¿Qué comes en las tres comidas al día durante el fitness?
1. Proteínas: pechuga de pollo sin piel, ternera, gambas varias, pescados varios.
2. Hidratos de carbono: pasta, patatas, pan integral, cereales integrales, garbanzos, quinoa, trigo sarraceno, arroz integral, etc. Si quieres perder peso, debes reducir tu consumo de carbohidratos. No puedes comer agua carbonatada en la cena, pero si quieres desarrollar músculo, debes aumentar la ingesta de agua carbonatada, porque el agua carbonatada es una garantía necesaria para desarrollar músculo.
3. Grasas: aguacate, aceite de oliva, salmón, etc.
En segundo lugar, las recetas recomendadas son las siguientes:
1. En el desayuno es adecuado ingerir alimentos de fácil consumo y absorción. Por lo general, puedes comer dos huevos, beber una bolsa de leche y comer un panecillo al vapor, que es básicamente suficiente. Las personas que padecen estas afecciones pueden comer algunos frutos secos en el desayuno. Aunque hay más grasa, no importa si comen algo de grasa por la mañana.
2. Lo mejor es comer algo de carne magra en el almuerzo, como pechuga de pollo, ternera, pescado y camarones. Añade algunas verduras y frutas frescas, y también puedes comer algunas verduras salteadas, pero. No agregue demasiado aceite. Después de todo, el desayuno ya es una vez que haya comido nueces, la grasa que su cuerpo necesita para el día básicamente ha alcanzado el estándar.
Por eso, al mediodía conviene comer menos carne grasa, más frutas y verduras y algunos alimentos básicos, como arroz, fideos y bollos al vapor.