¿Cómo prevenir la pérdida de peso en invierno y prevenir el rebote? ¿Cuáles son algunas recetas de fitness y pérdida de peso?
1. ¿Cómo prevenir el rebote de la pérdida de peso?
1. Beber alguna sopa ligera o comer algo de fruta antes de las comidas.
La sopa puede suprimir el apetito y aumentar la saciedad. Después de beber sopa, comerás menos. Al comer fruta, la masticación y la sensación de saciedad en el estómago son los dos factores principales que satisfacen el apetito de las personas y hacen que dejen de comer.
2. Cenar menos y comer principalmente comida vegetariana.
Comer demasiado o cenar demasiado tarde puede provocar una alta secreción de insulina en el cuerpo humano, lo que puede convertir fácilmente las calorías en grasa y almacenarlas en el cuerpo, provocando así obesidad.
3. Sal a caminar durante media hora después de cenar.
En este momento, la energía que consumen las personas durante el ejercicio proviene de la grasa, que puede reducir eficazmente la grasa corporal y adelgazar.
2. Dieta saludable en invierno
1. Brócoli salteado con tomates
Ingredientes: 2 tomates, 2 brócoli, cantidad adecuada de aceite, cantidad adecuada de sal, esencia de pollo la cantidad justa.
Método: 1. Lavar los tomates, pelarlos y cortarlos en medias lunas. 2. Lavar el brócoli y partirlo en floretes. 3. Cuando el aceite en el wok se caliente durante 6 minutos, agregue el brócoli y los tomates, agregue la cantidad adecuada de sal y esencia de pollo y sofría hasta que estén cocidos.
Esta dieta de otoño es rica en vitaminas y no hará que la gente engorde. Es un buen producto de belleza y adelgazamiento. Los tomates también brindan protección solar. Aunque el sol ya no es venenoso en otoño, es necesario prestar atención a la protección contra los rayos ultravioleta.
2. Pollo al apio
Ingredientes: 100 g de apio, 100 g de pollo deshuesado, 30 g de castañas de agua, 50 g de espárragos, 30 g de champiñones, 5 g de verduras de invierno, salsa de soja, agua, pimienta.
Método: 1. Cortar el pollo en trozos pequeños, escaldar en agua caliente hasta que esté cocido, escurrir y reservar. 2. Corta la herradura en dos mitades iguales. 3. Calienta la cacerola de aceite, agrega los ingredientes que acabas de preparar, otros ingredientes y condimentos y revuelve uniformemente.
Los espárragos tienen un sabor tierno sin estar pelados. Son ricos en fibra, lo que favorece la saciedad y tienen un sabor fresco. ¡Comer naturaleza en otoño es un cumplido!
3. Plato dietético frío de doble flor
Ingredientes: media coliflor, medio brócoli, 4 dientes de ajo, aceite de oliva, vinagre de vino tinto, pimienta negra, sal, azúcar.
Método: 1. Rompe la coliflor y el brócoli en trozos pequeños, remójalos en agua ligeramente salada durante 10 minutos y luego enjuágalos repetidamente. 2. Vierta agua en la olla, lleve a ebullición a fuego alto, agregue la coliflor y el brócoli, escalde durante 1 minuto, retire, ponga en agua y deje enfriar, luego escurra bien. 3. Tome un tazón pequeño, agregue vinagre de vino tinto, pimienta negra, sal, azúcar y aceite de oliva y mezcle bien. 4. Coloque la coliflor y el brócoli en un recipiente un poco más grande, pele el ajo, presiónelo sobre el ajo picado con una prensa de ajos, luego vierta la salsa de vinagre preparada y revuelva uniformemente.
En la dieta de otoño, si las personas obesas comen coliflor con frecuencia, pueden perder peso en poco tiempo, porque la coliflor es rica en nutrientes y puede promover eficazmente la peristalsis intestinal, mejorar la inmunidad y reducir la grasa. Además, estos dos ingredientes tienen un sabor refrescante y ricas capas, y quedan deliciosos incluso después de cocinados.
4. Gambas Bardana
Ingredientes: 200g de gambas, 100g de bardana, 50g de pimiento amarillo, 50g de pimiento verde, 3g de maicena, salsa de soja y agua.
Método: 1. Lavar y escurrir las gambas, espolvorear con maicena, blanquearlas en agua caliente y retirar. 2. Lavar, pelar y cortar la bardana en trozos de encimera, lavar y cortar en rodajas el pimiento amarillo y el pimiento verde. 3. En la bandeja de aceite, agregue los materiales anteriores y otros ingredientes y condimentos y revuelva uniformemente.
La piel de la bardana es muy fina. Puede raspar suavemente la piel de bardana con el dorso de un cuchillo o una cuchara y luego enjuagarla con agua limpia para quitar suavemente la piel de bardana. El rizoma de bardana es rico en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y tiene un efecto diurético. Es un arma mágica para adelgazar.
5. Gachas de harina de maíz y boniato
Ingredientes: 100 gramos de maíz, boniato.
Método: 1. Tomar 100 gramos de harina de maíz y mezclar hasta formar una pasta con agua fría. 2. Lavar los boniatos, pelarlos y picarlos en trozos pequeños. 3. Hervir el agua en la olla, agregar la harina de maíz preparada y luego poner las batatas cortadas en el agua. Es necesario revolver constantemente para evitar que la harina de maíz se pegue al fondo de la olla. Lo mejor es utilizar fuego lento a la hora de cocinar, y puedes añadir un poco de agua fría en el medio. La condición no es demasiado fina pero tampoco demasiado espesa.
Este tipo de papilla es más adecuada para consumir en otoño. La harina de maíz contiene nutrientes como ácidos grasos insaturados, y las batatas son muy saciantes y útiles para la defecación, lo que las hace más adecuadas para perder peso en otoño.
6. Sopa de espino y rábano
Ingredientes: 1 rábano blanco malicioso, 3 yuanes de rodajas de espino, 2 yuanes de piel de mandarina, 4 taeles de carne magra de cerdo, 4 dátiles confitados, sal y pimienta.
Método: 1. En primer lugar, lavamos y cortamos el magro de cerdo y lo blanqueamos en agua hirviendo. Luego lava y pela el rábano blanco, córtalo en trozos y reserva. 22. A continuación, poner en la olla la carne magra y el rábano blanco y cocinar durante diez minutos con rodajas de espino, piel de mandarina y dátiles confitados. Reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento durante dos horas. 3.Finalmente agrega sal y pimienta al gusto y sirve.
El rábano blanco es el mejor alimento en otoño e invierno. No solo ayuda al cuerpo humano a digerir, sino que también es rico en nutrientes como la vitamina C y A. Puede promover la diuresis, reducir la hinchazón, la pérdida de peso pasiva y ayudar al cuerpo humano a perder el exceso de grasa para lograr el propósito de perder peso.
El otoño tiene un clima adecuado y es la estación en la que es fácil ganar peso. Los amigos con sobrepeso pueden "perder peso en otoño" de forma adecuada. Puede probar las recetas saludables de otoño presentadas anteriormente.
3. ¿Cuál es el motivo del rebote de la pérdida de peso?
1. Dieta excesiva
Para perder peso más rápido, muchas personas encontrarán formas de utilizarla. Es cierto que perder peso requiere controlar la ingesta de alimentos, pero hacer dieta en exceso puede resultar contraproducente. Una dieta excesiva hace que el cuerpo tenga "hambre" durante mucho tiempo, sin reponer nutrientes y afecta el metabolismo. Una vez que la dieta aumenta ligeramente, las personas aumentarán de peso fácilmente.
No comer alimentos básicos
El exceso de energía es la principal causa de la obesidad. Los alimentos básicos diarios aportan al cuerpo principalmente carbohidratos. Entre las proteínas, las grasas y los carbohidratos, es más probable que las grasas causen un exceso de energía que los carbohidratos. Por lo tanto, saltarse los alimentos básicos no es la mejor manera de controlar la ingesta de calorías. Los estudios de población han descubierto que las dietas ricas en carbohidratos y bajas en grasas son fáciles de satisfacer y no conducen a una ingesta excesiva. En otras palabras, comer alimentos básicos puede hacer que las personas se sientan llenas y controlar la ingesta de calorías.
Tomar medicamentos para bajar de peso
Muchos medicamentos para bajar de peso disponibles en el mercado reducen principalmente el agua corporal de las personas a través de la diarrea, logrando así el objetivo de perder peso. Este método no puede eliminar fundamentalmente la grasa corporal. Mientras deje de tomar el medicamento o reponga el agua de su cuerpo, su peso volverá a aumentar.
4. Realiza únicamente ejercicio aeróbico
El efecto reductor de grasa del ejercicio aeróbico es incuestionable. Sin embargo, cuando usas cardio para quemar grasa, también perderás algo de músculo. Si practicas ejercicio aeróbico durante mucho tiempo, la masa muscular de tu cuerpo disminuirá. La pérdida de masa muscular da como resultado una disminución de la energía metabólica. Una vez que dejas de hacer ejercicio o no prestas atención a tu dieta, la grasa que perdiste volverá a crecer rápidamente.
5. No cambies la cantidad de ejercicio
Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo para perder peso, la capacidad de ejercicio de una persona mejorará, al igual que su capacidad metabólica. Por lo tanto, la cantidad original de ejercicio no puede producir una mejor "estimulación" del cuerpo. Si no aumenta la cantidad de ejercicio según sus propias condiciones en este momento, el efecto de pérdida de peso puede estancarse o incluso recuperarse.