He estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, ¿por qué todavía no produce ningún efecto?
He estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, pero ¿por qué todavía no hay efecto? Los beneficios del ejercicio no se pueden disfrutar durante toda la vida. El ejercicio es útil para mejorar la inmunidad humana. El ejercicio aeróbico es muy beneficioso para nuestra salud. Este deporte requiere una gran condición física. Déjame mostrarte por qué el fitness no ha sido eficaz durante mucho tiempo. beneficio.
He estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, pero ¿por qué todavía no hay efecto? 1 1. Los objetivos del entrenamiento no están claros.
No importa lo que hagas, debes tener objetivos y planes claros, y el ejercicio no es una excepción.
Antes de empezar a formular un plan de entrenamiento personal, primero debes aclarar una pregunta: ¿Qué quieres conseguir en esta etapa del ejercicio?
Ya sea para perder peso, fortalecer tu cuerpo o aumentar la fuerza, sólo determinando los objetivos de entrenamiento para cada etapa podrás desarrollar un plan de entrenamiento que se adapte a ti.
Respuesta correcta:
Desarrolla planes de entrenamiento a corto y largo plazo basados en tu condición física y necesidades de fitness para mejorar la eficiencia.
2. Postura de entrenamiento incorrecta
El entrenamiento de una postura incorrecta aumentará en gran medida el riesgo de lesiones y el efecto del entrenamiento es muy limitado. Una postura incorrecta no solo dañará los huesos y las articulaciones de su hijo, sino que también es la principal causa de dolor lumbar y dolor muscular.
Respuesta correcta: Familiarízate con los conceptos básicos antes de entrenar. Si es necesario, revisa tus acciones frente al espejo para ver si son correctas. Corrija inmediatamente para evitar que se convierta en un hábito permanente.
No olvides que la postura correcta no se puede desarrollar en un día y requiere práctica continua para corregirla.
3. Creo que cuanto más sudes, mejor será el efecto.
La sudoración sólo puede reducir rápidamente la temperatura corporal, pero no consumirá grasa directamente. La sudoración consume agua, sal y minerales, no grasas. Los expertos en salud y ejercicio dicen que si sudas durante el ejercicio no tiene nada que ver con si quemas grasa.
Sudar o no no es una medida de si un entrenamiento es efectivo. Debido a que nuestras glándulas sudoríparas son diferentes, se dividen en tipos activos y conservadores. Algunas personas son lo primero y otras lo segundo, dependiendo de la genética.
Verdad: A veces perderás peso después de hacer ejercicio, pero esto es sólo un fenómeno temporal causado por la pérdida de agua en tu cuerpo. Y una vez que repongas agua científicamente durante el ejercicio, se recuperará el peso. Por lo tanto, no significa que cuanto más sudes, mejores serán tus resultados de fitness.
4. Cuando tengas sed, bebe grandes tragos o aguanta la sequedad de la boca.
Beber agua no sólo repone líquidos, sino que también asegura que tu cuerpo se recupere eficazmente después del entrenamiento. Si sientes mucha sed, significa que tu cuerpo ha estado deshidratado durante mucho tiempo.
Incluso durante el ejercicio, puedes reponer agua adecuadamente para evitar el agotamiento físico. ¡Ahora entiendes por qué el atleta tiene una botella grande en la mano!
Respuesta correcta: La forma correcta de reponer agua es: tomar un poco de agua en la boca y tragarla lentamente. No reponga demasiada agua a la vez y el agua no debe estar demasiado fría, siempre que pueda aliviar los síntomas de la sed.
5. Nunca calentar ni estirar.
El ritmo de vida de la gente moderna es muy rápido. Para completar el plan de entrenamiento lo antes posible, suelen cambiarse de ropa y empezar a entrenar directamente.
Como todos sabemos, los ejercicios de calentamiento pueden maximizar la calidad de tu entrenamiento, mientras que descuidar los ejercicios de calentamiento aumentará en gran medida tus posibilidades de sufrir lesiones durante el ejercicio.
Respuesta correcta: El calentamiento antes del fitness es muy importante. Antes de entrenar, estira las piernas y el core.
Consejo: Los estiramientos musculares también se deben realizar después del entrenamiento para reducir los dolores musculares del día siguiente.
6. Si crees que le conviene a los demás, entonces te conviene a ti.
Si no entrenas a ciegas según tu propia condición física, los resultados serán contraproducentes. Por ejemplo, los pacientes con hiperplasia ósea utilizan una gran cantidad de equipos de entrenamiento y sobrecargan el ejercicio extenuante cuando la inflamación no ha desaparecido, lo que agrava el daño articular.
Cuando algunas personas hacen ejercicio, no tienen una buena comprensión de la intensidad del entrenamiento y la cantidad de ejercicio, métodos de ejercicio inadecuados, movimientos técnicos irregulares y movimientos corporales imprecisos, lo que puede causar lesiones en las articulaciones, distensiones de ligamentos o otros esguinces. Por tanto, el ejercicio científico debe realizarse paso a paso bajo la guía de profesionales.
Respuesta correcta: El ejercicio es un todo orgánico de cuerpo y mente. Hay un lema que dice que "lo más adecuado es lo mejor".
Lo mismo ocurre con los deportes. No importa qué tipo de actividad realices, debes elegir un método de fitness que se adapte a ti en función de tu propia situación y realidad, para que todo el proceso de ejercicio esté lleno de diversión y logre el propósito del fitness. De lo contrario, será contraproducente y conseguir la mitad de resultado con el doble de resultado.
7. Ejercicio aeróbico excesivo
Las personas que hacen ejercicio para adelgazar suelen caer en este malentendido, especialmente las chicas. A muchas chicas les gusta entrenar en la cinta de correr o en la máquina elíptica todo el tiempo en el gimnasio, pero pocas personas prueban el entrenamiento con pesas.
Pero estas personas deben tener en cuenta que el entrenamiento de fuerza puede quemar grasa y al mismo tiempo desarrollar hermosas líneas musculares. Para las niñas que normalmente pierden la forma durante el ejercicio y se recuperan después de parar por un tiempo, es hora de reflexionar. Es hora de hacer algo de entrenamiento con pesas.
Respuesta correcta: Las personas que realizan ejercicios de adelgazamiento deben realizar entrenamiento de fuerza, para que la hermosa piel del cuerpo pueda ayudar a aumentar el metabolismo, que es más propicio para la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.
Además, unos músculos fuertes ayudan a prevenir la osteoporosis, evitar lesiones personales y ayudar a mantener una buena salud.
8. Piensa que cuanto más tiempo sea el entrenamiento, mejor.
Entrenar demasiado tiempo te agotará y conseguirás la mitad de resultado con la mitad de esfuerzo. Además, después de un largo período de ejercicio, la nutrición no se repondrá, lo que hará que tu cuerpo opte por consumir energía muscular, por lo que puedes perder a tu esposa y perder tus tropas.
Respuesta correcta: Entrenando 30-60 minutos cada día se pueden conseguir buenos resultados. Recuerde que la calidad siempre es más importante que la cantidad. Intente planificar antes de hacer ejercicio y trate de ejercitar todos los músculos de su cuerpo. ¡Acelera tu ritmo cardíaco y desafía tus límites!
9. Creo que comer después del entrenamiento será un desperdicio del sudor de hoy.
Ingerir proteínas y carbohidratos en la primera hora después del entrenamiento puede garantizar la eficacia de tu entrenamiento. Suplementar proteínas y carbohidratos puede restaurar la vitalidad de tu cuerpo y músculos sin afectar el entrenamiento posterior.
Respuesta correcta: Complementar algunos alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas después del entrenamiento es de gran beneficio para la recuperación del organismo.
10. El ejercicio es demasiado sencillo.
Muchas personas están acostumbradas a encontrar un programa de fitness que les guste y apegarse a él. De hecho, el ejercicio también es algo muy bonito.
Cuando te familiarices con este ejercicio, te resultará fácil completarlo, lo que significa que las calorías que gastarás disminuirán. Más importante aún, cambiará su estado mental y sus sensaciones físicas durante el ejercicio.
Respuesta correcta: Aunque no es necesario que dejemos de hacer los ejercicios que nos gustan, podemos encontrar más ejercicios que nos gusten y no siempre mantengan nuestro cuerpo en un estado cómodo.
Existen varios tipos de ejercicio y comunicación frecuente que pueden eliminar la inercia física. Encontrarás más deportes que te gustan y disfrutarás de la diversión que brindan los diferentes deportes.
El deporte se ha puesto cada vez más de moda e incluso se ha integrado en la vida de todos. Sin embargo, definitivamente debes prestar atención a los 10 malentendidos anteriores. Si haces ejercicio de forma incorrecta, no sólo no podrás ponerte en buena forma, sino que también afectará tu salud. Si eres nuevo en el deporte o un veterano experimentado, ¡toma nota!
He estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, pero ¿por qué todavía no hay efecto? La perseverancia es la última palabra
Hacer ejercicio en casa es mucho más aburrido y arduo que hacer ejercicio en el gimnasio, y los resultados no se pueden lograr en un corto período de tiempo, lo que hace que muchas personas no puedan persistir en hacer ejercicio a hogar.
Las investigaciones muestran que es la cantidad total de ejercicio dentro de un período de tiempo lo que determina el efecto físico, en lugar de una cierta cantidad de ejercicio. Ya sea que hagas ejercicio en casa o en el gimnasio, siempre que persistas durante mucho tiempo, definitivamente obtendrás buenos resultados. Si tiene equipo de ejercicios en casa, no permita que continúe "hibernando". Intenta usarlo. Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente te beneficiarás.
Punto de vista del periodista
Practica antes de comprar.
Si no tienes experiencia en fitness y no sabes nada sobre aparatos de fitness, te aconsejo que no te apresures a comprarlos. Ve primero al gimnasio y sabrás lo que necesitas.
El propio periodista tiene un hábito de fitness desde hace mucho tiempo. Estoy muy familiarizado con los distintos equipos del gimnasio. No soy modesto al decir que soy medio instructor de fitness, así que si compro equipos de fitness, sé lo que estoy comprando.
No compraré una cinta de correr. Las cintas de correr de los mejores gimnasios son todas importadas del extranjero. Una cinta de correr cuesta decenas de miles o incluso cientos de miles de yuanes, una cantidad demasiado grande para que la gente común pueda pagarla. Hay cintas de correr que cuestan miles de dólares, pero son muy ruidosas y pueden hacer que su proceso de acondicionamiento físico sea muy desagradable.
Compraré mancuernas y barras. En el gimnasio hay muchas máquinas de fuerza. Un instrumento grande puede tener sólo una pequeña función. El equipo es grande y resistente para garantizar la seguridad y comodidad del usuario, pero la mayoría de las funciones de estos equipos de fuerza se pueden lograr con mancuernas y barras, siempre que domines los métodos de acondicionamiento físico correctos.
También podría comprarme una bicicleta y un bote de remos porque no ocupan mucho espacio, son fáciles de usar y no hacen ruidos molestos.
Por supuesto, esto es sólo mi opinión personal y no tiene ningún significado orientativo. Mi consejo para usted es: "Practique antes de comprar". Si insistes en ir al gimnasio a hacer ejercicio y le pides consejo al entrenador, en medio año te convertirás en un experto en fitness y, naturalmente, sabrás qué equipo de fitness necesitas comprar.
El entrenador empezó a enseñar.
Chen Chen, graduado del Instituto de Deportes de Shanghai, es un instructor senior de fitness aeróbico estadounidense de la AFAA y posee todos los certificados de la AFAA, incluidos Pilates, pedaleo, ciclismo, entrenamiento personal y recuperación posparto. Ahora trabaja en Ningbo Wade Fitness Co., Ltd. como director de entrenamiento.
¿Cuánto sabes sobre el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano con suficiente aporte de oxígeno, es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual al oxígeno consumido, logrando el equilibrio fisiológico. Si se trata de "ejercicio aeróbico" se mide por la frecuencia cardíaca, porque la función principal del ejercicio aeróbico es mejorar la función cardíaca y pulmonar del cuerpo humano. El mejor ejercicio aeróbico es mantener la frecuencia cardíaca entre 110 y 150 latidos por minuto. En este momento, la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio.
El ejercicio aeróbico se caracteriza por ser de baja intensidad, ritmo fuerte y larga duración. Se recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, de 2 a 3 veces por semana. La ventaja de este tipo de ejercicio es que el oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo, consumir grasa en el cuerpo, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental.
Si tienes sobrepeso y quieres adelgazar mediante el ejercicio, se recomienda que elijas ejercicio aeróbico, como jogging, ciclismo, montañismo, baile aeróbico, etc. Estos ejercicios no solo pueden lograr el propósito de consumir grasa corporal, sino que también tienen un efecto significativo en la prevención de la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares, y pueden mejorar la función hematopoyética y mejorar la inmunidad. Pero debes asegurarte de que tu práctica alcance los siguientes tres indicadores:
A. Tiempo: más de 20 minutos consecutivos;
Frecuencia: 2-3 veces por semana;
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C intensidad: la frecuencia cardíaca del ejercicio es aproximadamente del 75% (involucrando grandes grupos de músculos).