¿Qué precauciones se deben tomar al hacer ejercicio en el gimnasio?

1. Si no hace ejercicio con el estómago vacío, fácilmente le provocará hipoglucemia, lo que afectará sus resultados de fitness. Justo después de comer, no hagas ejercicio extenuante inmediatamente, ya que esto puede provocar indigestión. Es necesario descansar 1 hora cuando se realizan ejercicios físicos.

2. Las personas que quieran ganar músculo deben prestar atención a los suplementos dietéticos y tomar un snack media hora después del ejercicio. Por ejemplo, la suplementación con proteínas y carbohidratos puede promover la reparación muscular y evitar la acumulación de grasa. Quienes pierden grasa deben controlar su dieta, comer menos en la cena y no comer 4 horas antes de acostarse, lo que puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa.

3. Debes aprender a perseverar en el fitness y no puede ser solo un entrenamiento de tres minutos. No insista en hacer ejercicio durante más de 3 meses y no diga que el fitness no tiene ningún efecto. Hazlo menos de 3 veces por semana y no digas que estás haciendo ejercicio. El fitness es algo justo. Cuanto más tiempo lo sigas haciendo, más beneficios obtendrás.

4. No descuides la sesión de calentamiento. Calienta antes de hacer ejercicio para ejercitar completamente tus articulaciones y mejorar la flexibilidad de las mismas. Trota durante 10 minutos o salta durante 5 minutos para aumentar tu temperatura corporal, lo que te permitirá entrar en el estado de ejercicio más rápido y mejorar tus resultados de fitness.

5. Elige la carga que más te convenga. Cada uno tiene diferentes niveles de carga de peso. Cuando los principiantes realizan entrenamiento con pesas, no deben confiar ciegamente ni compararse con los demás.

Para estar en forma, primero debe dominar los estándares de movimiento y estar familiarizado con las trayectorias del movimiento, y luego aumentar gradualmente el nivel de carga de peso. Esto puede reducir el riesgo de tensión muscular y evitar accidentes de acondicionamiento físico.

6. El entrenamiento físico debe organizarse de manera razonable. Generalmente, el ejercicio aeróbico debe realizarse después del entrenamiento de fuerza y ​​no debe durar menos de media hora, de lo contrario será difícil lograr el propósito del ejercicio. .

No hagas ejercicio durante más de 2 horas seguidas, de lo contrario tu concentración se reducirá, el efecto del entrenamiento se reducirá, se producirán fácilmente accidentes físicos y el fitness se volverá perjudicial.