Recetas fitness para perder grasa y ganar músculo. ¿Cuál es la mejor comida fitness?
Opciones de carbohidratos:
Cereales integrales sin procesar, patatas, frijoles y tubérculos.
Por ejemplo: pan integral, papilla multicereales, harina integral triturada. Las batatas, el puré de patatas, las rodajas de ñame y las rodajas de zanahoria se pueden utilizar como opciones de comidas fitness.
El ratio de aporte energético de los hidratos de carbono en las comidas fitness se mantiene en 40-50.
Selección de proteínas:
En las comidas fitness, el requerimiento de proteínas es de 1,5-2 g/kg/día. Puedes calcular el requerimiento en función de tu peso corporal.
La proporción de distribución de tres comidas al día se puede ordenar según 3:4:3.
Las opciones alimenticias son principalmente proteínas de alta calidad, concretamente pescado, carne (menos grasa), leche, huevos y frijoles.
La proporción de proteínas en las comidas fitness se mantiene.
El contenido proteico de los alimentos cárnicos habituales es aproximadamente: 15-20g/100g.
(El contenido es aproximadamente pollo, pescado, ternera, cordero y cerdo)
El contenido de proteínas en la leche es de 2,9-3,1 g/100 g
El El contenido de proteínas de un huevo es de 13 g/100 g, un huevo proporciona aproximadamente 7 g de proteína.
El contenido de proteínas de la soja es de alrededor de 40, y el contenido de proteínas de los productos de soja en general es superior a 5.
Tomemos como ejemplo una persona que pesa 70 kg. El requerimiento diario de proteínas es de aproximadamente 105-140 g, y el almuerzo representa el 40 %, es decir, 42-56 g. Puede elegir una combinación de 2 taels de arroz blanco y arroz integral, un muslo de pollo grande (aproximadamente la mitad de un malicioso) y dos platos vegetarianos ligeros.
Selección de grasas:
Las grasas son principalmente ácidos grasos insaturados de alta calidad.
Por ejemplo, aceite de oliva, aceite de maíz, pescado de aguas profundas, frutos secos originales, etc. Todas son buenas opciones. La proporción de suministro de energía de las grasas en las comidas fitness debe mantenerse entre 10 y 15.
Selección de verduras y frutas
Frutas: hay al menos dos tipos y la cantidad total es aproximadamente la mitad de un malicioso.
Verduras: Cuantas más variedades y más alejadas, mejor. La cantidad total es de unos ocho taels (sí, medio malicioso), y las verduras de hojas verdes representan la mitad.
Los principales métodos de cocción para las comidas fitness son cocinar al vapor, hervir, guisar, freír y sofreír. Utilice menos aceite de cocina, menos sal y menos condimentos. Permítanme reiterar las características importantes de las comidas fitness: alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra, bajo contenido de grasa y sal, y nutrición integral.
¿Has aprendido a acompañarte con comidas fitness? Las siguientes son dos comidas fitness compartidas por los internautas para su referencia.