¿El fitness es eficaz para perder peso?

El efecto principal es ceñirse al método. No sé qué tan buena es la calidad de tu ejercicio. Generalmente, en el archivo adjunto solo nos fijamos en el método de fitness tradicional: método anaeróbico más aeróbico, aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio.

Se adjuntan mancuernas y planos a mano alzada. Puedes ver esquemas a mano alzada sin mancuernas, y también hay algunos tutoriales gráficos y en vídeo para facilitar el aprendizaje de los movimientos.

Dieta: adopte generalmente niveles bajos de carbohidratos: coma alimentos básicos en tres comidas hasta que ya no tenga hambre y, ocasionalmente, coma normalmente un día a la semana. Simplemente come hasta que no tengas hambre. No siempre puedes comer menos o no comer, ya que esto reducirá tu metabolismo. Lo más importante para perder peso es aumentar tu metabolismo. La comida es ligera, el aceite es de maíz, la carne es pescado, baja en grasas, una buena mezcla de frutas y verduras y nada de comida chatarra.

Entrenamiento: media hora de ejercicio anaeróbico más 40-60 minutos de ejercicio aeróbico. Trotar continuamente durante 40 minutos requiere ejercicio aeróbico. La definición de ejercicio aeróbico es una frecuencia cardíaca de 110-140, lo que significa respirar sin jadear. También aumente su tiempo de ejercicio aeróbico unos minutos cada semana para mantener la fuerza. Entonces el ejercicio debería ser integral.

El orden del consumo energético humano es azúcar, grasas y proteínas. Antes de los 30 minutos, el azúcar proporciona energía, y después de los 40 minutos, la grasa proporciona principalmente energía, por lo que se necesitan más de 40 minutos de ejercicio aeróbico para perder grasa. Después de 1 hora, la energía la aportan principalmente las proteínas. Aunque rara vez se usa, todavía degrada los músculos.

El ejercicio anaeróbico para adelgazar consume principalmente azúcar, por lo que el ejercicio aeróbico posterior puede aprovecharse para quemar grasas. Entonces, mejorar o, más exactamente, mantener el metabolismo basal es algo que el ejercicio aeróbico no puede igualar. El ejercicio aeróbico solo quema grasa durante el ejercicio, mientras que hacer ejercicio anaeróbico para aumentar el metabolismo puede quemar grasa a lo largo del día, por lo que el efecto del ejercicio aeróbico por sí solo no es tan bueno como el ejercicio anaeróbico más ejercicio aeróbico.

Descanso: Este también es un aspecto de tu plan de ejercicio. Se debe combinar bien el ejercicio y el descanso y dormir lo suficiente.

En cuanto a la velocidad de movimiento:

Esto también es importante. En general, el entrenamiento lento es adecuado al principio. Se necesitan de 6 a 7 segundos para completar una acción. El propósito es estimular completamente los músculos y agregar contracción apical durante unos segundos o más. no se usa comúnmente.

Problema de horas extras:

No puedes simplemente aumentar el número de veces. Eso es entrenamiento de resistencia, no entrenamiento muscular. El enfoque correcto es agregar series y movimientos para aumentar la dificultad de los movimientos.