¿Qué comer durante el fitness y la pérdida de peso?
1. Dieta durante el fitness y la pérdida de peso
Cambios en los hábitos alimentarios
Durante el fitness y la pérdida de peso es necesario cambiar hábitos alimentarios poco saludables previos, como como comer en exceso, dieta, etc. Recrear un plan de alimentación saludable y cumplirlo durante mucho tiempo no sólo le ayudará a perder peso, sino también a desarrollar buenos hábitos alimentarios.
2. Registra las calorías que consumes todos los días
Puedes registrar las calorías que consumes ese día de varias maneras todos los días. A través de este registro, podrás ajustar continuamente tu dieta y ayudar. usted mismo logra un mejor efecto de pérdida de peso.
3. Presta atención al nivel de hambre.
A veces las sensaciones físicas pueden engañar. Cuando tienes hambre, en realidad no tienes hambre; puede deberse a una deficiencia. Comer a esta hora puede hacerte ganar peso. Lo mejor es beber un vaso de agua antes de comer para controlar el nivel de hambre y también reducir la ingesta durante las comidas.
4. Siga el principio de una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.
Durante el ejercicio, puedes comer alimentos ricos en proteínas, como pollo, pescado, carne de res y camarones. Intenta comer menos alimentos ricos en carbohidratos, como arroz, fideos y bollos al vapor. cereales como las batatas.
5. Utiliza menos condimentos
Al cocinar, añade menos aceite y menos sal. Si es posible, no añadas condimentos. Las verduras se cocinan mejor hirviéndolas o al vapor para evitar ingerir más aceite.
6. Procura elegir alimentos naturales.
Aunque los alimentos procesados parecen ser nutritivos, la mayoría de ellos están altamente procesados, lo que no sólo no favorece la pérdida de peso, sino que comer demasiado también puede dañar la salud.
7. Llevar snacks saludables.
Siempre puedes preparar contigo algunos snacks saludables, como proteína en polvo, nueces, verduras, cecina de res baja en sodio y otros alimentos, para no comer alimentos poco saludables cuando tengas hambre.
8. Consume grasas saludables
No perderás peso si no comes grasas. Las grasas, al igual que los carbohidratos y las proteínas, juegan un papel importante en una dieta saludable. También proporciona energía y ayuda al cuerpo a absorber nutrientes. La ingesta de grasas saludables también ayuda a la pérdida de grasa.
9. Alimentos dietéticos que se pueden consumir durante el ejercicio físico y la pérdida de peso.
1 Brócoli
El brócoli contiene 33 calorías por 100g y es nutricionalmente completo. La rica fibra puede estimular eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudar a excretar toxinas y evitar la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
2. Pepino
El pepino es un alimento bajo en calorías. La fibra que contiene puede favorecer la peristalsis intestinal y ayudar a la digestión. Además, los pepinos frescos también contienen malonato, que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa y tiene un buen efecto de pérdida de peso.
3. Zanahorias
100g de zanahorias tienen sólo 25 calorías. Las zanahorias contienen una gran cantidad de caroteno y vitaminas. Además, la fibra vegetal puede mejorar la función metabólica del cuerpo y suprimir el apetito.
4. Fresas
Las fresas son ricas en fibra dietética y pectina, que pueden ayudar a la digestión y la defecación, consiguiendo así buenos resultados en la pérdida de peso.
5. Piña
La piña contiene casi todas las vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano, lo que puede ayudar eficazmente a la digestión y la absorción. La piña también puede ayudar a descomponer los ácidos grasos y promover la motilidad gastrointestinal. y reducir la grasa.
6. Papaya
100g de papaya contienen sólo 27 calorías. La enzima de la papaya no sólo puede descomponer el azúcar y las proteínas, sino también descomponer la grasa y ayudar a eliminar el exceso de grasa.
10. Horario de alimentación fitness
El desayuno es sobre las 7 en punto.
Carbohidratos: tortillas de maíz, pan de sémola, mijo, pan integral, arroz de trigo sarraceno, bollos al vapor, bollos, (cualquier cantidad adecuada).
Proteínas: Un huevo duro (sin yema) y un puñado de almendras (elige una).
Verduras y frutas: manzanas, cerezas, tomates, peras, pepinos y zanahorias (opcional)
Unas 10 comidas extra.
Proteínas: Un huevo duro (sin yema).
Nueces lipídicas: 1-2 nueces o unas cuantas almendras, cacahuetes, pistachos (tú eliges)
Verduras y frutas: fresas, pomelo, kumquats, papayas, manzanas, tomate, pepino (elija uno).
El almuerzo es sobre las 12.
Hidratos de carbono: arroz integral, arroz negro, avena, granos de mijo.
Proteínas: anguila, hígado de ternera, salmón, pechuga de pollo, tofu, sardinas, yema de huevo, vieiras (elige una o dos, preferiblemente al vapor).
Frutos lipídicos: aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de sésamo, aceite de cacahuete, aceite de maíz, almendras, nueces, (elegir uno)
Verduras y frutas: col, brócoli, repollo, cebollas, espinacas, algas, champiñones, lechuga, col china, hinojo, apio, judías, melón de invierno, pepino, tomate, algas, melón amargo, pimiento verde (comer crudo o al vapor, preferiblemente con varios tipos de lechuga); manzanas, melón, papaya, pomelo, pera, fresa (elige uno)
La comida extra ronda las 15.
Proteínas: Un huevo duro (sin yema), una taza de leche desnatada, yogur o una taza de proteína en polvo (elige uno).
Nueces lipídicas: 1-2 nueces o unas cuantas almendras, cacahuetes, pistachos (tú eliges)
Verduras y frutas: cerezas, manzanas, melones, papayas, pomelos, peras, fresas , (por favor no repetir ninguno).
La cena es sobre las 18.
Carbohidratos: 1 plato de arroz o fideos.
Proteínas: Elige uno o dos tipos de tofu, carpa, gambas, huevos y ostras (al vapor, con menos aceite, menos sal y un poco).
Verduras y frutas: patatas, coliflor, perejil, pimientos verdes, tomates, brotes de soja, melón de invierno, setas shiitake, algas (menos aceite, menos sal, más lechuga).
11. Recordatorio cálido
Durante el período de fitness y pérdida de peso, asegúrese de beber suficiente agua todos los días, reduzca la ingesta de alimentos fritos y reemplace la harina y el arroz con integrales. granos. Sólo una dieta razonable puede lograr mejores resultados en la pérdida de peso.