¿Qué se puede hacer para prevenir el cáncer?

Según las estadísticas sobre el cáncer, uno de cada cinco hombres y una de cada seis mujeres en el mundo desarrollarán cáncer a lo largo de su vida. Otro 1 de cada 8 hombres y 1 de cada 11 mujeres mueren de cáncer. Es la segunda causa más común de muerte (después de las causas cardiovasculares) en India y Estados Unidos. La detección temprana y la intervención temprana han reducido la mortalidad relacionada con el cáncer gracias a técnicas de diagnóstico y herramientas de detección avanzadas. Pero el primer paso es prevenir el desarrollo del cáncer. Según una investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard, el 75% de las muertes por cáncer se pueden prevenir mediante cambios en el comportamiento, la dieta y el estilo de vida. Entonces, aquí hay algunas precauciones que puede tomar.

1. Evite fumar y deje de fumar - Fumar es la causa de muerte más evitable en el mundo. La nicotina contiene 43 carcinógenos. Su uso se ha relacionado con muchos tipos de cáncer (esofágico, colorrectal, mama, laringe, vejiga y cavidad bucal). El 90% de los cánceres de pulmón están relacionados con el tabaco y el tabaquismo. Por lo tanto, no importa la edad que tengas, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.

2. Limitar el consumo de alcohol - Beber alcohol aumenta el riesgo de cáncer de hígado, cáncer de esófago, cáncer de garganta, cáncer oral y cáncer de mama.

3. Alimentación saludable - Elige un plan de alimentación saludable que incluya variedad de alimentos. Esto incluye-

? a) Una dieta rica en fibra a base de cereales integrales, legumbres y verduras. Se ha demostrado que esta dieta reduce el riesgo de cáncer de colon.

? b) Incluye carnes magras, lácteos desnatados, pescado y huevos.

? c) Evite los alimentos ricos en grasas saturadas, grasas trans y azúcar.

? d) Evite las carnes procesadas y rojas ya que aumentan el riesgo de cáncer de colon y próstata.

? e) Siga las reglas de comer frutas y verduras de diferentes colores, ya que contienen diversas sustancias bioactivas y pigmentos que pueden reducir el riesgo.

4. Manténgase activo y delgado: 30 minutos de ejercicio al día pueden marcar una gran diferencia. La inactividad y la obesidad están relacionadas con diversos tipos de cáncer, como el colorrectal, el de mama y el de útero. Puede ayudar a perder peso, fortalecer el sistema inmunológico y reducir el estrés en el cuerpo.

5. Calidad adecuada del sueño: si bien la falta de sueño no está directamente relacionada con el cáncer, la mala calidad del sueño puede provocar un metabolismo deficiente y un aumento de peso, que son factores de riesgo de cáncer.

6. Inmunización: las vacunas contra el virus del papiloma humano y el VHB pueden prevenir la infección por estos virus, que pueden causar cáncer de cuello uterino y CHC, respectivamente.

7. Complementar la vitamina D - Según las investigaciones, se recomienda tomar 800-1000 UI al día para reducir el riesgo de cáncer de próstata, cáncer de colon, cáncer de mama y cáncer de páncreas.