Secuencia del plan de fitness

En el gimnasio, algunos culturistas hacen ejercicios para la parte inferior del cuerpo después de un simple calentamiento, como sentadillas o estocadas para fortalecer las piernas. Como resultado, los culturistas a menudo experimentan molestias e incluso lesiones, principalmente porque hacen sus ejercicios en el orden incorrecto. El orden del ejercicio científico debe ser primero la parte superior del cuerpo y luego la parte inferior.

Los músculos y ligamentos deben estar directamente involucrados durante el ejercicio. Los músculos se dividen en grupos de músculos grandes y grupos de músculos pequeños. Los músculos de las piernas son grandes grupos de músculos. Durante el ejercicio, la fuerza sobre las piernas es relativamente grande y la fuerza sobre las piernas dura mucho tiempo. Por tanto, esto requiere una buena aptitud cardiorrespiratoria y soporte muscular. Entrenar primero la parte superior del cuerpo calentará completamente los músculos y ligamentos y los preparará para los movimientos de las piernas. Al mismo tiempo, durante el ejercicio de la parte superior del cuerpo, la función cardiopulmonar también mejora en consecuencia y las partes de coordinación entre los grandes grupos de músculos también se involucran adecuadamente, evitando así en gran medida lesiones.

Por lo tanto, si hay ejercicios de piernas en el programa de ejercicios del día, los ejercicios de piernas se pueden organizar al final del ejercicio; si los ejercicios de la parte inferior del cuerpo están ordenados en el ejercicio de la semana, entonces; los movimientos de las piernas se pueden organizar al final del contenido del ejercicio de la semana. Esto se debe a que los ejercicios de piernas consumen demasiada energía física y el tiempo de recuperación de los músculos de las piernas es relativamente largo, al menos de 2 a 3 días. Si ejercita primero la parte inferior del cuerpo, puede afectar los ejercicios posteriores.

Además, cuando hagas ejercicios de piernas ahora mismo, la intensidad no debe ser muy alta, sólo 2 o 3 grupos al día. A medida que mejoren su función cardiopulmonar y su fuerza muscular, podrá aumentar gradualmente el peso y el número de series.