¿Cómo hacer ejercicio para la artritis?

(1) Ejercicio de estiramiento El ejercicio de estiramiento permite que las articulaciones se muevan en una dirección determinada de acuerdo con el rango de movimiento normal. Si le duelen las articulaciones, debe moverlas suavemente dentro del rango de movimiento posible.

(2) El entrenamiento de fuerza es beneficioso para mantener y mejorar la fuerza muscular. Los músculos fuertes ayudan a mantener estables las articulaciones, haciéndolas más cómodas. Hay dos tipos principales de entrenamiento de fuerza para personas con artritis: ejercicios isométricos e isotónicos. Ejercicios isométricos: Podrás ejercitar tus músculos sin mover tus dolorosas articulaciones. Por ejemplo, siéntate en una silla de respaldo recto con los tobillos superpuestos y las piernas lo más rectas o dobladas posible. Empuje las patas traseras hacia adelante y las delanteras hacia atrás para que las piernas no se muevan hacia adelante y hacia atrás. Continúe empujando durante 10 segundos y luego relájese. Repita las acciones anteriores antes y después de las dos interacciones. Ejercicio isotónico: este tipo de entrenamiento mueve las articulaciones para desarrollar músculos. El ejercicio isotónico es un poco como el ejercicio de estiramiento, pero es más rápido y tiene más repeticiones, y es posible que necesite agregar algo de peso (1 a 2 libras). El ejercicio acuático es bueno para desarrollar músculos porque el agua proporciona flotabilidad y resistencia.

(3) Entrenamiento de resistencia: El entrenamiento de resistencia es útil para mejorar la función cardíaca, mejorar la calidad del sueño, controlar el peso y mejorar la salud general. Los ejercicios que son particularmente adecuados para personas con artritis incluyen caminar, practicar deportes acuáticos y andar en bicicleta.

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