan incómodos después de correr durante un día (a mí también me ha pasado esto). Si corres todos los días, mantienes una postura correcta, calientas antes de correr y te estiras en el lugar después de correr, realmente no te sentirás incómodo. No es que no pudiera correr ese día.
2. En cuanto al equipamiento, si aún no has empezado a correr no te lo pienses todavía para no malgastar dinero. La empresa para la que trabajo está llena de gente joven. El verano pasado hubo una ola de movimiento. Aproximadamente una docena de ellos acordaron correr juntos todos los días y renunciaron el 90% del tiempo si no insistían en correr tres veces. Yo también entiendo esto. En mi experiencia, para aquellos que no tienen base y recién empiezan a correr, la segunda y tercera vez son las más difíciles. En ese momento, el ácido láctico era el que más se acumulaba y el dolor era intenso cuando levantaba la pierna aunque fuera un poquito. Cuando el clima se vuelve más frío en otoño, soy el único que sigue corriendo. Cuando lo superes y descubras que las que usas habitualmente realmente no son adecuadas para correr, es hora de considerar realmente el equipo. Si corres en verano, tu ropa debe estar hecha de materiales de secado rápido. La sensación de las camisetas de algodón pegadas a tu cuerpo después de mojarte y el olor, tsk tsk... Llevar una camiseta o una camiseta. El chaleco depende de las preferencias personales. Es mejor no usar pantalones cortos hasta la rodilla (una camiseta y pantalones cortos son un conjunto para la gente común, recomiendo comprar Decathlon, el precio es más asequible, claro, si tienes dinero). ; Personalmente prefiero Asics para los zapatos. Lo que hay que tener en cuenta aquí es que al elegir zapatos, debe comprender la forma de su pie, si hay arcos, inversión y eversión. Solo después de comprenderlo claramente podrá comprarlos. En cuanto a bolsos para brazos, botellas de agua y pulseras, depende de las necesidades personales.
3. Esta distancia se debe ir incrementando paso a paso, especialmente en la etapa inicial. Los corredores noveles son inestables al principio y es normal que corran la misma distancia. Hoy están muy relajados y mañana muy cansados.
Sin embargo, cuando están en buenas condiciones y no pueden correr, deben controlarse. He escuchado demasiadas historias sobre principiantes que generalmente corren dos o tres kilómetros, un día corren siete u ocho kilómetros en buenas condiciones y luego descansan una semana. Si te has adaptado a tu volumen de carrera actual y necesitas aumentar tu distancia, es más seguro aumentar tu distancia no más del 10% esta semana en comparación con la semana pasada.
4. Reducir la grasa. Bueno, me di cuenta de que mi respuesta original mencionaba accidentalmente "Perdí 20 libras". Resulta que eso es lo único que te importa. Las diez personas que recopilaron esta respuesta tienen tres o cuatro títulos. Bien, hablemos de ello en detalle. Mido 1,72 metros y mi peso máximo son 83 kilogramos. Mi novia decía que estaba "tan gorda que apenas podía meter la boca en la boca", así que cuando comencé a correr, mis objetivos eran muy claros: perder peso, correr de 5 a 6 kilómetros al día, dejar de comer bocadillos y cambie cuatro comidas al día a tres comidas al día (solía comer refrigerios nocturnos todos los días y nunca comía nada pesado. Persistí así durante dos meses y medio y perdí peso. Bajar de peso no es más que “mueve más las piernas y mantén la boca cerrada”. Todo el mundo sabe mover las piernas, pero encuentro que mucha gente no sabe mantener la boca cerrada. En primer lugar, mantener la boca cerrada no significa hacer dieta y pasar hambre, especialmente si aún comes menos durante el ejercicio, es simplemente un suicidio crónico. Mientras quieras seguir corriendo, debes comer bien y estar lleno. Pero tomando como base tres comidas al día, los refrigerios, el té de la tarde y los refrigerios nocturnos están fuera de mis límites porque son pesados. No se permite tocar cosas como, por ejemplo, barbacoas. Una vez hice una barbacoa con mis amigos durante tres noches consecutivas y gané más de 1 libra. La obesidad debe ser causada por un estilo de vida poco saludable, entre los cuales comer en exceso y el letargo son el primer mal. Si no puedes controlarte comiendo esto, incluso si pierdes peso en un corto período de tiempo, tarde o temprano te recuperarás. Además, perder grasa no es un trabajo de un día, debes tener paciencia y tomarte tu tiempo.
A la hora de correr, lo mejor es estar solo. Es fantástico compartir experiencias de carrera con amigos, pero eso es después de la carrera. Hablando por experiencia personal, correr con otras personas es incómodo. Todo el mundo está acostumbrado a diferentes velocidades y distancias. Si dos personas corren juntas, una se cansará, la otra se cansará y todos se sentirán infelices.
6. Postura al correr. Puede utilizar la enseñanza en vídeo de Baidu Ryan Hall. Es corredor de fondo profesional y ha participado en los Juegos Olímpicos de Beijing. Su postura al correr es hermosa. Principalmente mencionó los siguientes puntos en el video:
Mantenga la parte superior del cuerpo erguida y los hombros abiertos; mantenga la cabeza recta y mire al frente, no levante el cuello ni mire hacia el suelo; Esto es muy importante, pero a menudo se pasa por alto, solo puede oscilar hacia adelante y hacia atrás. La longitud de la zancada está controlada por la amplitud del movimiento del brazo. Evite agitar los brazos delante del pecho, ya que es un desperdicio de energía. Mantengan sus rostros relajados, es decir, no se pongan de mal humor y dejen que se desperdicien; es un cliché. No importa qué parte de la suela toque primero el suelo, debe ser ligera y estable. La mayoría de las personas tocan el suelo primero con los talones, por lo que necesitan hacer una transición rápida a toda la planta del pie para minimizar el impacto del suelo en el cuerpo humano.
Para decirlo sin rodeos, la clave para correr es ser constante, respirar de forma constante y aterrizar de forma constante. Si corres de forma errática, naturalmente te lesionarás.
No es necesario correr todos los días. Lo mejor es tomarse un día libre para correr todos los días. Es posible que no puedas recuperarte corriendo todos los días. Si el esfuerzo físico se acumula, la periostitis será suficiente para que la sufras, independientemente de si tienes problemas de rodilla o no.
Por tu descripción, siento que consideras correr más como una tarea. Es difícil mantener esta mentalidad. Debes intentar sentir la alegría de correr y los beneficios que te aporta.
Ponme a mí como ejemplo. Lleva más de medio año funcionando. Al principio intenté perder peso. Después de un mes de huir, rompí con mi exnovia. Estoy muy frustrado. Empieza a pensar cuando estés libre. Correr se convirtió en mi distracción mágica. Alguien me preguntó una vez qué pienso cuando corro todos los días. En realidad no pensé en nada. Este es mi raro momento privado al final del día. Realmente disfruté la sensación de que mi mente se quedó en blanco en este momento. Realmente sentí como si me estuviera dejando llevar. Entonces, cuando estoy corriendo, aunque estoy desperdiciando energía, en realidad estoy descansando, mi corazón y mi cerebro están descansando.
Más tarde conocí a mi novia actual y correr ya no era una herramienta que usaba para escapar de la realidad, y los otros beneficios que obtuve de ello comenzaron a surgir lentamente. En primer lugar, mi fuerza física ha mejorado mucho. Todavía me siento con energía después de un día de trabajo, lo cual es mucho mejor. No tengo que levantarme durante dos o tres horas para estar completamente despierto. Cuando jugaba baloncesto, cansaba a mi oponente simplemente corriendo sin la pelota. Después de un partido, ellos estaban tirados en el suelo sin poder levantarse, pero yo aún podía seguir jugando. Solía coger dos resfriados al año, pero este año no he cogido ninguno.
Comparado con estos beneficios, perder 20 libras en dos meses y medio no es nada.
Después de sentir los beneficios de correr, comencé a tomármelo en serio. Espero poder perseverar, así que debo obligarme a correr de manera más cómoda, más científica y con menos pérdidas. Empecé a buscar información en Internet: qué zapatos usar para correr, qué ropa usar, qué postura mantener, cuánto tiempo correr cada día y qué tan rápido correr. No lo sé, pero tengo muchos problemas con el equipo. No hablaré del balanceo horizontal del brazo en la postura de carrera. Cuando me canso de correr, me agacho. Esto es para aumentar mi carga.
Así que me compré una chaqueta y unos pantalones cortos de secado rápido, así como un par de zapatillas de correr ASICS, y comencé a corregir mi postura: mantener la parte superior del cuerpo erguida, usar los brazos para controlar la zancada, y muevo mis pies suavemente, sin soltarlos más. Mantén tus pies en el suelo para mantener tu cuerpo estable. Después de cambiar todos los malos hábitos, mi experiencia al correr fue mucho mejor que antes y mi rendimiento mejoró rápidamente. Me tomó 33 minutos correr 5 kilómetros por primera vez y menos de 27 minutos en un mes y medio. Esta sensación de superarme cada día me hace disfrutar aún más de correr.
A lo largo del camino, el significado de correr ha ido cambiando para mí. Me hace cada vez más activo y se vuelve cada vez más importante para mí. Todo empezó cuando realmente sentí el beneficio que me estaba dando y me cambió.
Si no tienes estos sentimientos cuando corres, te resultará difícil persistir, pero claro, no tienes que correr para persistir. Hay muchísimos tipos de deportes en el mundo y lo más importante es encontrar una forma de hacer ejercicio que te guste y te interese. Una vez vi a una chica sin base deportiva en Zhihu. Después de que Zheng Duoyan comenzó a hacer ejercicio aeróbico y cambió paso a paso, ya no le gustaba correr, pero sintió la alegría del ejercicio, para decirlo sin rodeos. Mientras te gusten los deportes, cualquier tipo de ejercicio puede hacerte sentir feliz y beneficiarte. No se encierre en un círculo pequeño. Pruebe más y encontrará la manera de hacer ejercicio que más le convenga.
No tienes nada que perder actuando de todos modos.